減量に関してよくある質問 12 選。同じ疑問をお持ちの方は、ぜひご覧ください。

減量に関してよくある質問 12 選。同じ疑問をお持ちの方は、ぜひご覧ください。

質問 1: 断食してもよいですか?

断食は効果的か、断食とは何なのかとよく聞かれるので、この質問に最初に答えます。私はいつも、断食は手段であり、必要な方法ではないと答えます。結局のところ、1 日に何を食べるかが問題です。たとえば、普段は 1 日 3 食と夜食を食べている人は、断食するために夜食と朝食を食べないことを選択できます。長期的には、確実に体重が減ります。

しかし！多くの場合、痩せている理由は断食ではなく、極端な「カロリー不足」です。

168断食を例にとると、午後6時から翌日の午前10時まで断食し、食事時間は午前10時から午後6時までの8時間です。この8時間の間に「十分な栄養を摂取する」必要があります。これが役に立ちます。これをしないと、単にカロリーを減らして体重を減らすだけになります。通常の食事に戻れば、必ずまた太ってしまいます（私はそのような人を何人も見てきました）。

したがって、食事の選択がより重要であり、断食は補助的な手段にすぎません。

質問2: 運動は必要ですか?

この質問もよく聞かれます。食生活を調整するだけで体重を減らせますか？運動しなくてもできますか？と多くの人が尋ねます。この質問は、初期体重の概念によって答えることができます。今日の体重が高ければ高いほど、減量効果は間違いなく高くなります。これがいわゆる初期体重差です。例えば：

体重100kgの人は体重の10%、つまり10kg減ります。

体重50kgの人が10%減量しても体重は5kgしか増えない

したがって、太りすぎの人は体重を減らす可能性が高く、その結果はより明白になります。つまり、今日の体重基準内で脂肪と体重を減らしたい場合、より多くの努力を払う必要があり、運動はあなたが目指すべき目標の1つです。では、運動をしなくてもいいのでしょうか？答えはイエスですが、効果は乏しいので、運動することをお勧めします

質問3、4: お菓子や揚げ物は食べてもいいですか？

これら 2 つの質問を一緒に皆さんと共有したいと思います。答えは「はい」ですが、「量」と「頻度」をコントロールする必要があります。もっと踏み込んだ話をすると、まずは普段の食事の頻度を観察してみましょう。毎日甘いものを食べていると、いきなりやめるのは大変かもしれません。だから、週3回、週2回…と少しずつ減らしていき、自分が納得できる方法から調整していきましょう。極端になりすぎると逆効果になります。

質問5: 牛乳を飲んでも大丈夫ですか?

はい、台湾の食事ガイドラインでは毎日飲むことを推奨しています。乳糖不耐症の方やニキビが心配な方は避けてください。

質問6: 砂糖の摂取量を減らしても体重が減らないのはなぜですか?

1. 糖質を減らしてもタンパク質は増えますか？

三大栄養素のうち、炭水化物を減らしてタンパク質を増やさないと、断食と同じ問題が起きます。減量は基本的に極端な「カロリー不足」であり、通常の食生活に戻すと確実に体重が増えるので、タンパク質は十分に摂る必要があります。

2. 初期の減量は水交換が重要

砂糖を減らしたり、低糖質の食事をしたりすると、急激に体重が減る人もいます。そのほとんどは体内のグリコーゲンが消費され、水分が失われるためです。体重が減ったことに気づいて大喜びし、たくさん食べ始める人もいますが、結局また体重が増えてしまいます。これが問題なのです。

最良の方法は、一定期間後に通常の食事に戻ることですが、食べ過ぎず、グリコーゲンを補給して、水分バランスがより安定するようにします。

質問7: 砂糖を含む果物を食べても大丈夫ですか?

はい、でも量をコントロールする必要があります。最近のダイエットに関する議論の経験から、1日1～2食分をお勧めします。1食分がどれくらいかは右にスワイプするとわかります。詳しい写真と文章があります。

質問8: フルーツジュースを飲んでも大丈夫ですか?

「果物は食べないけど、ジュースは飲んでもいいの？」とよく聞かれますが、主に次の 3 つの理由から、ジュースを飲まないことを強くお勧めします。

1. 栄養素の損失

フルーツジュースを作る過程で、食物繊維のほとんどがキッチン廃棄物として廃棄されるため、新鮮なフルーツよりも栄養価が低くなります。

2. 砂糖をたくさん食べる

360mlのオレンジジュースを作るには、オレンジ約4個が必要です。オレンジ1個には角砂糖約2個分、オレンジ4個には角砂糖約8個分が含まれており、非常に高い糖分含有量です。つまり、オレンジ1個で満腹感は得られますが、オレンジジュース1杯で角砂糖8個分の量を摂取してしまうことになるので、体重をコントロールしたい場合はフルーツジュースをできるだけ避けることをお勧めします。

3. 余分な砂糖

酸性の飲み物には、味を中和するために大量の砂糖が加えられています。コンビニでレモンジュースのラベルを見る時間があれば、砂糖の量に驚くでしょう。

質問9: お酒を飲んでも大丈夫ですか？

アルコールはカロリーゼロの飲み物と考えられており、体脂肪に簡単に影響を及ぼします。体重を減らしたいなら、アルコールは避けましょう。

質問10: 誤って大量に食べてしまった場合はどうすればいいですか?

たくさん食べても太りませんし、食事を抜いても痩せませんので、あまり心配しないでください。たまには一緒に食事を楽しんでくださいね！

質問11: 野菜は好きなだけ食べてもいいですか?

ダイエット中はよくお腹が空くことがありますか?もっと野菜を食べてもいいですか？答えは、調理方法に注意することです。普段から外食をする場合は、1日300g程度に抑えることをお勧めします。食べ過ぎると、簡単に「油」の摂りすぎにつながります。また、外食は大豆油をベースにしていることが多く、体内の炎症の増加につながります。

野菜は食べられますが、調理方法次第です！（茹でるだけでたくさん食べられますが…味は最悪ですXD）

質問12: 食事を抜いても大丈夫ですか?

答えはイエスですが、これは断食の問題と同じです。1回の食事の量を減らしても、他の食事でその日に必要な量の食物を摂取できるかどうかです。そうでない場合は、通常通り食事をして、量をコントロールすることをお勧めします。

上記はカップカバーの要約、12の一般的な食事の問題です

（写真提供：Nutrue - Nutritionist カップの蓋）