体調を整えてお過ごしください！学ぶべき5つの良い習慣

あなたはまだカロリーを気にして、運動ごとにどれだけのカロリーを消費するかを計算していますか?多くの人は、美しい体型を求めてさまざまな極端な減量方法を試したことがあるに違いありませんが、それでも体型を維持することはできません。実際、良い体型を維持したいなら、最も重要なのは精神を調整することです。米国のハフィントンポストは、スクリーンの前で常に良い体型を維持できる有名人の秘密をいくつかまとめました。ダイエットや手術は必要ありません。ライフスタイルから5つの良い習慣を身に付けるだけです。

ビヨンセは、最近流行の紙のように細い美を追求していません。彼女は、自分の体に自信を持ち、健康でいることが美しさの秘訣だと信じています。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

1. 自信をつけ、紙のような美観を捨てる

テレビやインターネットなどのメディアの影響で、多くの人が「痩せていること」と「美しさ」を同一視しているようで、健康を犠牲にして極端に痩せた体型を追い求め、病気になって食べられなくなり拒食症に悩まされる人さえいます。

アメリカの歌手ビヨンセは昔からふっくらとしているが、彼女のセックスアピールは他のスリムな女性アーティストに劣らない。彼女はかつてインタビューで、魅力的で愛嬌のある人になりたければ、まず自分自身を愛することを学ばなければならないと語った。自分に自信がない人は、決して理想の体型を思い描くことはできない。

2. 汗をかくことが大好きになり、運動を生活の一部にしましょう

目的を持って無理やりランニングや有酸素運動をすると、減量の初期段階では効果的かもしれませんが、減量後は運動が面倒になってしまう人が多くなります。米国で多くの著名人のパーソナルフィットネストレーナーを務めるボブ・ハーパー氏は、運動に関してほとんどの人が抱いている誤った認識は、最初の1週間は毎日ジムに通うなど、一度に多数の運動プランに参加しようとすることだと指摘。これにより体が適応できず、痛みや不快感が生じ、運動に対して苦痛な印象を残すことになるという。

ミシェル・オバマは、子供の肥満と闘うことに尽力しており、バランスの取れた食事と健康的な減量に重点を置いています。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

3. ダイエットしすぎず、自分の体のニーズを理解する

アメリカ合衆国大統領夫人のミシェル・オバマ氏は、健康的な食生活の推進に全力を尽くしています。彼女は子供の肥満と闘うためのダイエット計画を積極的に推進しただけでなく、運動と健康的な食生活の重要性も訴えてきました。彼女は、健康な体を維持するためには継続的なダイエットは必要ないと述べています。空腹を感じたら食べて、満腹になったらやめましょう。おいしい食べ物に誘惑されず、体に必要な栄養を合理的に選択できるように、食べ物をコントロールする訓練をすべきです。

4. 十分な睡眠をとって、体、心、魂をリラックスさせましょう

睡眠は、水分補給や呼吸と同じくらい人体にとって重要です。睡眠不足は、記憶力の低下、代謝の低下、体重増加の原因となります。多くの減量方法の第一の前提条件は、8 時間の十分な睡眠をとり、11 時に就寝することです。これは、良い体型を保つために睡眠が重要であることを示しています。

朝食は必須です。カロリーを燃焼し、食欲を抑えるのに役立ちます。 （写真／米国版ハフィントンポストより）

5. 朝食を食べて元気に一日をスタートしましょう

最近の研究では、起床後1時間以内に朝食を食べると、心臓血管疾患のリスクを軽減できるほか、一日を通して食べたいという欲求や空腹感も軽減できることがわかっています。歌手のジャスティン・ティンバーレイク、グウィネス・パルトロウらは、朝食は一日の主なカロリー源であり、フィットネスや運動に必要なエネルギーを供給するのに十分なタンパク質と栄養を補給できると述べています。