余分な脂肪はすべてストレスが原因ですか?ストレスで太っているかチェックする7つの質問！

数人の友人が食事に集まったとき、一人が急激に太ったと不満を漏らすと、他の人は「それはストレスが原因だろう！少しリラックスして、自分に無理やプレッシャーをかけすぎないように！」と言って慰めます。しかし、肥満の原因はさまざまです。多くの人は、自分の肥満が「ストレスが原因」かどうかをどうやって判断できるのでしょうか。栄養士は、まず自分自身に 7 つの質問をすることを推奨しています。

7問中2問目 - 「ストレス太り」にご注意！

「ストレス」は抽象的なものです。人によって感じ方や許容度は異なります。栄養士の程世佳さんは、次の7つの質問を自分に問いかけることを勧めています。2つ以上の質問に「はい」と答えた場合、落ちにくい脂肪は仕事や学業のプレッシャーによって蓄積された肥満の壁である可能性があります。

□ ストレスがたまっているとき、食欲も旺盛になりますか?

□ 特に糖分、油分、栄養価、カロリーの高い食べ物を食べたいですか?

□ 特に腹部と臀部に脂肪が蓄積していますか？

□ うつ病、気分の落ち込み、不安、イライラになりやすいですか?

□ 短期的なストレスを感じ、1 か月以内に急激に体重が増えますか?

□ 長期にわたるストレスにより、脂肪がどんどん蓄積され、体脂肪率が高いままになっていますか?

□ ストレスを避けているのに、食欲が減るどころか増えてしまう？

ストレスで太るのはなぜですか？ 3つの理由をお話ししましょう！

栄養士の鄭世佳氏は、ストレスが肥満を引き起こす主な原因は次の3つであると説明しています。

1.「自律神経」に影響を与える。現代人は、長期間にわたり高圧的な環境で生活しているため、交感神経が興奮し、副交感神経が抑制され、胃腸の運動が低下し、消化機能が悪くなり、脂質代謝が遅くなります。体内に脂肪が蓄積しやすくなり、体型の歪みにつながります。

2. 「内分泌系」に影響を及ぼします。体に大きなストレスがかかると、コルチゾール（別名コルチゾール）と呼ばれるストレスホルモンが分泌され、食欲が刺激されて腹部やお尻に脂肪が蓄積しやすくなります。

3番目は神経ペプチドYです。長期にわたるストレスを受けると、体は神経ペプチドY（NPY）を分泌し、食欲と高脂肪・高カロリー食品の摂取量が増加し、体内の脂肪蓄積が加速します。

ストレス肥満を克服する～肥満予防ダイエット4原則

「自分を知り、敵を知れば、どんな戦いにも勝てる」ということわざがあります。ストレス肥満の原因を理解した後、どうすればそれを克服できるのでしょうか。近年、医学界では「人は食べたものでできている」という諺が人気になっています。この諺は、正しい食べ物を選ぶことの重要性を述べています。

精神的ストレスが高い状態で間違った食べ物を食べると、脂肪が蓄積され、筋肉が分解されやすくなります。逆に、正しい食べ物を食べれば、栄養素をうまく補給し、それを燃焼させてエネルギーを生み出すことができます。この点に関して、栄養士の鄭世佳氏は、ストレスによる肥満を防ぐために、まずは副腎を落ち着かせ、日常的に4つの食事原則を実践することを推奨しています。 （副腎は、コルチゾール、アドレナリン、アルドステロンなどのホルモンを分泌し、身体、環境、心のすべてのストレス反応を調節する役割を担っています。

1. 3 大栄養素をバランスよく摂取する:炭水化物は主に低 GI の全粒穀物、赤身の牛肉、卵などの良質なタンパク質食品を適量、飽和脂肪やトランス脂肪の過剰摂取を避けるために良質の油を選ぶ。

2. ビタミン B を含む食品を多く摂取する:全粒穀物、豆、肉にはビタミン B が豊富に含まれており、3 つの主要栄養素 (タンパク質、脂質、炭水化物) やその他の栄養素の代謝を助けます。

3. ビタミン C を多く含む食品を多く摂る:ストレスの多い状況では、ストレス ホルモンが放出され、ビタミン C も急速に失われます。そのため、グアバ、トマト、オレンジ、柑橘類、キウイ フルーツ、ピーマン、サツマイモ、ジャガイモなど、ビタミン C を多く含む食品を補給することができます。さらに、ビタミン C は体内でブドウ糖をエネルギーに変換するのにも役立ちます。

4. エンドルフィンの分泌を刺激する食品：全粒穀物や果物から摂取できます。肥満の悪循環を招かないように、天然由来の砂糖を選び、砂糖や精製デンプンを含むケーキ、アイスクリームなどのスナックを避けることをお勧めします。

適切な食事に加えて、ストレスによる肥満を避けるためにこれを行うこともできます。

肥満防止食に加えて、ストレスによる肥満を避けたい、または解消したい場合は、有酸素運動、ヨガ、入浴、1日7～8時間の深い睡眠の習慣を身につけることもお勧めします。これにより、体、心、ホルモンのバランスが整い、ストレスが軽減されます。さらに、気を紛らわすためにボランティア活動を行うことも、ストレスを軽減し、悩みを忘れる良い方法です。