頻繁にウェイトトレーニングを行っているのに、腹筋が成長しないということはありませんか？栄養士が3つの主な原因を明らかに

富をひけらかすのは時代遅れ。今では「お腹をうまく見せる」ことがスキルだと考えられています！健康意識の高まりにより、均整のとれた体型を目指してウェイトトレーニングを始める人が増えています。しかし、毎日積極的に運動や筋トレをしていて怠けているわけではないのに、腹筋やマーメイドラインが見えないのはなぜだろう？と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。栄養士によると、問題は次の 3 つの理由にある可能性があるそうです。

なぜ腹筋やマーメイドラインを鍛えることができないのでしょうか？過剰な体脂肪が原因の可能性がある

栄養士のリン・ユーウェイ氏は、適度なフィットネスとウェイトトレーニングは確かに筋肉を増強し、体を丈夫にするのに役立つと語った。しかし、体脂肪率が高すぎる人は、運動で体型を鍛えることはできますが、皮下脂肪が少し減り、体型が引き締まってしまいます。しかし、内臓脂肪は頑固なグミベアのように腹部の臓器の周囲にくっついて離れません。

そのため、内臓脂肪が過剰で皮下脂肪が明らかに減っていない人が、単にウエイトトレーニングで腹筋を鍛えるという目標を達成したいだけで、食事を適切にコントロールして根本的に体脂肪を減らすことができないと、当然、筋トレの効果は大きく低下してしまいます。したがって、上記のグループにとって、うまく「お腹を見せる」こと、そしてラインを滑らかに見せることを望むなら、まずすべきことは、体内の内臓脂肪と皮下脂肪を積極的かつ総合的に減らすことです。

お腹を上手に見せたいですか？まず、腹部の脂肪蓄積の3つの原因を見つけましょう

内臓脂肪を取り除きたい場合、どうすればいいでしょうか？栄養士のリン・ユーウェイ氏は、ローマが一日にして成らずと同じく、人体の余分な脂肪も一日にして成らずと説明した。実際、体脂肪の蓄積につながる主な原因は、不適切な食生活と生活習慣に関係しています。したがって、体脂肪をうまく減らしたいのであれば、まず次の 3 つの主な原因を改善する必要があります。

原因1: ストレスと睡眠不足:

忙しい生活のプレッシャーに対処するために、現代人は残業したり夜更かししたりしなければならないことがよくあります。人体の必要に応じて、内分泌系は適切なホルモンを分泌して適応します。副腎を例にとると、副腎はコルチゾールなどの「ストレスホルモン」の分泌を増加させ、体の適切な体力を維持し、最適なパフォーマンスを維持します。

しかし、ストレスホルモンは体内の血糖値を上げ、体内の脂肪分解速度を低下させ、腹部の内臓脂肪を分解しにくくすることもあります。また、睡眠不足は「レプチン」の分泌を減らし、人体が美味しい食べ物の魅力に抵抗しや​​すくなり、食べ物の摂取量が増え、食べた食べ物が消費カロリーに変換されにくくなり、体内に脂肪が蓄積されてしまいます。

原因2: 血糖値の高い食品を摂りすぎること:

麺類、ケーキ、お粥、濃縮果汁、甘い飲み物など、血糖値が高い食品は、たいていとても美味しくて、一口ずつ食べるのを止められなくなってしまいます。しかし、これらの食品は摂取されるとすぐに人体に消化・吸収され、血糖に変換され、体内の血糖濃度が急激に上昇し、体が必要とする濃度よりもさらに高くなることに注意する価値があります。余分な血糖は使われないと体脂肪に変換され、内臓や皮下組織に蓄えられます。そのため、日常の食事で高グリセミック指数の食品を好んで食べる人は、体内の内臓脂肪指数が高くなることが多いのです。

