カルシウムを止めろ！ 1日500mg以上のカルシウム錠剤を摂取すると心臓病のリスクが高まります

多くの高齢者は、程度の差はあれ、骨粗しょう症の問題を抱えています。彼らの最大の心配は、誤って転倒して骨にひびが入ったり骨折したりして、治るのに長い時間がかかるかもしれないということです。そのため、医師は体内から失われたカルシウムを補給するために、カルシウム剤を毎日服用することを推奨しています。しかし、欧米の研究チームによる長期的かつ大規模な2つの研究では、カルシウム剤を毎日500mg以上摂取すると、血液中のミネラル濃度が瞬時に上昇し、心血管疾患のリスクが一般人より30～90％高くなることが指摘されている。

中高年の多くは、体内から急速に失われるカルシウムを補給するために、カルシウム錠剤を定期的に摂取しています。しかし、スイスの研究者は、カルシウム錠剤を摂取すると心臓病のリスクがほぼ2倍になり、毎日の食事から一定量のカルシウムを摂取することが最善であると警告している。

ニューヨークタイムズは24日、スイスのチューリッヒ大学が35歳から64歳までのドイツ人2万4000人を対象に、11年間にわたりアンケートを通じて健康状態や食生活、サプリメントの習慣を追跡調査したというハート誌の報道を引用した。結果によると、カルシウム錠剤を長期間服用した人は、対照群と比較して、心筋梗塞、脳卒中、または関連疾患のリスクが86％増加した。 2008年に行われた同様の研究でも、1日500ミリグラムを超えるカルシウムサプリメントを摂取すると心臓病のリスクが30％増加すると指摘されている。消費量が増えるほどリスクが高まり、「良いものが 1 つあっても、良いものが 2 つあるわけではない」という状況になります。

研究者らは、カルシウム錠剤を飲み込むと血液中のミネラル濃度が「急上昇」し、心臓に負担がかかると指摘した。逆に、乳製品や葉野菜などからカルシウムをバランスよく少しずつ摂取し、体内で吸収・代謝される時間を与えれば、1日800mgでも心臓血管系に負担はかかりません。英国食品基準庁の勧告によれば、成人が食物から摂取できるカルシウムの上限は1日700mgだが、スイス保健当局は基準を1,100mgに設定している。必要な場合を除き、許可なくカルシウム錠剤を服用しないようにしてください。そうしないと、「骨を強化する」効果が得られず、心臓血管系にダメージを与えることになります。