月経痛を和らげる効果的な運動は何ですか？

月経痛を和らげる効果的な運動は何ですか？

月経は現代の女性に非常によく見られる婦人科症状です。一般的には、月経前、月経中、月経後に起こる下腹部の痛みや腫れ、それに腰痛などの不快な症状を指します。症状は女性によって異なりますが、ほとんどの女性は月経困難症、つまり月経中の激しい腹痛を経験し、日常生活にさえ影響することがあります。

1.背中を伸ばす

手順通りに厳密に背中を伸ばすことができれば、女性の月経中の月経困難症の症状を効果的に緩和することができます。このエクササイズを行う際、女性は膝をつき、腹部を​​太ももの付け根に近づけ、お尻をかかとに近づけます。ひざまずいた姿勢を保ちながら、腕をリラックスさせて前方に伸ばし、ストレッチをします。次に額を地面またはマットレスに近づけ、その姿勢を数秒間保持してから、上半身を休めるように指示します。しばらく休んだ後にストレッチをしましょう。複数のストレッチを行うことで、女性の痛みを和らげることができます。

2.腰を動かす

女性は腰を動かすことで腰の血液循環を促進し、月経困難症の症状を緩和することができます。腰を動かすときは、女性は足を肩幅に開き、自然に手を腰に当てます。次に、膝を少し曲げ、リズムに合わせて腰とヒップをひねります。繰り返し動作を行うと、腰や腹部に温かさを感じるでしょう。これは動作が成功し、腹痛の緩和に一定の効果があることを示しています。

3. お腹をさする

上記の 2 つの方法に加えて、女性は腹部をさすったり、両手で腹部を温めたりすることでも月経困難症を緩和できます。