一般的に、運動する習慣があり、体脂肪を減らしたいと考えている友人は、日常の食事で高血糖食品をできるだけ避け、低糖の果物や野菜、ナッツや種子、高品質のタンパク質が豊富な食品をより多く選ぶことが推奨されています。特に、運動トレーニング後1時間以内に炭水化物を補給する場合は、全粒穀物を選び、良質のタンパク質と良質の脂肪と一緒に摂取するようにしてください。これにより、腹部の脂肪が自然に減少し、筋肉のラインがはっきりと現れます。

原因3: 運動後に食事を摂らない

運動後に食べる量を減らすことは、体脂肪を減らすのに役立ちます。しかし逆に、体脂肪を減らすと筋肉組織も失われてしまいます。そのため、運動後に食事を摂らないことは、フィットネス愛好家が筋肉を鍛えるのに役立ちません。さらに、運動後に食事を摂らないと、体がエネルギーを過剰に消費し、疲労しやすくなり、数日後の運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。

隠れた腹筋を引き出すコツがあります～5つの食事のコツを学んで、一生腹筋を披露しましょう！

栄養士のリン・ユーウェイ氏は、フィットネスやウェイトトレーニングでより良い結果を達成したいのであれば、積極的な運動に加えて、次の 5 つの食事に関するヒントを学ぶことが推奨されると述べています。

ヒント 1/適切なタンパク質補給:適度なタンパク質補給は、人体にとって必須のアミノ酸の分解を助け、筋肉の合成を助け、脳の情報伝達のバランスを維持し、感情を安定させます。タンパク質食品を選ぶ際には、魚、鶏肉、卵、大豆などの白身肉を主な摂取源とすることが推奨されます。

ヒント 2/低血糖値の果物を選ぶ:たとえば、キウイ、グアバ、オレンジ、チェリー、リンゴ、オレンジ、チェリートマトなどは、すべて低血糖値の果物の良い選択肢です。また、血糖値の急激な上昇を避けるために、果物を食べるときは、果汁を避け、そのまま食べられる新鮮な果物を選ぶようにし、同時に熟しすぎた果物や比較的甘い果物を避けることで、血糖値を安定させるのに役立ちます。

ヒント 3/全粒穀物と野菜を補給する:毎日の食事で、玄米、黒米、オート麦などの全粒穀物をもっと食べましょう。これらには、天然のガンマアミノ酪酸 (GABA)、複数のビタミン B、ミネラルのマグネシウムやカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれており、ストレスを和らげ、リラックスするのに役立ちます。さらに、野菜や全粒穀物に含まれる豊富な食物繊維は、血糖値を安定させ、満腹感を高め、脂肪の蓄積を減らすことができます。また、野菜に含まれる植物化学物質は、運動後に生成される大量のフリーラジカルの代謝を助けます。

ヒント 4: 炎症と戦うために良質の油を摂取する:適量の魚油、亜麻仁油、オリーブオイル、ココナッツオイルを摂取して、オメガ 3 脂肪酸を補給します。これは、ネガティブな感情を改善し、うつ病と戦うのに役立つだけでなく、運動後のフリーラジカルや炎症と戦うためのスポーツトレーニング中の栄養補助食品としても適しています。

ヒント 5/ストレスや気分の悪さを避ける:運動して健康を維持するだけでなく、定期的に散歩や屋外への外出をしましょう。あるいは、自宅で音楽を聴いたり、環境を変えて気分を調整したり、緊張した感情やストレスを和らげたりすることも、精神的な健康を維持し、ウェイトトレーニングを継続するのに役立つ良い方法です。

[栄養士のヒント]:

最後に、減量に成功し、体型を変えたいのであれば、焦ったり急いだりせず、一歩一歩、秩序正しく進めていくことを思い出していただきたいと思います。食べる量を減らして運動量を増やすことに加え、適切な場合には専門の栄養士やフィットネスコーチの助けを求めて肥満の原因を突き止めることが推奨されます。これは、体重を減らして体型を整えるプロセスにさらに役立ちます。