虎の背中を取り除きたいですか？背中の筋肉を鍛えて美しい背中を作る3つの方法

多くの女性は背中に脂肪がつきすぎるという問題を抱えています。体重や身長が他の人と似ていても、背中の脂肪のせいでいつもがっしりと太って見え、体型が他の人よりも大きく見えてしまいます。でも実は、美しい背中を手に入れるのは難しくありません。適度に腕を動かし、肩甲骨を伸ばすことを学べば、簡単に背中の筋肉を鍛えることができ、背中の筋肉の硬直を解消して、後ろ姿美人になれます！

肩甲骨の運動不足は肩や首の痛みにつながりやすい

日本の有名パーソナルトレーナー、ヒデトレ・レイ（HIDETORE）さんは、著書『ダイエットの3つの力 呼吸の力×背骨の力×足の力で、体の脂肪燃焼スイッチを起動し、1ヶ月でウエスト4.5cm痩せる！』の中で、 」では、人体の背面にある肩甲骨は肩や首の筋肉とつながっているため、肩甲骨周辺の筋肉や腱が十分に発達していないと、肩や首の痛みなどの不快な症状を引き起こしやすいとされています。

肩や首に不快感がある人は、当然肩甲骨を動かしたくなくなり、それが脂肪の蓄積につながりやすく、背中が強く太く、曲線に欠けた印象になります。また、背中の筋肉はあまり使われないので、体の前面の筋肉が徐々に衰え、猫背や胸の垂れなどのトラブルが早く現れてしまいます。

背中の筋肉を効果的に鍛えて後ろ姿美人になる3つの方法

体型崩れを防ぎたいなら、背中の筋肉を適度に鍛えることがとても大切です！ Hidden Ray トレーナーは、現代人向けに背中の筋肉を活性化する 3 つのストレッチ エクササイズを考案し、毎日のメンテナンスとトレーニングの参考として誰もが利用できるようにしています。

足を拳の幅に開き、膝を少し曲げ、肘を床と平行になるまで前に伸ばし、背中を後ろに押し、肩甲骨を外側に開きます。肩甲骨を開きながら息を吸い、背中全体に空気が流れる感覚をイメージします。 （写真／シャープポイントプレス提供）

【背中のエクササイズ①】

基本回数： 10回。

動作 1:足を拳の幅に開き、膝を少し曲げ、肘を床と平行になるまで前に伸ばし、背中を後ろに押し、左右の肩甲骨を外側に開きます。肩甲骨を開きながら息を吸い、背中全体に空気が流れる感覚をイメージします。

動作 2:膝を伸ばし、肘を後ろに伸ばし、胸を突き上げます。息を吐きながら、左右の肩甲骨で何かを挟む感覚をイメージしながら、肩甲骨を寄せます。

ヒント：最初は慣れていないので、肩甲骨をゆっくり動かし、慣れてきたらスピードを上げていきます。リズム感を持って練習すると良いでしょう。

足を肩幅に開き、腕をまっすぐ上に上げます。肩が上がらないように注意し、手だけを上げます。 （写真／シャープポイントプレス提供）

【背中のエクササイズ②】

基本回数： 10回。

動作 1:足を肩幅に開き、腕をまっすぐ上に上げます。肩が一緒に上がってしまわないように注意し、手だけを上げます。

動作 2:肩甲骨を寄せながら肘を下方に曲げ、この姿勢を維持します。

足を肩幅に開いて立ち、手のひらを合わせて手を上げます。肩甲骨を寄せて、背中の後ろで手を合わせます。手首に頼らず、肩甲骨の力を使って動かしましょう。 （写真／シャープポイントプレス提供）

【背中のエクササイズ ③】

基本回数： 10回。

動作1:足を肩幅に開き、手を上げて手のひらを合わせます。

動作 2:左右の肩甲骨を近づけ、背中の後ろで手を合わせます。手首に頼らず、肩甲骨の力を使って動かしましょう。