国家衛生局：春節後に成人の40％以上が平均1.7kg体重増加

9日間の旧正月連休が終わり、30日は月曜日で仕事の日だが、まだ「元旦症候群」に悩まされている人も多い。衛生部国家衛生健康サービスが実施した第100回「春節期間中の体重管理に関する調査」によると、国民の63％は春節期間中に体重を特に気にしておらず、国民の41％近くが春節期間中に体重が増えると答えており、平均増加量は約1.7キログラムだった。保健省は、国民に対し、健康を簡単に維持できるように「もっと運動し、健康的な食事をし、毎日体重を測る」ことを続けるべきだと注意を促している。

健康経営にハネムーンはありません。 「もっと運動し、健康的な食事をし、毎日体重を測る」ことで、健康を維持するのが簡単になります。

健康経営にハネムーンはありません。台北市衛生局衛生管理課の游立輝課長は、今年の春節は9連休で、楽しい雰囲気と豊富なグルメで満腹感を味わうことができると語った。健康に気を配りながら、負担なく食事を楽しめるかどうかは、間違いなく誰もが気にしていることだ。

例えば、伝統的な餅を100グラム食べると240カロリー、ピスタチオ20個は90カロリーに相当し、これを消費するには30分間早歩きをする必要があります。体に7,700カロリー以上蓄積されると、体重は1kg増えます。年末年始に1日の摂取カロリーを500～1,000カロリー増やすと、年末年始の後に体重が1～1.5kg増えることがあります。急激な体重増加を過小評価してはいけません。

ユー・リーフイ氏は、運動を増やすことが減量に必要な条件の一つであると指摘した。長時間の座りっぱなしは避け、腹筋や腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な筋力トレーニングをしましょう。また、エレベーターではなく階段を使う頻度を増やし、公共交通機関は徒歩や自転車に切り替え、休日には家族と一緒にハイキングや旅行などのアウトドアレジャー活動に参加しましょう。

その中でも「ウォーキング」は、特別な器具を必要としない、シンプルでリラックスできるスポーツです。普段着と運動靴を履いて、「頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、両手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、前へ前へと歩く」というテクニックを身につけるだけでいいのです。ウォーキングのコツ：時速4キロのスピードで1日1万歩歩きましょう。たった90分、つまり約6キロ歩くだけで、約300カロリーを消費できます。

さらに、You Lihui 氏は健​​康的な食事のために、毎日 5 種類の果物と野菜を食べること、食べ過ぎや飲み過ぎをしないこと、脂肪分の少ない食品を食べること、できるだけ新鮮で天然の食材を選ぶこと、蒸したり、煮込んだり、冷たい料理を混ぜたりして料理することを推奨しています。間食の摂取に関しては、「少量ずつゆっくり噛んで食べる」という原則に従う必要があります。間食の量は多すぎず、カロリーは70〜100カロリー以内に抑える必要があります。

また、誤って食べ過ぎないように、大きな袋に入ったスナックを手の届くところに置かないように、小分けにしたスナックを購入するか、自分で小分けにしておくことをお勧めします。あるいは、10 ～ 15 分間かけてスナックを楽しむことに「集中」すると、満足感が得られます。誤って一口ずつ食べてしまう可能性があるため、作業中に食べ物を口に入れるのは避けてください。