パラパラエクササイズで腕の脂肪を取り除き、脂肪を素早く燃焼しましょう

晴れた夏には涼しい服が続々と出てきますが、それがバタフライスリーブだったらかなり恥ずかしいですよね。フィットネスコーチのジェイ・チャンさんは、運動でバタフライスリーブをなくし、脂肪を「消す」には、上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛えることが最も重要だと指摘しています。「パラパラエアロビクス」は脂肪を素早く燃焼させ、腕の筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、「脂肪燃焼」と前腕の細さを増し、腕のラインをより美しくします。 （ビデオ/写真家 黄志文）

フィットネスコーチのJie Lun氏は、バタフライアームはちょうど上腕三頭筋の位置にあると指摘しています。筋肉の面積が大きく、使う機会が少ないため、生まれつき美人で痩せている女性でも、もっと練習しないとバタフライアームに悩まされることが多いのです。上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩甲骨はシステムとしてつながっています。上腕三頭筋の連鎖トレーニングを行うと、上腕、肩、背中全体を鍛えることができ、より強く、より直立した姿勢になります。

脂肪を燃焼させて腕を細くする

動作中は各関節をわずかに曲げた状態でロックしないようにし、抵抗による関節の損傷を避けるために動作の角度を誇張しすぎないように注意してください。さらに、背筋をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、肩を開き、背中を反らせないなど、体の他の部分の姿勢も正しく調整する必要があります。毎回 3 セットのエクササイズを行い、各セットを 8 ～ 12 回繰り返し、少なくとも週に 2 ～ 3 回行い、6 週間継続して結果を確認します。

バタフライスリーブを使ったパラパラエアロビクス：

動き 1:自分を大きなタオルだと想像し、手を水平に持ち、体をひねり、肘を回転させ、上腕三頭筋と上腕二頭筋の脂肪燃焼を高めるために繰り返し練習します。

ポイント：全身をリラックスさせ、幸せな気分を保ち、呼吸を調整し、肘が痛くなったらやめてください。

テクニック 2:手を水平に上げて交互に上下に動かしながら踊っているところをイメージして、腕の筋肉と脂肪を素早く燃焼させます。

ポイント：立っているときは、まず筋肉をリラックスさせ、幸せな気分を保ち、呼吸を調整し、肘を上下に収縮させて速度を調整し、腕が痛くなったら停止します。

テクニック 3:パドリングしながら泳いでいる自分を想像します。腕を交差させて胸の前で水平に上げ、その後腕を離して押し上げ、収縮させて上腕三頭筋の燃焼を強化します。

ポイント:しっかりと立ち、リラックスし、スピードを出さず、息切れを感じたら立ち止まって休憩してください。