空腹を克服するにはどうすればいいですか?気を紛らわすために何かをする

(著者: マイク・モーズリー、ミミ・スペンサー)

飢餓と戦う方法

時々空腹を感じることは心配しないでください。無害です。あなたの基本的な健康状態を考えると、死ぬことはないでしょう。あなたは地面に倒れて猫に命を乞うことはないだろう。体は自然に長期間食べ物なしでも対処することができ、たとえ長年の飲食により空腹を感じる能力を失ったとしても、空腹になることは大した問題にはなりません。

研究により、現代人はさまざまな感情を空腹と勘違いする傾向があることがわかっています。私たちは、退屈なとき、喉が渇いたとき、食べ物を見たとき（食べ物が見当たらないときなどあるでしょうか？）、誰かと一緒のとき、あるいは単に時計が食事の時間だと告げているときなどに食べます。ほとんどの人は、食べることが楽しいから食べます。これは快楽的飢餓と呼ばれます。断食日には食欲をコントロールする必要がありますが、幸せなら翌日の食べ物の誘惑に負けても大丈夫だと自分を慰めることができます。空腹感に慌てる必要はありません。

人間の脳は、ほとんどどんな状況でも、空腹であると私たちに確信させる方法を持っていることを知っておいてください。それは、剥奪感、身震い、失望感、怒り、悲しみ、幸福感、特に感情がないとき、広告、社会規範、感覚刺激、報酬、習慣を見たとき、淹れたてのコーヒーやトーストの匂いを嗅いだとき、道端のレストランでベーコンを焼く匂いを嗅いだときなどに対する反応です。

さて、これらの外部刺激のために食べたい場合、そのほとんどは学習された反応であり、これらの刺激の主な目的は、あなたに財布を取り出してお金を使わせることであると理解してください。前回の食事をまだ消化中であれば、あなたが感じている感覚が本当の空腹感である可能性は非常に低いです (興味がある方のために言っておくと、食べ物が排泄されるまでの時間は、性別、代謝、食べた食べ物の種類によって異なりますが、最長 2 日かかる場合があります)。

空腹は、鋭いナイフの箱のように、攻撃的で不快に思えるかもしれませんが、実際にはあなたが思っているよりも回復力があり、管理しやすいものかもしれません。断食の日には、極度の空腹を感じる頃には、一日の大半がすでに過ぎているでしょう。それだけでなく、空腹感も和らぎます。

断食をする人は、不快なお腹の鳴り響きもなく、空腹感が波のように押し寄せてくると言います。それはさまざまな行動のシンフォニーであり、恐怖の強固なスパイラルではありませんでした。お腹が鳴るのは良い兆候であり、健康の使者だと考えましょう。

また、空腹感は 24 時間ベースではないことを覚えておいてください。そのため、いつでも空腹感に囚われる必要はありません。ただ辛抱強く待ってください。

あなたには空腹感を克服する能力が絶対にあります。強い意志を持ち、その感情をコントロールし、散歩に出かけたり、友達に電話したり、お茶を飲んだり、ランニングをしたり、お風呂に入ったり、お風呂に入りながら歌ったり、友達に電話してお風呂に入りながら歌ったり...など、何か違うことを選択すれば、断続的な断食を試みたほとんどの人が、数週間後には空腹感が減ったと言っています。

5:2 間欠的断食であろうと、どんな断食であろうと、最も大変なのは最初の数週間です。なぜなら、体と心が新しい習慣と新しい食事方法に適応しなければならないからです。幸いなことに、ほとんどの人はすぐに適応します。実際、お問い合わせいただいた方からは「意外と簡単だった」という声が多く寄せられています。

だから勇気を出して。断食日には自制心を働かせ、気を紛らわせる何かを見つけましょう。すぐに脳がリセットされ、空腹感は消え去ります。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006）からの抜粋です。