座っている時間が長くなるほどお尻は大きくなりますか？もっと体を動かす時間を見つけよう

「座っている時間が長くなるほどお尻が大きくなる！」という口癖を言うOLは多いが、実はこの言い方は正確ではない。医師によると、閉経前の女性の脂肪蓄積は主に下半身に集中し、脂肪蓄積は体質と最も関連が深く、60％を占め、後天的な生活習慣によるものは30％程度に過ぎないという。

小中産階級の女性の多くは、仕事中であろうと食事中であろうと、パソコンを見つめている。医師は、決まった時間に起きて動き回る習慣をつけるようにと注意する。そうでないと、肥満になりやすい体質で生まれた場合、もっと動かなければ、必然的に肥満になってしまう。 （撮影：黄志文）

台湾肥満医学協会の事務局長であるシャオ・ドゥンレン医師は、閉経前の女性は一般的に太ももやお尻に脂肪が集中しているが、女性ホルモンが減少するにつれて、脂肪は徐々に腹部に集中するようになると述べた。脂肪の蓄積は皮膚の下から始まります。皮下脂肪がいっぱいになると、内臓脂肪に変わります。

肖敦仁博士は、人が太っているか痩せているかは遺伝的体質が60％、生活習慣が約30％、社会環境が10％を占めると指摘した。したがって、体型を改善するには、この 30% の生活習慣に取り組む必要があります。バランスのとれた適切な食事と運動習慣の育成に加えて、「座りっぱなしの習慣を打破する」ことが効果的であるというのが現在の考え方です。したがって、50 分ごとに立ち上がって動き回り、パントリーに水を汲みに行くか、階段を数段上るかに関わらず、脂肪が蓄積する可能性を減らすことができます。

運動時間は分割することができます。海外の研究では、10分ずつ3回に分けて運動するよりも、30分ずつ運動する方が実践しやすく、継続しやすいため、体重管理に効果的であることが確認されています。

運動は場所を選ばない。肖敦仁医師は、オフィスでも、まっすぐに座った状態で足をゆっくり持ち上げると、腹部と太ももを収縮させる効果が得られると指摘した。ただし、作業中に気が散って作業効率に影響が出ないように、休憩時間を有効に活用することも忘れないでください。