体重を減らすためにナッツやアボカドをたくさん食べてもいいですか?制御不能になると太る7種類の食べ物

体重を減らしたいなら、高カロリー食品を過剰に摂取しないように注意しなければなりません。ナッツ、ドライフルーツ、アボカドなどの抗酸化物質が豊富な果物や野菜は、体重を減らすのに役立つ有益な食品なので、「好きなだけ食べても構わない」と多くの人が考えています。それは間違いです。健康に良い効果の多い食品の中には、諸刃の剣のようなものもあることに注意が必要です。適度に食べると健康に良く、体重を減らすのに役立ちますが、食べ過ぎると減量計画が台無しになります。

ABC ニュースのウェブサイトによると、7 種類の食品を適切に管理しないと減量計画が失敗する可能性があり、体重を増やさずに健康的に食べるためのヒントが紹介されています。

1. アボカド:アボカドにはさまざまな栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、満腹感を与える食物繊維や、心臓血管系を保護する一価不飽和脂肪も含まれています。ただし、アボカドは脂肪とカロリーが高く、1 個あたり最大 350 カロリー含まれているので注意してください。どうしてもアボカドを食べたいなら、カロリー制限を超えないように分量に注意してください。

アボカドは脂肪とカロリーが高く、1 個あたり最大 350 カロリー含まれることがあります。

2. ドライフルーツ：ドライフルーツは水分を取り除いた果物です。新鮮なフルーツ 1 カップと比較すると、ドライフルーツ 1 カップ (約 100 グラム) には 5 ～ 8 倍のカロリーと糖分が含まれています。新鮮なブドウ 1 カップには、満腹感を与えながら食物繊維とビタミンを摂取でき、カロリーはわずか 60 カロリーです。しかし、誤ってレーズン 1 カップを食べてしまうと、カロリーは 460 カロリーにも達する可能性があります。果物は生のまま食べるのがお勧めですが、ドライフルーツはサラダに使うこともできます。

3. ナッツ:ナッツにはオメガ 3 脂肪酸、タンパク質、ビタミン E、食物繊維が含まれています。体重を減らそうとしている人は、味付けしていないナッツを一握り食べるだけで、食欲を満たすことができます。しかし、ナッツ類はカロリーが低いわけではありません。ポップコーンのように無意識に口に詰め込んでしまいがちですが、アーモンドの場合、1/4カップ（1カップあたり約100グラム）で132カロリーもあります。ナッツを食べるときは、計量カップを使って分量を調節することをお勧めします。

4. ミックスナッツ:ミックスナッツには通常、ナッツ、ドライフルーツ、オート麦が含まれています。缶詰製品の中には、蜂蜜、砂糖、チョコレートが加えられているものもあります。これらの添加物は簡単にカロリー摂取量を制限値を超えてしまう原因となり、ナッツ自体のカロリーも低くありません。材料を別々に購入し、自宅で自分で混ぜて、1日あたり1/4カップまでに抑えることをお勧めします。

ミックスナッツ製品には通常、ナッツ、ドライフルーツ、オート麦が含まれており、缶詰製品の中には蜂蜜、砂糖、チョコレートが加えられているものもあります。これらの添加物は簡単にカロリー摂取量を制限値を超えてしまう原因となり、ナッツ自体のカロリーも低くありません。

5. 赤ワイン:少量の赤ワインを飲むと、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。赤ワインを飲むと代謝が向上し、減量にも役立つと信じている人もいます。ただし、赤ワイン5オンス（約147ml）には約130カロリーが含まれています。計量カップを使用して赤ワインを溜めてから、ワイングラスに注ぐことをお勧めします。

6. チョコレート:ダークチョコレートには抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、摂取量を適切に制限すれば減量にも役立ちます。ダークチョコレート 1 オンス (約 28 グラム) には 155 カロリーと 9 グラムの脂肪が含まれており、そのうち 5 グラムは飽和脂肪です。カカオ含有量が高く、糖分が比較的少ないダークチョコレートを、一度に数枚だけ食べるのがおすすめです。

7. 市販のグルテンフリー食品：グルテン不耐症の人は小麦製品を避けるしかなく、これをグルテンフリーダイエットと呼びますが、近年このダイエットは減量にも役立つと考えられています。ただし、市販のグルテンフリー製品の多くは、通常の小麦粉の代わりに、比較的カロリーの高いコーンスターチや玄米粉を使用していることに注意してください。天然の食材をより多く摂取し、過度に加工された食品の摂取を減らすことが推奨されます。

市販のグルテンフリー製品の多くは、通常の小麦粉の代わりに、比較的カロリーの高いコーンスターチや玄米粉を使用しています。天然の食材をより多く摂取し、過度に加工された食品の摂取を減らすことが推奨されます。

★【】過度の飲酒は健康に有害です。未成年者は飲酒できません。飲酒運転や飲酒後の運転はしないでください。

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