【動画版】マグネシウム不足は疲労や肥満の原因に！マグネシウムを素早く補給できる4つの食品！全粒穀物とナッツはマグネシウムの摂取量を取り戻すのに役立ちます

マグネシウムは人体に必要な重要なミネラルです。マグネシウムが不足すると、疲労感、食欲不振、偏頭痛などを引き起こす可能性があることは、ほとんどの人が知っています。しかし、ご存知ですか?マグネシウムの補給が不十分だと、間接的に肥満や糖尿病のリスクにつながる可能性があります。イタリアで最近行われた研究では、毎日適切な量のマグネシウムイオンを補給すると、多くの利点があることがわかりました。高血圧、高血糖、高血中脂質の症状を緩和し、メタボリックシンドロームを改善するだけでなく、2型糖尿病のリスクも軽減できます。

研究：毎日十分なマグネシウムイオンを摂取すると、ビタミン代謝が促進され、三大肥満やメタボリックシンドロームが改善される

ミラノ大学「L.サッコ」生物医学・臨床科学科のガブリエーレ・ピウリ教授と彼の研究チームが実施し、Nutrients誌に発表した研究によると、日常の食事で十分な量のマグネシウムイオンを摂取すると、三大高血圧の症状を緩和し、メタボリックシンドロームを改善するだけでなく、遺伝子発現を調節することで腸内細菌叢の構成を改善し、ビタミンB1とビタミンDの代謝を促進することもできるそうです。

マグネシウム欠乏は体内で炎症を引き起こし、インスリン抵抗性、腸内細菌叢の変化、肥満の原因となる。

研究者らは、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、マグネシウムイオン補給に関する2009年から2019年までの13件の研究を収集し、これら3つの疾患の間には密接な関係があり、患者の体内には一般的にマグネシウムイオンが不足していることを発見した。マグネシウムイオンは人体の中でどのような役割を果たすのでしょうか？なぜこれら3つの病気は密接に関連しているのでしょうか?

これら 3 つの症状はすべて、体内の慢性的な炎症によって引き起こされることが判明しました。体内のマグネシウムイオンが不足すると、酸化ストレスやサイトカインの増加を引き起こし、体内で軽度の炎症を引き起こします。同時に、細胞のインスリン濃度に対する感受性にも影響を及ぼし、細胞内のマグネシウムイオン濃度の低下を引き起こし、メタボリックシンドロームを形成し、さらには2型糖尿病につながります。

さらに、マグネシウムイオンは人体で2番目に多い細胞内陽イオンであり、人体の何百もの酵素反応に関与する補因子でもあります。体内の長期にわたる低レベルの炎症も腸内細菌叢の構造と組成を変え、肥満につながります。

日常生活において、低マグネシウム血症を引き起こす原因は数多くあります。低マグネシウム血症とは、血液中のマグネシウムイオン含有量が正常値よりも低い状態を指します。人体の血液中のマグネシウム濃度はおよそ 1.7～2.2 mg/dL です。血液中のマグネシウム濃度が 1.7 mg/dL を下回ると、低マグネシウム血症と呼ばれます。研究者らによると、低マグネシウム血症の最も一般的な原因は食事からのマグネシウム摂取不足だという。

台南郭総合病院産婦人科部長の李耀台氏は、マグネシウムは人間の健康と栄養に関係しているため、真剣に受け止めるべきだと述べた。

低マグネシウム血症の6つの主な原因

李耀泰院長は、低マグネシウム血症の原因は6つあると述べています。

（１）食物中のマグネシウム不足：私たちの日常の食生活では、食物や水に含まれるマグネシウムの量が不足しています。

（２）胃腸疾患：胃腸疾患はマグネシウムの吸収不良を引き起こしやすい。

（３）精製食品：精製食品（漬物、発酵などによって生産されたもの）や西洋のファーストフードを過剰に摂取すると、マグネシウムが不足することがよくあります。

（4）高温調理：食品を高温で調理する習慣はマグネシウムの損失につながります。

（５）薬剤によるもの：制酸剤、化学療法剤、利尿剤、抗生物質、免疫抑制剤、ビスフォスフォネート、避妊薬など

（６）遺伝性疾患：原発性腸管性低マグネシウム血症、続発性低カルシウム血症など

「マグネシウム」の良い生活を取り戻すには？全粒穀物、ナッツや種子、豆、緑の野菜など、私たちの毎日の食事に含まれる食品はすべて、マグネシウムイオンの優れた供給源です。

全粒穀物、ナッツ、種子、豆、緑の野菜は、マグネシウムイオンの優れた天然源です。

「マグネシウム」の良い生活を取り戻すには？全粒穀物、ナッツや種子、豆、緑の野菜など、私たちの毎日の食事に含まれる食品はすべて、マグネシウムイオンの優れた供給源です。

マグネシウムはビタミンDの合成と活性化を助けます。ビタミンD欠乏はインスリン抵抗性のリスクを高める可能性があります。

肥満の人や2型糖尿病の患者の多くは、一般的にビタミンDが不足しています。マグネシウムは、ビタミンDの合成と活性化に必要なイオンです。ビタミンD欠乏は、インスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、心血管疾患の潜在的な危険因子であると考えられています。そのため、体内のマグネシウムイオンの不足は体内の活性ビタミンDの濃度にも影響を及ぼし、それによって人体におけるビタミンDの機能にも影響を及ぼします。

マグネシウムイオンを補給すると、慢性炎症を軽減し、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームの発生率を低下させるのに役立ちます。

最後に研究者らは、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームの増加は、その多くがマグネシウム摂取不足によって引き起こされ、体内で慢性的な炎症を引き起こし、体内のマグネシウム不足は主に不健康な食生活によって引き起こされると述べた。体内のマグネシウム濃度が低い環境は炎症を引き起こしやすく、代謝障害を引き起こす可能性があります。したがって、毎日の食事で十分なマグネシウムイオンを補給することが推奨されます。これにより、炎症を効果的に緩和し、肥満、2 型糖尿病、メタボリックシンドロームの発生率を減らすことができます。