月経周期に合わせて体重を減らしましょう！生理中や排卵期にこの食事をとり、一緒に運動することで痩せやすい体質を作りましょう

月経周期に合わせて体重を減らしましょう！女性の月経周期は、月経、月経後期、排卵期、月経前期の4つの段階に分かれており、各段階の生理的特徴は異なり、必要な栄養や適切な運動も異なります。中医学の医師である張若偉氏は、体温の上昇と下降の28日周期をうまく利用し、体を賢く調節すれば、痩せやすい体質を作ることができると言います。

短期間で体重を落とすために、多くの女性は月経中も普段も食事を制限します。米、肉、油などを食べません。長期的には栄養失調や栄養バランスの崩れに悩まされ、内分泌障害を引き起こします。摂取カロリーをどれだけ減らしても、体重は減らないのです。

適切な栄養と運動を組み合わせることで、痩せやすい体を作ることができます

実際、減量には適切な栄養も必要であり、適切なタイミングで適切な運動をすれば、半分の労力で2倍の結果が得られます。月経周期を利用してダイエットをする前に、まずは各段階における自分の体調を把握する必要があります。例えば、月経周期の4つの段階のうち、月経後期と排卵期はダイエットの黄金期なので、必ずつかみましょう！

減量効果を高めたい場合は、適切な食事と運動と組み合わせて、専門の漢方医による治療を受け、肥満になりやすい体質から徐々に痩せやすい体質に変えていくことをお勧めします。以下は、中医学の医師である張若偉氏が提供した、月経周期の 4 つの段階で月経を維持するためのヒントです。

減量効果を高めたい場合は、適切な食事と運動と組み合わせて、専門の漢方医による治療を受け、肥満になりやすい体質から徐々に痩せやすい体質に変えていくことをお勧めします。

【月経】

時期：月経1日目～5日目

コンディショニングのポイント/月経中は子宮内膜が剥がれ、経血が大量に失われるため、体のだるさ、疲労感、顔色の低下、小じわの深まり、たるみ感などが生じやすくなります。伝統的な中国医学では、この時期は陰血が不足しており、陰血を養って体と皮膚から失われた栄養分を補給する必要があると考えられています。これは減量には適していません。

推奨される食事：タンパク質を補給するには豚足と鶏エキスを選び、血液を補給するには牛肉、ナツメ、クコの実などを選ぶとよいでしょう。

運動をお勧めします/現時点では運動には適していません。電気毛布を使用して腹部を温め、血行を促進することをお勧めします。

【月経後】

時期：月経後6～13日

体調を整える秘訣／この時期は生理が終わり、元気も回復し、気分も明るくなり、エネルギーも満ち溢れます。ダイエットの絶好の時期です。運動も忘れずに始めましょう！

推奨される食事/中医学医師の張若偉氏は、栄養補給、運動時の体力増強、満腹感の向上、カロリー摂取の抑制のために、昆布とゴマを食べることを推奨しています。また、白キクラゲやクラゲの皮、ツバメの巣などを食べることで、肌から失われたコラーゲンを補給することもできます。

推奨される運動：ジョギング、水泳、サイクリングなど、主に体幹筋を強化する運動や心肺機能を高める有酸素運動。

ジョギング、水泳、サイクリングなど、体幹の筋肉を強化するエクササイズや心肺機能を高める有酸素運動に重点を置きます。

【排卵期】

時期：月経14日目～16日目

コンディショニングのポイント/排卵期は、女の子は元気で興奮し、肌が敏感になり、体の不快感も少なくなります。また、ダイエットの黄金期でもあります。この段階では、陽を温め、気を補充して身体活動に必要なエネルギーを増やすことに重点が置かれます。

おすすめの食事/エネルギーを増やすために、胃腸の消化力を高めるために山芋や紫米を補給しましょう。また、肋骨や腎臓を食べると骨密度が高まり、よりパワフルな運動に役立ちます。

推奨される運動:無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで運動の強度を高め、減量を早めるのに役立ちます。

【月経前】

時期：月経17～28日目

体調を整える秘訣/次の月経が近づいています。ホルモンの変化により、イライラ、怒り、浮腫、便秘、頭痛、乳房の腫れ、腰痛などが起きやすくなります。これは、体重がゆっくりと減少する時期です。中医学の体調を整えるには、気と血液の循環を調整し、余分な体液を調整することに重点を置いています。

もうすぐ次の月経がやってきます。ホルモンの変化により、イライラ、怒り、むくみ、便秘、頭痛、乳房の腫れ、腰痛などを感じることがあります。この時期は、体重が減りにくい時期です。

推奨される食事/ローズティーや黒糖生姜スープを一杯作って、敏感な神経を落ち着かせ、気分を落ち着かせたり、小豆とヨクイニンのスープを一杯飲んで、体内の余分な水分を排出したりすることができます。

適度な発汗により身体のストレスを軽減するために、月経前に運動する/運動習慣を継続することが推奨されます。中医学の医師である張若偉氏は、次の月経周期の到来に備えて、温湿布の時間を長くし、ストレッチ運動と組み合わせることができるとアドバイスしています。