断続的な断食はどれくらい難しいですか?一番難しいことは今はやらない

(著者: マイク・モーズリー、ミミ・スペンサー)

断食はいつ始めるべきですか?

病気でなく、断食に適さない人（「妊娠を希望する人は断食できますか？」「他に断食すべきでない人はいますか？」）でなければ、今すぐ断食できます。自分自身に問いかけてください。今でなければ、いつですか?

医師のアドバイスを受けるといいでしょう。事前に準備しておくといいかもしれません。生涯にわたる食べ過ぎの習慣をやめるように自分に言い聞かせ、冷蔵庫を掃除し、瓶の中のクッキーを最後の一切れまで食べましょう。あるいは、すぐに始めて、数週間以内に目立った結果が出るのを待つこともできます。

それでも、自分が強く、集中し、落ち着いていて、決意が固いと感じられる日から始めてください。断食を始めたことを家族や友人にオープンに伝えましょう。一度世間に知らせれば、彼らも断食を続けるのが簡単になります。休日や祭りは避け、豪華なビジネスランチに出席しなければならない日も選ばないようにしてください。そうすれば、メインコースに加えて、パン、チーズ、デザート 4 種類が入ったバスケットをじ​​っと見つめる必要がありません。

また、忙しい日は断食日があっという間に過ぎてしまうのに対し、怠惰な日は時間がゆっくりと過ぎてしまう傾向があることも覚えておいてください。慎重に検討した上で最初の断食日を決めたら、精神的な準備をしましょう。

断食を始める前に、体重、BMI、目標体重を日記に書き留めて、進捗状況を確認します。食事摂取量の記録を付けているダイエッ​​トをする人は、体重を減らして維持する可能性が高くなります。それでは…深呼吸してリラックスしてください。肩をすくめたほうがいいでしょう。大したことではありません。体重以外失うものは何もありません。

断食はどれくらい難しいですか？

長い間空腹を感じておらず、少しも空腹を感じていない場合は、少なくとも最初のうちは、1 日に 500 または 600 カロリー未満を摂取するのは難しいかもしれません。しかし、断続的な断食を実践している人は、特に鏡や体重計で結果を確認した後は、時間が経つにつれて断食が楽になることに気づきます。

最初の断食日はすぐに終わるはずです。断食の新鮮さが意志力を高めるのに役立ちます。 3週目の雨の水曜日に断食するのは難しいと感じるかもしれません。あなたの仕事は、最後までやり遂げ、今日チョコレートを断っても、明日は食べられるということを覚えておくことです。これが5:2間欠的断食の面白さであり、他の断食との違いでもあります。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006）からの抜粋です。