産後のフルーツ爆弾：糖分の多い5つのフルーツは避けましょう

産褥期の母親は体を温めて栄養を与えることを重視するため、果物は冷たすぎるのではないかと恐れて、あえて食べない人もいます。あるいは、果物の糖分が多すぎて肥満の原因になるのではないかと心配し、食べる量を減らそうとする母親もいます。実は、これらはすべて間違った迷信です。出産後は果物を食べるだけでなく、毎日握りこぶし大の果物を2つ食べるのがベストです。これで十分です。果物の糖分やカロリーが高すぎると心配な場合は、栄養士が賢い選び方を教えてくれます。

産褥期間中、母親は、マスクメロン、バナナ、パイナップル、ライチ、柿などの高カロリーの果物を過剰に摂取しないように注意する必要があります。

産後の母親の食事の原則は、バランスのとれた食事を摂ることです。授乳を予定していない母親は、カロリー、タンパク質、その他の栄養素の摂取量を増やすことなく、妊娠前のバランスのとれた食事を再開できます。授乳中の母親は、自身の健康と赤ちゃんの正常な成長と発達を維持するために、バランスのとれた食事に基づいてカロリーと栄養素の摂取量を調整する必要があります。果物はバランスの取れた食生活の重要な部分であり、無視すべきではありません。

隔離期間中はフルーツ爆弾の過剰摂取を避ける

栄養士の趙漢英氏は、果物のほとんどには糖分が多く含まれていると述べた。過剰に摂取すると、体重が急激に増加しやすく、減量が困難になり、糖尿病の問題を引き起こす可能性がある。糖分カロリーが高い果物には、マスクメロン、バナナ、パイナップル、ライチ、柿などがあります。これらの果物の過剰摂取を避けるように特別な注意を払う必要があり、糖尿病の妊婦は過剰摂取を避けるように特に注意する必要があります。

母親は、リンゴ、グアバ、ブドウ、サクランボ、桃など、冷たすぎずカロリーが高すぎない、糖分の少ない果物を選ぶことが推奨されます。

肥満を避けるために産後休暇中に果物を食べる4つのヒント

1. 上記の果物の1食あたりの摂取カロリーは約60カロリーで、1食分は拳大程度であり、1日あたり少なくとも2種類の果物の要件を満たしています。

2. 産後休業期間中も、1日の総摂取カロリーを計算してください。果物を食べ過ぎた場合は、主食の量を減らして、1日の総摂取カロリーが基準を超えないようにする必要があります。

3. 果物は主食の代わりにはなりません。主食は複合炭水化物であり、短期的には血糖値を急激に上昇させませんが、果物はその逆の効果があります。

4. 果物を食べるタイミングも非常に重要です。食事の間に食べるのが最適です。こうすることで血糖値が高くなりすぎず、低血糖の発生を防ぐことができます。