水に入る必要はありません！カエルのポーズ1 内腿の肉をスリムにする動き

内ももの脂肪蓄積は、美容を愛する多くの女性、特に東洋女性にとって間違いなく悪夢です。上半身は細く見えますが、内ももは脂肪で満たされており、歩くたびにこすれて火がつきそうなほどです。海外メディアの報道によると、内ももの脂肪警告を取り除きたい場合、食事制限に加えて、それほど多くのトリックは必要ありません。マットの助けを借りて、陸上で水泳でよく使用されるカエル脚伸展運動を練習することができます。これにより、内転筋が強化され、彫刻のような効果が得られます。

カエルスタイルの脚痩せエクササイズの手順：つま先を45度開きます。 （写真／ロサンゼルス・タイムズより）

ロサンゼルスタイムズによると、内ももを鍛えるのは難しくないそうです。以前のように食べ過ぎないようにするほか、効果的な筋力トレーニングを1回だけ行う必要があります。水泳の平泳ぎのレッグエクステンションは、脚の内転筋を鍛えることができます。集中してゆっくりと練習することで、内ももの脂肪を燃焼させ、自然に数センチ痩せることができます。

フロッグレッグエクステンション：準備

まず、平らなマットの上に横になり、腰を守るために尾骨の下で両手を合わせます。

カエルスタイルの脚痩せエクササイズの準備、平らな姿勢で横になる（写真／ロサンゼルス・タイムズより）

カエル型痩身エクササイズの準備の手の位置（写真/ロサンゼルス・タイムズより）

カエル足ストレッチ：収縮→伸展、1日15回

足を曲げ、膝をお腹の上に引き寄せ、足を45度に開き、かかとを合わせます。次に、水泳の平泳ぎのように、内側に移動するときに両腿を広げ、足を伸ばすときにできるだけ外側に伸ばします。内腿に移動できるように、足をV字型に閉じないように注意してください。伸ばす動きと縮める動きを繰り返し、1セット15回練習し、セットごとに1分間休憩し、3セット続けて行います。

カエル式脚痩せエクササイズ「シュリンク」（写真／ロサンゼルス・タイムズより）

カエル式脚痩せエクササイズ「ストレッチ」（写真／ロサンゼルス・タイムズより）

手を使って腹部を彫刻する

強化バージョンをしたい場合は、手を腰のあたりで上げ、足を内側に引くときに手を後ろに伸ばし、足を外側に伸ばすときに手を腹部の上に伸ばします。手の上下運動は腹部を鍛えるのにも役立ち、一石二鳥です。

カエル式痩身エクササイズの強化版（写真／ロサンゼルス・タイムズより）