豆乳でダイエットするためのヒントがいくつかあります。バナナとキュウリの方が効果的です

消化管運動を促進し、心臓血管の詰まりを防ぐという健康機能に加えて、豆乳は減量に役立つ飲み物であると多くの人に考えられています。豆乳は食物繊維が豊富で、脂肪とコレステロールが低いため、豆乳を使った減量レシピがたくさんあります。トウモロコシ、バナナ、キュウリなどはすべて豆乳と組み合わせることで減量に役立ちます。

豆乳にバナナやキュウリを組み合わせるのは一般的なダイエット方法ですが、健康的にダイエットするには3食の栄養バランスに注意する必要があります。 （撮影：黄志文）

豆乳は減量に役立つ

豆乳に含まれるイソフラボン、サポニンなどの成分は、体内の脂質や糖の吸収を抑制し、体脂肪が体内に蓄積されるのを防ぎます。また、サポニンはインスリンの分泌も抑制し、血糖が筋肉や肝臓で十分に消化され、体内の血糖の蓄積を減らします。豆乳に含まれるビタミンB群も体脂肪の燃焼を助けます。

しかし、豆乳に頼って減量を達成したい場合、最初は胃腸の消化が大幅に改善され、肌の状態が徐々に改善されるだけです。これは主に体内の代謝が改善されたためです。減量の効果が現れ始めるには、1か月以上持続する必要があります。豆乳の主成分は大豆で、お腹の張りや膨満感を引き起こしやすく、就寝前の摂取には適していないため、日中または食前に豆乳を飲むのが最適です。

豆乳を使った一般的な減量法を 3 つご紹介します。

純豆乳ダイエット法：毎日朝食に豆乳を1杯飲み、炭水化物食品として全粒粉パンまたは蒸しパンを1杯食べ、昼食は600カロリー以内に抑え、できるだけ軽めに食べます。午後にお腹が空いたら、豆乳を1杯飲んでもよいでしょう。

バナナ豆乳ダイエット法：バナナは体力を早く回復させるのに役立ち、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。そのため、豆乳と組み合わせると、ダイエットに役立つ良いヘルパーになります。バナナ1本を無糖豆乳100〜200mlに加え、ジューサーでバナナ豆乳に混ぜます。栄養素の損失を防ぐために、混ぜた後すぐに飲むのが最適です。

キュウリ+豆乳ダイエット法：キュウリはカロリーが非常に低いので、ダイエットの主な材料として使用できます。ただし、3食すべてをキュウリ+豆乳に置き換えることはお勧めしません。夕食をキュウリと豆乳に変えて、夜間の脂肪摂取を減らすことはできますが、朝食と昼食には十分なデンプンとタンパク質を摂取する必要があります。

ただし、単一の食品に頼る減量方法は短期的な使用にしか適しておらず、長期的な減量計画が必要な人のための方法としては使用できないことに注意してください。そうしないと、栄養の不均衡を引き起こしやすくなります。毎日十分な水を飲み、十分に運動すると、半分の労力で2倍の結果が得られ、減量に成功します。