なぜ太るのですか？中年男性が太る5つの要因

40代に入ってから、毎日同じものを食べ、同じような仕事をしているのに、ズボンやシャツがきつくなってきて、階段を数段上るだけで息切れを感じることが多くなったのはなぜだろうとよく思ったことはありませんか?男性の身体機能は一般的に30歳から35歳の間にピークに達し、その後は徐々に代謝が低下し、中年期には体重が増加します。体重増加の警告サインとなる生活上の小さな出来事は何でしょうか?実際、日常生活でもっと注意を払っていれば、中年になって体型が悪化するのを避けることができます。

腹部肥満は中年層に最もよく見られる問題です。体型を維持するために、生活の中で体重増加を引き起こす 5 つの要因を理解しましょう。 （撮影：黄志文）

1. 運動不足

大学時代に友人と野球をしていた人たちも、社会人になると徐々にその機会を失います。中年になると仕事と家庭のバランスを取らなければならなくなり、スポーツに費やす余暇時間を確保する方法はほとんどなくなります。しかし、中年以降は基礎代謝が徐々に低下し、適切な運動習慣が維持されないと、体内に脂肪が蓄積しやすくなり、肥満の原因となります。

2. 過労や多忙な仕事による肥満

経済、仕事、生活におけるさまざまなプレッシャーが蓄積され、多くの中年サラリーマンが働き過ぎになっています。過去の調査によると、中年サラリーマンの30％が不眠症、不規則な食事、精神的疲労などの症状に悩まされています。その結果、コルチコステロイドのレベルも上昇し、食欲が増進し、タンパク質合成が加速し、脂肪の分布が不均一になり、その他の肥満現象を引き起こします。

3. 夜食の誘惑

私たちは仕事が終わる前の8時か9時まで忙しいので、夕食はいつも9時以降に遅れてしまいます。夜に開いているレストランのほとんどは、バーベキューや揚げ物などの脂っこい食べ物を提供しています。このような食べ物を食べすぎると、特に男性の腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

4. 睡眠の質が悪い

いびきは睡眠中の呼吸障害の兆候であり、あらゆる年齢の男性と女性に発生する可能性がありますが、肥満の中年男性によく見られます。いびきは睡眠の質を低下させるだけでなく、重症の場合は突然死につながることもあります。睡眠不足や睡眠の質が悪いと、体内のレプチン濃度が低下します。レプチンは食欲を抑制する体の信号です。そのため、睡眠時間が短い人は食欲をコントロールしにくくなり、より多く食べ、自然に体重が増えやすくなります。

5. 社交行事でよくお酒を飲む

中年男性は職場で社交的な場面に対応することが最も多く、雰囲気を盛り上げるために必然的にお酒を飲む必要があります。しかし、ビール1缶のカロリーはご飯1杯分に相当します。また、レストランなどの飲食環境ではお酒を飲みながらおしゃべりする人がほとんどです。スナックやご飯を食べ、ビールを数缶飲んだ後では、カロリー制限を超えないようにするのは困難です。