呼吸を良くして体重を減らし、脂肪をより効率的に燃焼しましょう

正しい呼吸方法は？

正しく呼吸するためには、まずは正しい姿勢を保つことが第一歩です。このため、骨盤の位置の重要性は常に強調されてきました。骨盤の位置が正しい場合にのみ、背骨の位置と体の姿勢も正しくなります。

姿勢が正しい場合にのみ、横隔膜が正常に収縮し、肋骨がスムーズに開閉し、胸骨が上下し、最も楽で効率的な方法で呼吸できるようになります。

◎正しい呼吸法

‧吸い込む：吸い込むと腹部と胸部が膨らみます。腹部だけが膨らんだり、胸部だけが膨らんで腹部がへこんだりする場合は、自然な吸入動作ではありません。

‧息を吐く：息を吐くと、腹部と胸部が引っ込みます。

私たちの通常の呼吸数は1分間に約10〜15回です。しかし、現代人の呼吸速度は一般的に短いため、運動中に過呼吸になりやすく、身体に不快感を引き起こします。

したがって、ゆっくりとした運動をするときでも、1 分間に 10 回から 15 回の速度を維持し、呼吸と動きを合わせる必要があります。この本の動きが 10 回に設計されているのは、10 回の呼吸が約 1 分間であるためです。呼吸を長く深くすることを自然に学べます。

◎正しい呼吸をすると脂肪燃焼が効率化します！

呼吸の質を良くすると、仕事中にだるさを感じなくなり、効率的に仕事ができるようになります。上司に評価してもらいたいなら、仕事の能力だけでなく、常に良い姿勢と姿勢を保つことも忘れてはいけません。良い体型と姿勢を保つには、常に筋肉を収縮させ、骨格が曲がらないようにしっかりと保たなければなりません。

眠っていない限り、筋肉は常に運動状態にあります。正しい呼吸と十分な酸素供給があれば、体は気づかないうちに筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させることができます。

だから、わざわざジムに通わなくても、ジムで運動する時間がなくても、良い姿勢を保つことで、ボディメイクの効果を得ることができます。いつでもどこでもゆっくりとした運動に参加できれば、S字カーブも夢ではありません！

記事の抜粋は以下から引用したものです: (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010571026)