誘惑に抵抗してください！太った男が半年で60キロ減量

「減量の過程で最も重要なのは誘惑に抵抗することです。一生懸命努力すれば、必ず痩せられます」と、今年30歳になる宋さんは自身の減量体験を語りました。わずか半年で157キロから99キロまで、60キロの減量に成功しました。手術や薬物治療は一切行わず、最もシンプルで健康的な方法で減量の目標を達成しました。

リン・ヤンノン博士は、高カロリー食品を摂りすぎると腹部や臀部に脂肪が蓄積しやすくなると述べた。

宋さんは食事に関して特別な制限やダイエットはしていないが、揚げ物や焼き物、ファーストフードは食べないと決めている。砂糖抜きの飲み物だけを飲み、野菜や果物を多く食べる。激しい運動はせず、カロリーを消費するために歩くだけだが、1回に2時間は歩くことを貫いている。

万芳病院リハビリテーション科減量センターのリン・ヤンノン医師は、高カロリー食品を摂りすぎると、体がそれを消費できず、脂肪に変えて蓄えてしまう可能性があると述べた。特に腹部と臀部は脂肪が蓄えられ、蓄積しやすい部分である。短期間で脂肪を取り除きたい場合は、正しい腹筋、腸腰筋、臀筋を維持するなど、いくつかの小さなエクササイズを行って、良い体型を維持します。

一般的に、食べ過ぎや早食いは簡単に膨満感を引き起こします。このような状況に遭遇した場合は、まず休憩してから座り、腹部と胃に息を吸い込み、フラフープのように上半身を時計回りにゆっくりと回転させ、前半の円で息を吸い、後半の円で息を吐き、時計回りに20回、反時計回りに20回を1回として回転することをお勧めします。食後すぐにこの動きを行わないように注意してください。

食べ過ぎてお腹がぽっこり出ている人は、膝上げ運動をすることをお勧めします。歩くときは、膝を腰の高さまで上げ、息を吐きながら足を上げます。上半身はまっすぐにし、曲げないようにし、背骨が上に伸びているように感じます。一歩一歩踏み出すときは、膝や足首の関節を痛めないように、しっかりと軽く踏み出してください。この運動は約 1 分半続きます。

横になりながらテレビを見るのが好きな人はたくさんいます。テレビを見ながら、カロリーを消費し、体の曲線を鍛えるエクササイズを行うこともできます。たとえば、横向きに寝ているときに、上側の足の甲を前に向け、天井に向かって持ち上げてからゆっくりと下ろします。上下に約45度ずつ振り、臀部の筋肉が痛くなるまで5回繰り返します。これにより、臀部と脚の筋肉を効果的に鍛えることができます。

最後に、林延農博士は、日常生活の中で運動を始めるのが最善であると提案しました。たとえば、普通に歩くときは、競歩の方法を使用し、足を肩幅に広げ、大股で歩き、肘を90度に振り、腰の動きを増やして腰の脂肪を燃焼させることができます。この動作は、体全体の脂肪を消費できる有酸素運動です。ただし、効果を発揮し、心肺持久力を高めるには、早歩きを20分間維持することが推奨されます。