過労による肥満を防ぐオフィスワーカーのための5つのヒント！プライベートエディションプレビュー

現代人が「過労」という言葉を口にすると、顔つきが一変することがよくあります。現在、人々がより心配しているのは「過労肥満」であり、これは癌よりも恐ろしい新しい文明病です。 20代の過労、30代のガン、40代の火事に苦しんだセレブのプロのボディースカルプティングとフィットネスコーチ、ジェイ・チャンは、一連の悲惨な状況から脱出し、「動くことで生きる」ことの美しさを実感しました。彼は新しい本「セレブコーチが過労と肥満を止めるのに役立ちます」を出版します。この本では、椅子、タオル、携帯電話のストラップなどの小道具を使用して、オフィスワーカーが過労と肥満を避けるのに適した動きを設計しています。次のハイライトをネットユーザーにチラ見せしましょう！ （ビデオ/写真家 ヤン・ボカン）

オフィスワーカーが「過労肥満対策エクササイズ」を学ぶ前に、ストレッチやリラックスの方法を学ぶ必要がある。

ジェイ・チャン先生が実演する「オフィスワーカーの過労肥満対策エクササイズ」を学ぶ前に、オフィスワーカーはストレッチとリラックスの方法、つまり柔軟性を高める方法を学ぶ必要があります。柔軟性を高めたいなら、関節を頻繁に動かさなければなりません。そうしないと、柔軟性が低下します。完全な痩身ストレッチトレーニングを行うことによってのみ、血液循環を促進し、脳に活性酸素を充満させるだけでなく、減量、ボディシェイプ、疲労防止の効果も得られます。

★第一歩：首のストレッチ運動

1. 右手で頭を押す：ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、右手で頭を右斜めに押します。

2. 左手で頭を押す：ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、左手で頭を左斜めに押します。

3. 両手で首を押さえる: 両手で首を押さえ、軽く押しながらゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。

最初の動き：頭に手で圧力をかけながら首を伸ばす運動。 （写真：ヤン・ボカン）

最初の動き：両手で首をつかみ、息を吸ったり吐いたりしながら軽く押します。 （写真：ヤン・ボカン）

★第2ステップ：椅子を使った胸の彫刻エクササイズ

1. しっかりと座ります。両手を足の上に置き、腹部に力を入れ、胸を持ち上げ、息を吸って準備します。

2. 手のひらを軽く押さえます。もう一方の手のひらを軽く握り、ゆっくりと息を吸って吐き、手を伸ばして軽く息を吐き、この動作を前後に繰り返します。

3. 手を後ろに：手を後ろに伸ばし、胸を開きます。

2番目のステップ：胸を鍛えるハンドチェア運動。片方の手でもう一方の手のひらを軽く握り、ゆっくりと息を吸って吐きながら手を伸ばし、軽く息を吐き、これを前後に繰り返します。 （写真：ヤン・ボカン）

2 番目の動き: 手を後ろに伸ばします。手を後ろに伸ばして胸を開きます。 （写真：ヤン・ボカン）

★3つ目のコツ：タオルを使ったウエストシェイプエクササイズ

1. タオルを頭の上に置きます。両手でタオルを頭の上に高く持ち上げ、ゆっくりと息を吸います。

2. ゆっくりと横に曲げる：腰から背中にかけて体を曲げ、ゆっくりと息を吐きます。

3 番目の動き: タオルを使ったウエストシェイプエクササイズ。両手でタオルを頭の上に高く持ち、ゆっくりと息を吸います。 （写真：ヤン・ボカン）

3番目の動き：タオルを使って体を腰から横に動かし、ゆっくりと息を吐きます。 （写真：ヤン・ボカン）

★第4のコツ：携帯電話ストラップ腹筋と背筋のエクササイズ

1. 両手でロープを持ちます。両手でロープを持ち、腹部の前に置き、息を吸って準備します。

2. 手を胸まで上げます。軽く息を吐きながら、手を前後に動かしながら胸まで上げます。

4 番目の動き: 携帯電話のストラップを使用して腹部と背中を形作ります。ロープを両手で持ち、腹部の前に置き、息を吸って準備します。 （写真：ヤン・ボカン）

4 番目の動き: 軽く息を吐きながら、両手を胸まで上げ、前後に動かします。 （写真：ヤン・ボカン）

★5つ目のコツ：ベッドでウエストと背中をシェイプするエクササイズ

1. 仰向けに寝て息を吸います。体を上に向けて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、息を吸う準備をします。

2. 体のストレッチ：片足を体の横に動かし、背中の側面をまっすぐにします。

3. 膝を曲げて足を胸に引き寄せ、背骨と背中を伸ばします。

5 番目の動き: ベッドの上で背中を形作るエクササイズを行います。体を伸ばし、片足を体の横に動かし、背中をまっすぐにします。 （写真：ヤン・ボカン）

5 番目の動き: 膝を曲げて足を胸の方に引き、背骨と背中を伸ばします。 （写真：ヤン・ボカン）

★体力づくりストレッチ運動の原理★

1. 柔軟性を高めるには、徐々に達成する必要があるため、毎日行うのが最適です。運動をあまりしない場合は、少なくとも 6 週間ストレッチを行うと効果的です。

2. 最初に数分間簡単なウォーミングアップをしてから、体をストレッチするとより効果的です。

3. ストレッチは簡単な動きから始め、徐々に難易度を上げていく必要がありますが、危険な動きを行うことはお勧めできません。

4. 両側の異なる筋肉群を交互に均等に伸ばします。

5. まず、筋肉を痛みを感じない程度にゆっくりと緊張するまで伸ばし、その姿勢を 30 ～ 60 秒間維持します。

6. ストレッチをするときは、膝や首を過度に曲げるなど、不適切なストレッチ動作を避ける必要があります。膝、首、腰を過度に伸ばさないでください。膝をひねったり、負担をかけたりしないでください。運動中は息を止めないでください。長くて弱い筋肉を伸ばさないでください。また、短くて強い筋肉を無理に動かさないでください。

7. 施術中は呼吸をスムーズにし、力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸い、鼻から息を吸い、口から深く息を吐くのが最適です。

8. 初心者の場合は、3〜5 セットの繰り返しを実行できます。より良い結果を得るには、5〜8 セット以上実行できます。

9. 手術中に気分が悪くなった場合は、直ちに手術を中止し、その理由を医師にご相談ください。