この部分をマッサージすると、実際にうつ病や不安が改善することがあります。 2 ヨガのトレーニングは気分の落ち込みを解消するのに役立ちます

人生はストレスだらけで、些細なことでいっぱいです。ネガティブな感情が溢れていませんか?いつも不安や憂鬱、やる気のなさを感じていますが、解決策が見つかりませんか?実は、悪い気分を取り除くのは難しいことではありません！専門家によると、研究結果によれば、体の胃腸系がリラックスすると、感情的な問題も改善する傾向があるという。マインドフルネスヨガを使って胃腸をリラックスさせることは、他の人に助けを求めずに心身をリラックスさせ、自分自身を癒す素晴らしい方法です。

腸は人体の第二の脳です。消化器系はうつ病や不安障害と深い相関関係があります。

マインドフルネスヨガの講師であるサンジータ・リーは、著書『100 Everyday Mindfulness Yoga: Yoga that Anyone Can Practice Anytime, Nearly 100 Research Papers Plus 100 Practical Yoga and Meditation Exercises』の中で、ほとんどの人が胃腸管は単なる消化器系であり、その地位は脳や心臓ほど高くないと考えているが、実は近年の研究では腸は人体の第二の脳であることが確認されていると述べています。

米国のコロンビア大学で腹部神経系を専門とする教授マイケル・ガーション博士は、1998年に早くも「腸は第二の脳」という概念を提唱した。同博士は「腸には1億個以上の神経細胞があるため、脳神経や全身の臓器に影響を与える」と考えている。しかし、20年前にマイケル・ガーション博士がこの理論を提唱したとき、彼は多くの科学者から嘲笑されました。しかし、現在ではますます多くの科学的研究によって、胃腸系がうつ病や不安障害と高い相関関係にあることが確認されています。

体内のセロトニンの90％とドーパミンの50％は腸で生成されます。健康な胃と良い気分は自然に改善されます。

近年、多くの科学的研究により、脳内に十分なセロトニンとドーパミンの神経伝達物質があれば、幸福な状態を維持できることがわかっています。しかし、多くの人が知らないのは、人体のセロトニンの90％とドーパミンの50％は脳で生成されるのではなく、腸で生成されて脳に送られるということです。

人体のセロトニンの90％とドーパミンの50％は脳で生成されるのではなく、腸で生成されて脳に送られます。

ハーバード大学医学部の教授であり、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズの編集長であるアンソニー・L・コマロフ氏は、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズに「腸と脳のつながり」と題する記事を発表しました。 「怒り、不安、悲しみ、高揚感、これらすべての感情（およびその他）が腸の症状を引き起こす可能性があり、機能性胃腸障害に関しては、ストレスや感情の影響も考慮せずに治療を成功させることは困難です」と研究では述べられています。

あなたは悪い感情で満たされていますか?専門家の指示に従って、胃と腸のためのマインドフルネスヨガマッサージを2回行い、効果的にリラックスして平穏を見つけましょう。

さらに、チューリッヒ大学の臨床心理学教授であるケルスティン・スアレス氏も、2010 年の研究「精神的ストレスと機能性胃腸障害の関係」で、「ストレスは胃腸疾患の主な原因であり、ストレス軽減介入がこれらの患者に有益である可能性があることを示唆している。その中でも、リラクゼーション療法、催眠療法、認知行動療法 (CBT) は胃腸疾患に有効であることがわかっている」と結論付けています。

簡単に言えば、感情的に緊張すると、胃腸の消化器系に大きな影響が出ます。逆に、胃腸の消化器系がうまく機能し、リラックスしていると、感情的にもリラックスして穏やかになります。これを踏まえて、李怡如先生はさらに、胃腸の消化を助けるために自宅で空き時間に簡単に行えるヨガの練習が2つあるとも教えてくれました。次のような状況にある友人を、日常の健康管理や救護の参考にしてください。

推奨練習時間

1. 長期間にわたり、高いプレッシャー、高速、高いパフォーマンス目標の下で働きます。

2. 困難な仕事や課題に直面する。

3. 最近ストレスなどにより便秘や下痢に悩まされている方。

4. 医師は、胃腸機能障害は友人の過度のストレスから来ると指摘しています。

5. 慢性的に神経質で、リラックスできず、落ち込んでおり、不安を抱えている友人。

6. 大きなプレッシャーにさらされている候補者、面接対象者、アスリート。

★エクササイズ1：胃腸管のマッサージ

練習の手順:

1. お腹の両側と上下の筋肉を見つけます。

2. 両手で握りこぶしを作り、両方の指の関節を使ってお腹の上、下、左、右の筋肉をマッサージします。

3. 腹式呼吸で3分間マッサージします（時間があれば5分間）。

4. マッサージ前後の身体と感情の変化を感じてください。

5. 少なくとも 7 日間練習を続け、身体的および精神的な状態の変化を観察します。

適度な胃腸マッサージも、胃腸系をリラックスさせ、感情的な問題の改善を助ける良い方法です。

★エクササイズ2：立った状態でひねり、腹部の内臓をマッサージする

練習の手順:

1. 足を肩幅に広げ、手を自然に下げたリラックスした姿勢で立ちます。

2. 息を吸いながら、頭を左に向け、肩を見て、肩を後ろに回し、骨盤を後ろに回し、骨盤を限界まで回し、体の姿勢をひねりの限界まで保ち、深呼吸を3回します。

3. 深呼吸して吐くときに、両側のねじった部分がわずかに伸び縮みするのを観察します。立った状態でねじる動作中に、左肩と右肩が同じ高さにあるかどうか観察します。もっとひねるために左肩と右肩の高さが違うということはあり得るのでしょうか？ねじりながら呼吸を観察してください。呼吸はスムーズですか？それとも、息が胸や特定の位置に達したときに息を止めたいですか?平日の忙しさで無意識に息を止めていないか観察してみましょう。

4. 次に、息を吸って吐き、体を通常の状態に戻します。

5. 反対側に移動して動きをします。

6. 息を吸いながら、頭を左に向け、肩を見て、肩を後ろに回し、骨盤を後ろに回し、骨盤を限界まで回し、体の姿勢をひねりの限界まで保ち、深呼吸を3回します。

7. 深呼吸して吐くときに、両側のねじれた部分がわずかに伸び縮みするのを観察します。立った状態でねじる動作中に、左肩と右肩が同じ高さにあるかどうか観察します。もっとひねるために左肩と右肩の高さが違うということはあり得るのでしょうか？ねじりながら呼吸を観察してください。呼吸はスムーズですか？それとも、息が胸や特定の位置に達したときに息を止めたいですか?平日の忙しさで無意識に息を止めていないか観察してみましょう。

8. 息を吸って吐き、体を通常の状態に戻します。

胃腸管のマッサージに加えて、立った状態でひねったりヨガの動きをしたりすることで腹部の内臓をマッサージすることもでき、これも「第2の脳」をリラックスさせるのに役立ちます。 （写真提供：Zero Limits Publishing）

【ヒント】：

最後に、不安やうつ病の問題を改善したい場合は、適度な運動、ヨガの練習、仕事と休息のスケジュールの調整、適切な余暇活動の計画など、日常生活の中で精神的健康を維持する方法を見つけることをお勧めします。それでも状況が改善しない場合は、恐れずに医師の診察を受けてください。できるだけ早く専門家の助けを求め、悪い気分を取り除くようにしてください。これは生活の質を取り戻すための良い方法です。

Zero Limits Press「100 Daily Mindfulness Yoga: 誰でもいつでも実践できるヨガ、100の実践的なヨガと瞑想の実践に関する約100の研究論文」/著者: Li Yiru