飲めば太りません！ワインを飲む5つの賢い方法

服が細くなるとダイエット中にお酒を飲まざるを得なくなることも多いですよね？とはいえ、お祝いの席で「ダイエット中だから飲めない」などと言って雰囲気を壊すのは絶対にNGです。こんな時こそ節度を保ちたいものです。そこで今回は、「太らない飲み方」をご紹介します。

飲酒にもコツがあります。乾杯を減らしてお茶を多く飲むとアルコール代謝が促進されます。 （写真提供／Beautiful Ninja）

1: 飲むワインの量をグラス1杯に制限します。

糖分の多いビールはダイエット中の人にとっては大敵です。ビールが大好きすぎて何杯でも飲んでしまう人は要注意！糖分を摂りすぎると、肥満に関係するインスリンというホルモンが大量に分泌され、余分な糖分が脂肪に変換されます。

減量中はビールはできるだけ避けるべきものです。まず、乾杯は社交の場では欠かせない飲酒の機会ですが、ビール一杯のカロリーはご飯一杯と同じであることを覚えておいてください。 350ml缶ビールには約150kcal、500mlグラスビールには約210kcalが含まれています。

2：アルコール代謝を促進するためにウーロン茶やミネラル飲料を飲む

可能であれば、アルコールの代謝を助けるために、アルコールを飲むたびにノンアルコール飲料を飲んでください。特にウーロン茶には、悪玉コレステロールの酸化を抑制し、中性脂肪の維持や減少にも非常に役立つ緑茶ポリフェノールが含まれています。

3. 焼酎か赤ワインを選ぶ

「もうソフトドリンクは無理！」という方は、焼酎などの蒸留酒を選んでみてください。ほとんどの蒸留酒には砂糖が含まれていないので、減量を試みている人にとっては心地よい飲み物です。さらに、血糖値を上げにくいとも言われています！

4. 一気に飲まずに、ゆっくり飲みましょう

お祝いの場では、ワインを一気に飲み干してしまいがちですが、これは健康に悪いだけでなく、減量にも悪影響を及ぼします。短時間に大量のアルコールを飲むと、過剰なカロリー摂取につながる可能性があります。 「こんなに少ししか食べていないのに、どうして太ってしまうの？」そう思っている人は、飲みすぎかもしれません！

たとえば、アルコール飲料とノンアルコール飲料（理想的にはウーロン茶）の両方を手元に置いて交互に飲むことは、飲み過ぎを防ぐ最も自然な方法です。

5：おかずの組み合わせに注意する

ビールを飲むと太る理由は、「ビールと合わせる食べ物が揚げ物だから」とよく言われます。揚げ物はどれもカロリーが高いです。したがって、お酒を飲むときに選ぶおかずは、減量や健康に役立つはずです。

（１）味噌汁や豆腐などの大豆食品：肝臓を保護し、飲酒時の負担を軽減します。

（２）食物繊維のおかずシリーズ：ビールを飲む前に食物繊維を食べると、血糖値の上昇を和らげることができます。例えば、海藻サラダ、枝豆、ひじき、納豆など、意識してたくさん食べましょう！ 食物繊維は満腹感を与えるので、食べ過ぎや飲み過ぎを防ぐのに役立ちます。

（３）噛むのに時間のかかる食べ物：お酒を飲みたくなるような食べ物はタブー！つまり、ワインを口の中にとどめて、じっくりと噛めるおつまみを選ぶといいでしょう。例えば、イカのほぐし身や山菜スティック、クラゲの皮などもおすすめです。たくさん噛むと満腹感も増します！こうすることで自然に飲み過ぎを防ぐことができます。

上記の方法はいかがでしょうか？どちらも特別な方法ではなく、難しいことでもありませんので、気軽に続けてくださいね！痩せる季節は、もちろんファッションも大切ですが、体力に余裕があるならダイエットにも力を入れましょう！

さらに興味深いレポートについては、以下をご覧ください。