更年期中の女性は食生活で何に注意すべきでしょうか？

更年期には多くの女性が心理的障害を経験するため、いくつか注意すべき点があります。誰もが身体の健康管理方法に注意を払い、自分自身の健康の質を向上させる必要があります。更年期障害による害を軽減し、さらなる影響を避けるために、包括的かつ合理的な治療を受ける必要があります。では、女性は更年期に食生活をどのように調整すればよいのでしょうか?

閉経後の食生活で注意すべきこと: カルシウム、リン、ビタミンが豊富な食品を多く摂取してください。干しエビ、卵、乳製品、海藻、豆類など、カルシウム、リン、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン D が豊富な食品をもっと食べましょう。低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪食品をもっと食べる。食事と併せてカルシウム強化食品や薬用食品などを摂取し、飲酒、濃いコーヒー、濃いお茶、炭酸飲料、喫煙などの悪い習慣をやめてください。辛い食べ物は食べないのがベストです。

少量の食事を頻繁に食べる: 少量の食事を頻繁に食べると、体温調節に役立ちます。食べ過ぎは胃腸管にダメージを与えるだけでなく、栄養素の吸収にも悪影響を及ぼします。一度に食べ過ぎると、栄養素がたくさん含まれていても、体はそれを効果的に吸収・利用することができず、余分なものは排泄することしかできません。

栄養学の専門家は、この時期の女性は野菜、果物、ジャガイモ、ニンジンなどの根菜類をもっと食べるべきだと指摘しており、女性の体内で失われたビタミン、食物繊維、無機塩類、水分を補給できるという。全粒穀物、玄米、昆布、海藻、キノコ、菌類などの食品ももっと食べるべきです。これらはすべて、血圧を下げ、血管を柔らかくし、血中脂質を下げるのに役立ちます。特に40代、50代の更​​年期女性に適しています。さらに、閉経後の女性はエストロゲンレベルが低下し、骨粗しょう症になりやすくなります。そのため、この時期の女性はカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取する必要があります。豆腐、乾燥豆腐、豆乳、海藻食品などはすべて非常に良い提案です。脂肪の多い肉、魚、鶏皮、アヒル皮などの肉類を控え、コーヒー、アルコール、濃いお茶を飲むことを推奨します。