スリムな体型を維持し、体重増加を防ぐ5つの自然食品

あなたは食べる量を減らして運動量を増やすよう努力し、ついに理想の体重に近づいてきました。しかし、理想体重にあと一歩のところまで来ている場合は、注意しないと再び体重が増えてしまう可能性があります。スリムな体型を維持し、再び体重が増えないようにするには、より健康的で満腹感が得られる食べ物を選ぶとよいでしょう。アメリカの健康ウェブサイト（livestrong）は、リンゴ、アーモンド、マグロ、卵、トマトは体重維持と栄養補給に非常に効果的であると指摘しています。

1. アップル

リンゴは食物繊維の優れた供給源であり、消化器系に非常に役立ち、コレステロールを低下させます。雑誌「食欲」に掲載された研究によると、女性が食事にリンゴを加えると、同じ量の食物繊維が含まれているにもかかわらず、食後のおやつとしてオートミールクッキーを食べる人よりも体重が減るそうです。さらに、専門家は、リンゴはシャキシャキとした食感があるため、噛むことで満腹感が脳に伝わり、空腹感を避けやすくなると指摘しています。

2. アーモンド

スナックを食べる習慣があるなら、アーモンドが最良の選択かもしれません。アメリカ臨床栄養学誌によると、週に2回ナッツを食べる女性は体重を維持するのに役立つそうです。ただし、アーモンドは脂肪分が多く、市販の製品には調味料が加えられている場合もあるので、摂取量には注意が必要で、少量が適量です。

3. サーモン

サーモンに含まれる脂肪は満腹感を効果的に高めます。国際肥満ジャーナルに掲載された研究によると、減量中の人はサーモンを主食として週2～3回食べることで、1か月あたり1kgの減量が可能だという。サーモンはタンパク質の非常に良い供給源でもあります。

4. 卵

卵は間違いなく重要なタンパク質源であり、満腹感を効果的に高めることができます。特に、朝食に卵を食べると、昼に食べる量が少なくなり、体重を維持するのに効果的であることが多くの研究で指摘されています。ただし、卵を食べるときは、卵黄に含まれるコレステロールに注意し、食べ過ぎないようにする必要があります。

5. トマト

ほとんどの野菜は減量に役立ち、さまざまな色の果物や野菜にはさまざまな植物栄養素が含まれています。トマトはおいしくて、糖分とカロリーが低いです。豊富なリコピンは体に優れた抗酸化能力をもたらします。トマトは地中海料理においても非常に重要な食材です。料理に簡単に加えることができ、さまざまな食品と一緒に楽しむことができます。