夏は代謝が速いので、フルーツを主食にしてダイエットしてもいいですか？栄養士：どんどん太らないための自己診断ポイント4つ

暑い気候、食欲不振、代謝の速さなどの理由で、食事を減らしてフルーツやスナックでお腹を満たす人が多いかもしれません。夏は体重が減りやすいと思いますか?実はそうではありません。栄養士によると、夏の果物は糖分が多く、量をコントロールしないと、体重が減るどころか、カロリーを摂りすぎてしまう恐れがあるそうです。また、何度もダイエットに失敗してきた人が、どんどん太ってしまうという罠に陥らないための4つのポイントをまとめています。

栄養士の林立森氏は、夏は暑くて着る服も少なくなるため、ダイエット意欲が刺激されると述べた。また、夏は汗をたくさんかくため、代謝が速いという錯覚が生じる。また、規則的に食事がとれない人も多いため、お腹を満たすために果物を食べる。果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富だが、糖分も多く含まれている。過剰摂取は血糖値の急上昇やインスリンの大量分泌を引き起こしやすい。1日に2～3握りの果物を摂取することが推奨されている。

体重を減らせば減らすほど太る？ 4つの重要なポイントが満たされているかどうかを確認する

1. ダイエットは単に痩せているという幻想に過ぎない：

食べる量を減らせば大丈夫だと考え、極端な方法で食べない人もいます。しかし、これでは代謝が遅くなるばかりで、通常の食事に戻ると再び体重が増えてしまいます。 1日の推奨カロリー摂取量は1000カロリー未満であってはなりません。

推奨されるアプローチ:健康的な減量のために、野菜: タンパク質食品: でんぷん質の主食 = 2:1:1 の 211 プレート ダイエット法を採用できます。

2. 急激に体重を減らすのは失敗しやすい:

急激な減量では、減った体重のほとんどが筋肉で、脂肪はわずかですが、体重が戻ると、ほとんどすべてが脂肪です。脂肪が多いほど、減らすのが難しくなり、ヨーヨー効果が生じます。

推奨されるアプローチ:

体重を減らす最良の方法は、1 週間に 0.5 ～ 1 kg 減らすことです。あまり急がず、ダイエットや極端な方法も使用しないでください。減量とは、自分に合ったライフスタイルと食生活を見つけ、それを継続することです。ただ早く体重を減らしたいだけで、日々の生活に合わせて食生活を調整しないと、すべてが元の状態に戻ると、体重も増えてしまいます。

3. 規則的に食事をとる：

毎回たっぷり食べた後、罪悪感から次の食事ではわざと少ししか食べず、そうすれば体重が減るだろうと考えていませんか?実際、ちょうどいいバランスなんです！

4. 間違った食べ物を選ぶ：

ポテトチップス1袋のカロリーは500近くあり、軽いお弁当と同じくらいですが、栄養素は大きく異なります。間違った食べ物を選ぶと、満足感が得られないだけでなく、体重や体脂肪が増加し、便秘の原因にもなります。

体重管理で良い結果を出すには、食事管理が70％、運動が30％です。短期的には、1か月間食生活を調整して食事管理を実施し、3か月間継続して良い食習慣を日常生活に取り入れていきたいと考えています。

栄養士の林立森氏は、体重管理で良い結果を得るには、食事制限が70％、運動が30％だと指摘した。短期的には、食事制限の実施は1か月間食習慣を調整し、3か月間継続して良い食習慣を日常生活に取り入れることが期待される。筋肉を増やして脂肪を減らすことが目標であれば、「まず脂肪を減らしてから筋肉を増やす」ことが推奨されます。食事に関しては、まず脂肪、精製デンプン、砂糖の摂取を減らし、有酸素運動（主）と体重負荷運動（補助）を組み合わせます。一定期間後、食事はタンパク質の摂取量を増やすことができます。運動に関しては、体重負荷運動（主）と有酸素運動（補助）を組み合わせる必要があります。また、筋肉の合成を助けるタンパク質と炭水化物の摂取を含め、運動後の栄養補給も非常に重要です。

運動する時間があまりない人は、まず食生活を調整することをおすすめします。また、プランク運動、ジャンピングジャック、早歩きなどの自宅での運動もできます。これらはすべて、減量中に行うのに非常に適した運動です。代謝を高め、体を引き締めるのに役立ちます。

栄養士のリン・ライセン氏は、減量のプロセスを長続きさせるためには、「ハッピーミール」が時々必要だと強調した。これまでデザートや高カロリーの食事で自分を慰めていた人にとっては、体重管理期間中、1週間とすれば、定期的に健康的な食事をとることが推奨される。ただし、1週間に1食だけ選んで少し幸せな気分にしたり、糖質を抑えた焼き菓子を作って食欲を満たしたりすれば、体への負担は少なくなる。さらに、食べる時間も非常に重要です。カロリーを溜め込む可能性を減らすために、「ハッピーミール」は活動量の多い日中に食べる必要があります。

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