低カロリーのタンパク質を摂取すると、胸の谷間を崩すことなく体重を減らすことができます

夏が近づき、ビキニを着る準備をしている人は多いですが、「脂肪が目立つ」のが心配で、ダイエット仲間に加わっています。しかし、間違った減量をしないように注意してください。間違った減量をすると、体重が減るどころか増えたり、胸の谷間が小さくなったりして、減量する価値がなくなる可能性があります。栄養士の趙漢英が、胸の谷間を崩さずに体重を減らし、体型を維持したまま夏を迎えるための1日の軽食を紹介します。

夏が来ると、ビキニを着る準備をする女性が増えます。間違った減量方法をとらないように気を付けてください。間違った減量方法をとると、体重が減るどころか増えたり、胸の谷間が小さくなったりすることがあります。

間違った方法で体重を減らすと、体調が悪くなる

栄養士の趙漢英氏は、夏になるとすぐに体重が減り始める人が多いと話す。実は、間違った方法で減量すると、間違った場所で体重が減ってしまう可能性がある。例えば、減量のために断食を選択する人もいる。摂取カロリーが燃焼カロリーより少ないため、体重が減るが、長期にわたる栄養不足は基礎代謝を鈍らせ、その後何も食べなくても体重は減らない。

さらに、ダイエットを再開すると、すぐに体重が再び増えて「ヨーヨー効果」が起こり、乳房が縮むこともあります。栄養士はさらに、体内のタンパク質が不足すると、乳房の下の大胸筋のタンパク質組織が崩壊したり、乳房が萎縮したりするため、乳房が縮みやすくなるだけでなく、垂れ下がりも起こりやすくなると説明しています。

栄養士の趙漢英が、胸の谷間を減らさずに体重を減らすための、1日分の軽食を紹介します。 （写真提供：栄養士趙漢英）

キャリアラインを維持するために低カロリーのタンパク質を摂取する

胸を失わずに正しく減量したいなら、タンパク質の摂取に注意する必要があります。たとえば、豆乳や豆腐には植物性タンパク質が含まれており、カロリーが低いため、減量期間中に適しています。さらに、ヤムイモにはエストロゲンの分泌を調節するサポニンが含まれています。乳腺組織を刺激するだけでなく、皮膚の油分と水分の分泌を調節し、皮膚をよりデリケートにします。

栄養バランスのとれたコンビニの1日メニュー

仕事が忙しく、コンビニでテイクアウトの食べ物を買うのが習慣になっているサラリーマンは、どのように食べれば痩せられるのでしょうか？栄養士は、バランスのとれた食事を摂ることが大切だと提言しています。また、良質なタンパク質や食物繊維を多く摂ると、栄養価が高いだけでなく腹持ちも良くなり、空腹になりにくくなります。以下は、外食時にみんながバランスよく食べられるように、夏のコンビニメニューを1日分ご紹介します。

コンビニでテイクアウト食品を買うことに慣れているサラリーマンは、栄養価が高いだけでなく満腹感も得られる良質なタンパク質や食物繊維をもっと摂取し、バランスの取れた栄養を摂ることを忘れないようにしましょう。 （写真提供：統一企業）

朝食：皮付きサツマイモ（50g～60g）＋山芋とハトムギの豆乳（1カップ240cc）、ナッツ一握り（20g）。

昼食：海藻と新鮮野菜のサラダ（海藻、トマトスライス、レタス、コーンカーネル、和風ソース、合計1人前）、茶葉卵1個、無糖豆乳（1カップ240cc）。

夕食：おでんまたは煮物（豆腐2丁、ベビーキャベツ、キノコ、こんにゃく、ブロッコリーなど計1人前）＋季節のフレッシュフルーツ1人前。