あなたは怪我をしている「ホリデーアスリート」ですか?スポーツ傷害を減らすための3つのウォームアップエクササイズ

あなたは「ホリデーアスリート」ですか?スポーツによる怪我にはご注意ください！ 33歳の建設会社員は、これまで運動する機会がほとんどなかった。最近、流行が落ち着き、仕事も安定してきたため、週に1～2回バスケットボールを始めたが、症状はどんどん悪化している。5～10分プレイしただけで足が痛くなる。運動能力に影響するだけでなく、ひどい場合は翌日にはベッドから起き上がることも歩くこともできない。プロの理学療法士である李宏偉氏は、スポーツ傷害を引き起こす可能性のある「休暇中のアスリート」には注意するよう人々に呼びかけ、運動能力を高めるだけでなくスポーツ傷害を減らす3つのウォームアップ運動を実演した。

「休日スポーツ選手」はスポーツ傷害に注意する必要がある。理学療法士の李宏偉氏は、運動前には動的ストレッチを行い、運動後は普段通り静的ストレッチを行い、ハムストリングトレーニングと組み合わせることを推奨している。

活力医療ケアシステム「ロハス健康クリニック」の理学療法士、李宏偉氏は検査の結果、患者の脚の後ろの筋肉が短縮して筋力が不足しており、走ったりジャンプしたりするには足首を押し上げる必要があり、ふくらはぎに過度の負荷がかかり、足に痛みが生じていることを発見した。無視するとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

同じような状況を避け、うっかり「休日アスリート」になってしまうことを避けるために、理学療法士の李宏偉さんは、運動前には動的ストレッチを行い、運動後には通常通り静的ストレッチを行い、ハムストリングトレーニングと組み合わせることを推奨しています。

李宏偉氏はまた、3つの準備運動も実演した。運動前に準備運動と動的ストレッチを行うことで、運動能力が向上し、スポーツ傷害が軽減される。

最初の形式[つま先立ち]：

片足でつま先立ちし、足の指の付け根に体重をかけます。痛みを感じたら中止し、自分の能力の範囲内で行ってください。バランスを取るのが難しい場合は、手を使って壁やテーブル、椅子などにつかまって補助することができます。それぞれの足で15回ずつ3セット行います。

最初の姿勢：つま先立ち（写真提供：ロハスヘルスクリニック）

第二形態【前蹴り】

兵士の行進の姿勢に似ており、膝を伸ばして前方に蹴り出し、足の裏を上げます。反対側の肘をまっすぐ水平に保ち、足を手の高さまで上げます。まっすぐに立ちなさい。これを両側で交互に行います。これを 10 分間、または少し汗をかき始めるまで続けます。

2つ目の動き：[前蹴り行進]（写真提供：ロハスヘルスクリニック）

3番目のフォーム[ラングスクワット]：

足を前後に置き、両膝を同時に曲げて、体の重心を真下に下げます。次に、両膝を伸ばし、体の重心を上方に移動し、開始位置に戻ります。手を自然に垂らします。これを両側で交互に行います。ふくらはぎのハムストリング、大腿四頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えることができます。これを 10 分間、または少し汗をかき始めるまで続けます。

3つ目のエクササイズ：ランジスクワット（写真提供：ロハスヘルスクリニック）