生理中の腰痛を和らげる方法 生理中の腰痛を和らげる6つのヒント

通常、女性は毎月生理がありますが、多くの女性は生理中に腰痛などの不快感を覚えやすく、女性の生活や仕事に大きな影響を与えています。月経時の腰痛を和らげる方法はいくつかあります。ぜひご覧になってみてください。

多くの女性の友人が、月経前、月経中、月経後に腰痛などの異常な症状を経験したことがあります。症状がより重く、日常生活に影響する人もいるため、早めに症状を緩和する方法を見つける必要があります。生理中の腰痛を和らげるにはどうすればいいですか？

生理中の腰痛を和らげるにはどうすればいいですか？

1. 温湿布

生理になると、腰全体を含め手足が冷たくなることがありますか？このとき、腰に温かいものを当てると、痛みが一瞬で和らぎます。

したがって、条件が許せば、ベッドで仰向けに寝て、タオルを温かい水（滴らない程度）で濡らし、腰の痛い部分と仙骨の少し下に置きます。その後、湯たんぽを乗せて10分ほど温湿布を当て、その後腰の両側に10分ずつ温湿布を当てます。

2. 合谷点を押してこする

女性にとって月経期間中に最も必要なのは丁寧なケアですが、多くの女性は月経期間を安全に過ごす方法をよく理解していません。実は、月経中の腰痛などの症状は、合谷ツボをマッサージすることで治すことができるので、休むことができないオフィスワーカーには特に適しています。

ツボの位置と押し方：人差し指と親指を合わせると、膨らんだ筋肉が見えます。この筋肉の最も高い部分が合谷点です。時間があるときに、もう一方の手の親指を使って、合谷のツボを少し力を入れて押してみましょう。毎回 5 秒間保持し、離して繰り返します。これを3分間繰り返します。

合谷ツボには、血液循環を活性化し、気の循環を促進し、月経を解消する働きがあります。ある程度の鎮痛効果があるので、女性は生理中に試してみるのもいいでしょう。

3. マッサージ

月経困難症は多くの女性を悩ませます。痛みが耐えられない場合、痛みを和らげるために鎮痛剤を服用しなければならない女性もいます。すべての薬は有毒です。これは長期的な解決策ではありません。女性は月経中に腰痛があるときに腰をマッサージすると、月経中の腰痛の症状を和らげることができます。具体的な方法は以下の通りです。

（１）手のひらで腰のあたりを押さえる

うつ伏せになり、痛みを感じる腰椎に両手のひらを合わせて、痛みがなくなるまで押し当てます。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを10～15回繰り返します。

（２）腰と背中をマッサージする

両手のひらをこすり合わせて温め、腰に当てて温かくなるまで上下に5回マッサージします。ただし、手のひらは腰の下部に 3 分間置いたままにしてください。これを実行するときは、動きは穏やかで、呼吸は自然であるべきです。意識の導きのもと、徐々に動きと呼吸を調整していきます。

（３）腱や関節を揉む

親指の先を使って、腰と仙骨を丁寧に触ります。柔らかいしこりが見つかった場合は、指先で押して 1 分間こすります。

4. エアロビクス

（１）脚の運動

仰向けに寝て、片方の足の膝を両手で抱え、腰をできるだけ曲げて、太ももの前側を腹部に近づけます。これを 5 ～ 10 回続けて行い、次にもう一方の下肢も同様に行います。次に、両手で同時に両膝を押さえ、これを同時に 5 ～ 10 回繰り返します。毎晩 1 回、または朝にもう 1 回実行します。

（２）腹筋運動

仰向けに寝て、お腹を引き締めて起き上がります。上肢を補助に使わないように注意し、下肢はまっすぐに保ち、回数は一定ではありません。この運動は腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。

（３）腰を回す運動

仰向けに寝て足を曲げ、体を丸めて前後に10～20回転がります。

仰向けに寝て、熱い濡れタオル（水が出ていないもの）を腰の痛い部分と、その少し下の仙骨に当てます。その上に湯たんぽを置き、10分ほど温めた後、腰の両側にそれぞれ10分ほどお湯を当て続けます。

最後に仰向けに寝て、腹部も同様に動かします。特に生理中の腰痛に適しています。火傷を防ぐために温度に注意してください。

5. カリウムと鉄分を補給する

女性の月経期間中は、身体が最も弱くなる時期です。食生活を適切に調整することで、体内で失われた栄養素を効果的に補給し、抵抗力を高めることができます。たとえば、カリウムや鉄分を含む食品を摂取すると、気分を和らげ、痛みを抑え、感染症を予防し、月経時の出血を減らすのに役立ちます。魚、さまざまな動物の肝臓、卵黄など、鉄分を豊富に含む食品を補給してください。

6. 食生活の調整

（１）乾燥したヘチマ腱を１回あたり２５ｇ摂取する。スープを1杯、1日2回飲めば、7日で治ります。

（２）トウキ６グラムとチュアンシオン２グラムを使用する。沸騰したお湯で20分ほど淹れてお茶として飲みます。

（３）白米60グラム、氷砂糖30グラム、黒キクラゲと白キクラゲを各10グラムずつ用意する。黒キクラゲと白キクラゲをぬるま湯に浸し、不純物を取り除いて洗い、米と一緒にお粥にして、氷砂糖を加えます。 1日2回服用してください。

（4）黒砂糖25グラム、ローズマリー10グラム、紅茶1.5グラムを摂取する。生理の1～2日前や生理中に軽い腹部膨満感や鈍痛がある場合、または経血量が少ない場合は、生理の3～4日前にこのお茶を熱湯で淹れてお茶の代わりに飲み、1週間ほど継続して飲むことができます。