仕事中でも楽々ダイエット！午前7時から9時までは減量に最適な時間です

衛生部の「中国国民の運動習慣に関する調査」によると、台湾には30歳以上の成人が約1,666万人おり、そのうち60％以上が定期的な運動習慣を持っていない。この1,021万人のうち、23％（約267万人）が太りすぎである。つまり、30歳以上の4人に1人が太りすぎで、運動を好んでいないことになる。内科専門医の陳皇光氏は、外来診療所での減量経験をもとに、オフィスワーカーが簡単に減量できるよう「職場で簡単減量法」を考案した。

中国では30歳以上の成人の60%以上が定期的な運動習慣を持っていません。医師は、朝に運動する時間が取れない場合は、仕事が終わった後に運動を始めることを勧めています。 （撮影：黄志文）

時間の動きをマスターする

1. 午前7時から9時（朝食後）：この時間帯は人体の機能が最も活発で、一日のうちで代謝率も最も高くなります。この時間帯に運動すると、脂肪が早く消費され、一日の基礎代謝率を高めることにも役立ちます。

このステージは、有酸素運動や体の筋肉のストレッチに適しています。ただし、空腹状態での運動は絶対に避け、まず軽めの朝食を摂り、摂取カロリーを150～250カロリーに抑えてください。低血糖による失神を防ぐため、食後は運動を始める前に30分ほど休憩してください。

2. 午後8時から10時（夕食後）：午前中に運動する時間が取れない場合は、仕事の後に始めることもできます。運動前に軽食をとり、運動を始める前に30～60分間休憩してください。運動後にお腹が空いた場合は、無糖の豆乳、バナナ、魚、鶏肉など、適度なタイミングで少量のタンパク質を補給しましょう。

運動の種類に注意する

1. ストレッチ運動: 各運動の前に、ウォームアップとストレッチ運動を行う必要があります。実際、オフィスワーカーは休憩中にいつでもどこでも簡単なストレッチ運動をすることで、緊張した筋肉を和らげることができます。

2. 心肺運動：ランニング、ウォーキング、サイクリング、各種球技、水泳など、少なくとも週3回、毎回20〜30分の連続運動を行い、心肺機能を強化する効果を実現します。

3. 筋肉運動：週に少なくとも3回、毎回20分以上の連続運動を行うことで、筋肉の萎縮を防ぐことができます。ジムに行く時間がないなら、自宅でダンベルを用意したり、専門家にアドバイスをもらったりして、自宅で筋力強化の持久力トレーニングを実践してみてはいかがでしょうか。

仕事中に簡単にダイエットしたい人に最適

1. 毎日忙しい若い会社員

30歳を過ぎると、体のさまざまな機能が低下し始めます。この時期、骨の損失が始まります。運動中に関節の音が聞こえる人もいます。関節の柔軟性を高く保つには、ストレッチ運動を増やし、心血管系のトレーニングに注意を払う必要があります。推奨事項: 毎日 20 ～ 30 分のジョギングまたは水泳。

2. 運動する時間がない中間管理職

中年期に入ると、激しい運動を好まなくなる人が多くいます。実際、運動の強度やスピードは30歳のときほど高くする必要はありませんが、筋力トレーニングを適切に増やすことで、筋肉の減少速度を遅くすることができます。推奨事項: 週に 3 回、10 ～ 30 分間ジョギングまたは水泳を行ってください。

3. 身体の健康に気を配り始めたCEO

50歳を過ぎると、体力は著しく低下し、筋肉は年々萎縮していきます。この年齢でスポーツを選択するときは、高血圧、心臓血管疾患など、中高年によく見られる病気の予防に重点を置く必要があります。推奨事項: ジョギング、ダンス、サイクリングなど、中程度の強度の運動を週 2 回、1 回につき 20 ～ 30 分行います。