有酸素胸部拡張エクササイズを行う自然な胸の拡大方法

「有酸素胸郭拡張運動」にはメリットがいっぱい！フィットネスコーチのジェイ・チャンが、シンプルで習得しやすい「胸を広げるエクササイズ」を紹介しました。このエクササイズは場所の制限がないだけでなく、高価な器具や補助具も必要ありません。毎日継続して練習すれば、胸を持ち上げて弾力のある胸にすることができます。垂れ乳や小ぶりな胸の女性にとって、これは間違いなく予想外の「胸を大きくする」効果をもたらします。（ビデオ/写真家黄志文）

有酸素運動は減量に最適な運動であり、胸郭を拡張する運動は胸の筋肉をより形よくすることができます。（撮影：黄志文）

ジェイ・チャンコーチは、有酸素運動は脂肪を直接消費し、脂肪をエネルギーに変換し、体の組織で消費できるため、減量に最適な運動であると指摘しました。同時に、有酸素運動は人間の持久力を向上させ、運動者の柔軟性、筋力、その他の身体的資質を発達させます。胸部を拡張する運動と有酸素運動を組み合わせると、胸の筋肉がより形よくなります。

有酸素運動の3つのメリット

1. 活力の向上:急速な爆発力により、筋肉群はエネルギーを素早く放出し、ストレスを軽減し、あらゆる動きに自信を持てるようになります。

2. 心臓を強化する：運動するとエネルギーが燃焼し、酸素をたっぷり含んだ血液が全身に十分に行き渡り、心臓病や高血圧の発生率が低下します。

3. 脂肪燃焼：有酸素運動は非常に魅力的です。筋肉に酸素が満たされると、脂肪燃焼が加速し、体内の脂肪が引き締まった筋肉に変換されます。

胸の縮小運動：手を胸に近づけ、リズムに合わせて筋肉を伸ばします。（撮影：黄志文）

有酸素運動胸郭拡張運動

アクション：

1. 手を下ろした後、全身をリラックスさせ、足を少し開き、腹筋と肘の中心に意識を集中します。

2. 手を上げて曲げ、手のひらが胸に近づくようにします。リズムに合わせて足を動かし、呼吸をコントロールしながら足を伸ばしたり引っ込めたりします。

3. 手を合わせて動きを繰り返します。体調に応じてスピードを上げてください。不快感がある場合は休憩してください。

4. 有酸素運動の時間は体調に応じて決めることができますが、1回につき20分間続けるのが最適です。

胸部拡張エクササイズ: 手を広げ、精神を集中し、胸の筋肉からエネルギーを放出します。（撮影：黄志文）