お腹の脂肪を落とす6つの食べ物！良質な油とサーモンがリストに載っている

日本のメディアが最近実施したオンライン調査によると、女性の40％以上が最も減量したい部位は下腹部であり、次いで太ももであることがわかった。下腹部は女性にとって天敵であり、制御不能になると妊娠していると勘違いされてしまいます。アーティストのシャオSは、旧正月に食べ過ぎてお腹が少し出ていたため、4人目の子供を妊娠しているという噂がかつてあった。アメリカのファッションライフスタイルサイト「StyleCaster」では、適度に食べるとお腹の脂肪を減らすのに役立つさまざまな食品をまとめています。運動と組み合わせれば、半分の労力で2倍の効果が得られます！

エキストラバージンオリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を和らげ、体が余分なブドウ糖を脂肪に変換して腰回りに蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

StyleCaster は、適切な食べ物を選び、腹筋運動を組み合わせ、適度な量の心肺運動を行うことによってのみ、できるだけ早く太ったお腹を取り除くことができると書いています。これらの食品のほとんどには、一価不飽和脂肪酸を含むエキストラバージンオリーブオイルなど、高品質の脂肪とタンパク質が含まれています。一価不飽和脂肪酸が腹部の脂肪を減らすのに役立つ原理は、血糖値が急上昇すると、体が余分なブドウ糖を脂肪に変換して腰回りに蓄えるため、一価不飽和脂肪酸が血糖値の急上昇を緩和するのに役立つというものです。お腹の脂肪を減らすのに役立つ他の食品には、満腹感を与え、膨満感を防ぐヨーグルトや卵などがあります。

雑誌「Diabetes Care」に掲載された別の研究では、一価不飽和脂肪酸を多く含む食事を摂取した人は、同じカロリーを摂取したが一価不飽和脂肪酸の少ない食事を摂取した人よりも腹部の脂肪がより多く減ったことがわかった。一価不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを下げ、心血管疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。

【女性が勧めるお腹痩せに効く食べ物6選】

エキストラバージンオリーブオイル：一価不飽和脂肪酸が豊富で、心臓血管の健康を守る抗酸化物質や抗炎症物質も含まれています。

サーモン:サーモン、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚には、代謝を促進するオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、膨満感を軽減するタンパク質も含まれています。

卵には多くの栄養素が含まれており、最も重要なことは、膨満感を与えることなく満腹感を与えることができることです。

卵:卵には多くの利点がありますが、最も重要なのは、卵に含まれるアミノ酸、タンパク質、脂肪のおかげで、膨満感を与えることなく満腹感を得ることができることです。ほとんどの専門家は、1日に卵を1個食べれば十分であることに同意しています。

ヨーグルト：ヨーグルトを食べるとプロバイオティクスを補給できます。腸内のプロバイオティクスが増えると、膨満感を引き起こす悪玉菌が減少します。

アーモンド:一価不飽和脂肪酸が豊富で、食物繊維、タンパク質、ビタミン E、マグネシウムも豊富で、体内の血糖値を安定させるのに役立ちます。

ダークチョコレート：消化器官の調整に役立つイソフラボンが含まれています。また、腸内でのタンパク質や水分などの吸収を阻害するポリフェノールも含まれています。さらに、ダークチョコレートはセロトニンのレベルを高め、食欲を抑えるのに役立ちます。

ほうれん草:ほうれん草に含まれるカルシウムは筋肉の収縮を促進し、豊富な食物繊維は満腹感も与えます。ほうれん草はカロリーが非常に低く、ビタミンCやK、鉄、カリウム、マグネシウムなど、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。