月経困難症を和らげるには？

女性にとって、月経は独特な生理現象です。健康な女性は、平均して生涯に 400 回の月経を経験します。 1 回の生理が 5 日間続くと仮定すると、人生の 5 年半が月経期間に費やされることになります。しかし、この時期には女性の 80% 以上が月経困難症に悩まされます。では、月経困難症を緩和するにはどうすればいいのでしょうか?月経困難症を和らげる方法を専門家に紹介してもらいましょう。これが女性の友人たちの役に立つことを願っています。

専門家が月経困難症の緩和法を紹介:

1) 指圧：足には骨盤領域の気の通り道につながると考えられている指圧ポイントが数多くあります。足首の両側のくぼみにツボがあります。親指と指先で軽くつまみ、アキレス腱に沿ってふくらはぎの筋肉まで動かします。右足が終わったら左足に切り替え、それぞれの足を押し続ける時間を数分間続けます。

2) 温湿布療法：月経困難症に悩む女性の友人なら、月経困難症のときに下腹部に湯たんぽを当てたり、ベッドに横になって体の下に温かい毛布を敷いたり、その他の温熱療法で月経困難症が緩和されるという経験をしたことがあると思います。月経困難症の治療に湯たんぽや温熱毛布を使用する方法は、数世代にわたって行われており、非常に効果的です。

3) ヨーグルトや牛乳を飲む：ヨーグルトや牛乳には主にカルシウムが多く含まれているため、ヨーグルトや牛乳を飲むと基本的に生理痛を和らげることができます。カルシウムは神経を落ち着かせ、体内のイオンのバランスを保つのに役立ちます。女性の月経期間中、子宮筋の過剰な収縮により痛みが生じます。女性は月経期間中、カルシウムイオンのバランスが崩れ、女性ホルモンが減少し、プロゲステロンが増加するため、カルシウムが吸収されにくくなります。したがって、ヨーグルトや牛乳を多く飲むと、月経痛を和らげるのに役立ちます。

4) アルコールを避ける: 月経中に浮腫みやすい人は、アルコールを飲むと症状が悪化します。お酒を飲まないでください。どうしても飲まなければならない場合は、ワインを 1 ～ 2 杯までに抑えてください。

5) 利尿剤を使用しない: 利尿剤は体内の水分とともに重要なミネラルも排出し、健康に影響を与えるため、塩分、アルコール、その他体内の水分保持を引き起こす物質の摂取を減らす必要があります。

6) ミネラルを補給する: カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも月経痛の緩和に役立ちます。専門家は、カルシウムを摂取する女性は摂取しない女性よりも月経痛が少ないことを発見した。マグネシウムは、体がカルシウムを効率的に吸収するのを助けるため、重要です。生理前と生理中はカルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすとよいでしょう。

7) カフェインを避ける: カフェインの入った食品を控えましょう。コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインは神経質にさせたり、月経中に不快感を引き起こしたりすることがあります。コーヒーに含まれる油も小腸を刺激する可能性があります。

8) 運動: 生理前にたくさん歩いたり、適度な運動をしたりすると、生理中も快適に過ごせます。

9) 暖かく保つ: 体を暖かく保つと、血液の循環が促進され、特に痙攣や鬱血を起こしている骨盤周辺の筋肉がリラックスします。もっとお湯を飲むべきです。一度に数分間、腹部にヒートパックや湯たんぽを当てたり、灸を使って下腹部を焼いたりすることもできます。

10) ヨガの練習をする: 膝を曲げてひざまずいたり、かかとをついて座ったりするヨガの練習もリラックス効果があります。額を地面につけ、両腕を体の横に伸ばします。不快に感じるまでこの姿勢を保ちます。

11) ミネラル風呂に入る: 浴槽に塩 1 カップと重曹 1 カップを加えます。温かいお湯に20分間浸かると、筋肉がリラックスし、月経痛が和らぎます。

上記の詳しい紹介を通じて、月経困難症を和らげる方法を皆さんが理解し、女性の友人の皆さんのお役に立てれば幸いです。他にご質問がある場合は、より専門的な回答を提供できるオンラインの専門家にご相談ください。