ビーフバーガーの食事で1310カロリー、フットボールの試合を2回プレイしてすべて消費しました

4年ぶりのワールドカップが開幕する。多くの熱狂的なファンは睡眠を犠牲にして、試合の生放送を一晩中視聴する覚悟ができています。その過程でおいしい食べ物を堪能するのは必然です。国家衛生局は、ビーフバーガー1食には1310カロリーが含まれており、これを消費するにはフットボールの試合を2回行う必要があると警告している。節度がなければ、ワールドカップの25日後には体重が4.3キロ増加する可能性がある。

ビーフバーガーはカロリーが高いです。大量のフライドポテトと大カップのコーラを合わせると、総カロリーは 1,310 カロリーに達し、これはフットボールの試合を 2 回プレイすれば消費できるカロリーです。

睡眠不足は空腹感、夜間の食べ過ぎ、肥満につながる可能性がある

2014年ワールドカップ開催国ブラジルは台湾と11時間の時差があり、同国の熱狂的なサッカーファンは試合を観るために夜更かしせざるを得ない。研究によると、睡眠不足は脳と胃を刺激して空腹感を生み出し、夜間の食欲を増進させ、無意識のうちに高炭水化物や揚げ物を過剰に摂取することになるそうです。

国家衛生健康局は、フットボールファンが毎晩ビーフバーガーと大量のフライドポテト、そしてラージカップのコカコーラを食べると、摂取カロリーは1,310カロリーにも達すると述べた（体重60キロの静止労働者は1日約1,800カロリー必要）。それを燃焼させるには、サッカーの試合2試合分に相当する2時間50分のプレーが必要になります。自分をコントロールしないと、ワールドカップの25日後には体重が4.3キロも増えてしまいます。

ワールドカップによる肥満の後遺症を避けたいなら、ハンバーガーのソースを減らしたり、フライドポテトをレタスサラダにしたり、コーラを無糖のお茶にしたりすればいい。こうすることで、カロリーを半分以下に抑えることができ、健康への負担も軽減されます。さらに、試合のハーフタイムの休憩中には、立ち上がって筋肉を伸ばすことを忘れないでください。肩や首を伸ばす運動や、下肢の血行を促進する運動などを行い、常に体を動かし続けることができます。

国家衛生健康局は、夜更かししてワールドカップの生中継を観戦するファンに対し、血行促進のため適度に筋肉や骨を動かすことを忘れないよう注意を促している。

ワールドカップサッカーを健康的に楽しむための4つのヒント: 太ることを恐れない

ワールドカップの盛り上がりの中、国家衛生健康局はファンに対し、体重管理に注意し、健康的な食事の原則を守り、肥満のリスクを減らすよう呼び掛ける次の4つのヒントを提供している。

1. 砂糖不使用で負担ゼロ：砂糖入りの飲み物を沸騰したお湯や砂糖不使用のお茶に置き換えることが推奨されます。これらは身体に負担をかけずに喉の渇きを癒すことができます。

2. 低脂肪よりも高繊維のものを選ぶ:ビスケット、スナック菓子、フライドチキン、フライドポテトはすべて高脂肪、高カロリーの食品です。果物や野菜にはさまざまなビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、健康を促進し、免疫力を高めることができるため、レタスサラダや季節の果物を間食として選ぶことをお勧めします。サッカーの試合を長時間観戦するファンは目が疲れやすくなります。特にビタミンCが豊富で免疫力を高めるグアバや、ビタミンAが豊富で視力維持に役立つミニトマトがおすすめです。

3. 適量のナッツは良い：ナッツや種子には、一価不飽和脂肪酸、ビタミン E、食物繊維、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。抗酸化作用があり、肌の健康を改善します。私の国の「毎日の食事ガイドライン」では、ナッツと種子を毎日1食分摂取することを推奨しています。 1 食分は、ピスタチオ約 10 個、またはカシューナッツ 5 個、またはピーナッツ 10 個です。ポテトチップスやスナック菓子などの高脂肪食品をナッツ類に置き換えると、カロリーが減るだけでなく塩分の摂取も減ります。

4. 楽しみを分かち合う：ワールドカップの興奮した雰囲気を楽しみながら、スナックやビスケットを避けられない場合は、家族や友人とシェアし、少量ずつゆっくり食べ、食べ過ぎないようにしてください。