縄跳びは心肺機能を高めるだけでなく、体重を減らして脂肪を燃焼させるのにも役立ちます！

縄跳びは、心肺機能を高めるだけでなく、体重を減らし、脂肪を燃焼させ、食欲を抑えるのにも役立つシンプルで簡単な運動です。台湾の陽明大学が実施した研究では、子どもたちが20週間毎日30分間縄跳びをすると、自律神経系が改善され、学習能力が向上することが指摘されている。英国のデイリーメール紙によると、日本の早稲田大学体育学部の研究でも、縄跳びは食欲や空腹感を抑えるのに他の運動よりも効果的であることがわかったという。

縄跳びは食欲を抑え、減量に良い効果がある

日本の早稲田大学が実施し、雑誌「食欲」に掲載された研究は、運動と食欲抑制に関係があるかどうかを明らかにすることを目的としていた。比較対象としてサイクリングと縄跳びが選ばれた。20代の被験者は12時間絶食するよう求められ、その後3つの実験のためにグループに分けられた。最初のグループは、縄跳びを10分間行って5分間休憩するというパターンを3回繰り返し、その後2時間休憩しました。別のグループは同じ運動をしましたが、代わりに自転車に乗りました。そして、3 番目のグループはまったく運動しませんでした。

実験後、被験者は食欲に関するアンケートに答え、食欲を刺激するグレリンなどのホルモンの体内濃度を調べるために採血された。結果は縄跳びをしたグループの人々は空腹感が少なかったことを示した。研究者らは、自転車に乗ることと比べて、縄跳びは関節や体の筋肉に常に衝撃を与えるため、体重を支える運動となり、減量や食欲抑制に効果的であると述べた。

縄跳びは関節と体の筋肉に常に影響を与えます。体重を支える運動なので、減量や食欲のコントロールに効果的です。

縄跳びは1時間あたり約1,300カロリーを消費します。これは3時間のジョギング、または2時間のエアロビクスに相当します。この運動は大量の脂肪を燃焼させる効果があります。ただし、心臓や肺に過負荷をかけないように、正しい姿勢を習得し、徐々に練習することにも注意する必要があります。