スリムで健康的な体を維持するには、まず正しい食事の概念を確立する必要があります

夏休みがやってきました。ビキニを着てビーチに行くには絶好の季節です。美しい体型を披露し、バタフライスリーブや大きなお腹、スイミングリング、さらにはニンジンを追いかけるウサギのように走り回らないようにするために、多くの女性がボディシェイプの戦いに全力を注いでいます。しかし、スリムで美しい体型を長く維持したいのであれば、健康的な食事にも注意を払う必要があります。

原則1：朝食を食べると代謝が促進される

一日の計画は朝から始まり、朝食は一日三食の中で最も重要です。朝食は体にエネルギーを与え、脳の機能を助けるだけでなく、空腹ホルモンの増加を抑制し、体が空腹を感じにくくします。イスラエルのテルアビブ大学のダニエラ・ヤクボヴィッツ教授の研究でも、体の新陳代謝は午前中に最も活発になることがわかった。バランスの取れた朝食を食べれば、体は余分なカロリーを処理するのに十分な時間を持つことになる。

原則2：3食を規則正しく摂り、バランスの取れた食事を摂る

一度に大量に食べると、より多くの消化ホルモンの分泌が刺激されやすくなり、食べ物の消化が早まり、空腹感の頻度が減ります。大量の食べ物を頻繁に食べると、体調を崩しやすくなります。美しい体型を維持するためには、1日3食のルールを守り、「朝食をしっかり、昼食をしっかり、夕食を少なめに」という原則を守る必要があります。朝食では、穀類、タンパク質、果物、野菜などの食品をバランスよく摂取し、昼食では適量を食べ、夕食では、夜寝るときに体のエネルギー消費が減るため、余分なカロリーがインスリンの作用で大量に脂肪に合成されるため、食べ過ぎや脂っこい食べ物は避けてください。

原則3: 食べることに集中し、食べ過ぎを避ける

多くの人は、食事中に携帯電話をいじったり、テレビを見たり、新聞を読んだりするのが好きです。しかし、これはうっかり食べ過ぎたり、きちんと噛むことを忘れたりすることにつながります。食べ物を急いで飲み込むと、胃腸への負担が増すだけでなく、消化器官に栄養素の代謝を加速させ、空腹感を増大させます。したがって、食べるときは食べ物に集中し、食べるプロセスを十分に体験し、過剰摂取を避けることをお勧めします。

原則4：水を加え、塩分を減らす

一般的に、人体は1日に約2000ccの水分を必要とします。適量の水を飲むと、脂肪を分解し、代謝率を高め、体内の水分バランスを保つことができます。特に、早朝の空腹時に水を飲むと、血液循環を促進し、胃腸を洗い流して排便を助け、脂肪の蓄積を減らすことができます。しかし、医師は、水を飲むときは温かいものを、あまり早く飲まずに、少しずつ飲むべきだとも注意を促しています。