減量ダイエットの新トレンド：週2日の断食

(著者: マイク・モーズリー、ミミ・スペンサー)

台湾の人々は、挨拶を交わすとき、「十分食べましたか？」と尋ねます。最近、英国では、人々は会うと「今日は断食日ですか？」と尋ねます。これは、「5:2断続的断食」と呼ばれる新しい減量と健康的なダイエットのトレンドが英国、米国、ヨーロッパに広がっているためです。

食事に対する新しい姿勢

断食には、1週間断食や3日間断食など、昔からさまざまな方法があります。それぞれの方法には支持者がいますが、それに伴う効果や身体への影響についても議論があります。

1 週間断食する集中断食法は、参加者の健康状態に応じて、医療チームの相談と評価に基づいて実施する必要があります。この方法はすべての人に適しているわけではなく、実施するのがより困難で挑戦的です。

「5:2 断続的断食」の原則は、2 日間の完全な断食ではなく、週 5 日間は通常通りの食事をし、さらに 2 日間の低カロリー食をとることです。これは、より受け入れられやすい方法です。

2日間の小規模ダイエットで、1週間の総カロリー摂取量をバランスさせ、食欲が増す可能性を減らします。同時に、断続的な断食日に低カロリーの食品を選択し、分量を計算する練習をします。低カロリーの食事摂取の概念と実践をゆっくりと生活の一部にし、徐々に低カロリー摂取の習慣を身につけましょう。これは長期的で実行可能な方法です。

「5:2断続的断食」は新しい食習慣、食生活態度、そして新しいライフスタイルです。 「断続的断食」とは、断食日にカロリーをまったく摂取しないのではなく、低カロリーを摂取することを意味します。この方法なら、食べたいという欲求を無理に抑えなくても済みます。断続的断食の日には、どうしても食べたい食べ物に出くわしても、明日は食べられると考えるだけで、よりバランスが取れ、リラックスした気分になります。

なぜなら、減量中に摂取できない食品は実際には存在しないからです。摂取量と頻度の問題があるだけです。特定の食品を完全に断つことは問題ありません。

覚えておいてください：健康は生涯を通じて注意を払い、投資すべき最も重要なものです。

この記事は三彩文化出版社（http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006）からの抜粋です。