「ピーク断食」はダイエットに効果的！寝る3時間前には絶食するのがベスト。アボカドを食べると4つの意外なメリットがある

ダイエットをするときに、多くの人がこんな経験をしたことがあると思います。無理にダイエットをすると、ある期間が過ぎると体重が一定数で止まってしまい、それ以上減らなくなってしまいます。アメリカの有名な医師は、「ピーク・ファスティング」と呼ばれる特別なタイプの断続的断食を推奨しています。正しい方法をいくつか実行すれば、脂肪を基本的な燃料源として燃やすように体を訓練することができます。断食日だけカロリー摂取を制限すれば、他の日は普通に食べることができます。

「高速断食」は柔軟性があり、週5日間の実施が推奨されています

「ハイフロント断食」とは何ですか?アメリカの著名な医師であるジョセフ・マーコーラは、著書『ケト・ファイツ・ガン：ガン細胞を飢えさせ、認知症を防ぎ、主要な病気と闘う健康概念の画期的進歩』の中で、ピーク断食は週5日間実施することが推奨されており、その手順は非常にシンプルで柔軟であると述べています。重要なのは、1 日の食事を 6 ～ 11 時間に制限することです。したがって、1日13〜18時間は食事を控える必要があります。ピーク断食を実行する最も簡単な方法は、就寝の少なくとも 3 時間前には食事を摂らず、翌日の最初の食事と前日の最後の食事の間に少なくとも 13 時間待つことです。

注目すべきは、主な燃料として脂肪を燃焼するように体を訓練した場合、その恩恵を得るには断続的に 13 時間の断食を行うだけでよいということです。しかし、依然として炭水化物を主な燃料として燃焼している場合は、効果を得るために 18 時間近く断食する必要があるかもしれません。

1日13〜18時間何も食べずに過ごすのは長い時間のように思えるかもしれませんが、脂肪を燃焼させることを主な燃料源に切り替えれば、以前のような空腹感を感じることはなくなります。ピーク断食のもう一つの利点は、脂肪が燃料源として供給され続けるため、数時間にわたってエネルギー不足を感じないことです。これはブドウ糖とは逆で、ブドウ糖は血糖値とインスリン値の急上昇、より頻繁な空腹感、そしてエネルギーの急激な減少を引き起こし、これらすべてが高炭水化物食品をより多く食べるように促します。

ピーク断食を実行する最も簡単な方法は、就寝前の少なくとも 3 時間は何も食べず、翌日の最初の食事と前日の最後の食事の間に少なくとも 13 時間待つことです。

「高菜食断食」の移行期間にはいくつかのヒントがあります。糖尿病患者は軽率に試すべきではありません。

長時間断食に移行するためのヒント: 13 時間以上何も食べずに過ごすのが難しい場合は、コーヒーや紅茶にココナッツ オイルまたは MCT オイルを小さじ 1 ～ 2 杯加えてみてください。これらの脂肪は血糖値の急上昇を引き起こすことなく空腹感を抑え、空腹感を軽減しながら断食期間を延長するのに役立ちます。

しかし、糖尿病患者の場合、健康に害を及ぼす低血糖を避けるために、これを軽率に行うことは推奨されません。減量目標を達成したとしても、健康的な食生活を維持する必要があります。

就寝の3時間前に食事を控えると多くのメリットがある

どのような種類の断食を選択するか、あるいは断食をまったく行わないことを選択する場合でも、就寝の少なくとも 3 時間前には食事を中止する必要があります。就寝の 3 時間前に食事をやめると健康上のメリットが得られる理由はたくさんあります。

•睡眠中はエネルギーの必要量が最も少なく、この時に燃料を過剰に供給すると有害なフリーラジカルが過剰に生成される可能性があります。

•睡眠は体が解毒し修復する時間であり、この間に食べ物を消化する必要がある場合、これらの重要なプロセスに影響を与えます。

• 夜間は体がエネルギーを得るためにケトン体を使用する時間帯です。貯蔵されたグリコーゲンは通常 18 時間以内（低炭水化物ダイエットの場合は 13 時間以内）に使い果たされるため、就寝時間に近い時間に食事をするとグリコーゲン貯蔵量が補充され、体が一晩中脂肪を燃料として燃焼するのを妨げます。

•就寝の少なくとも 3 時間前には食事を摂らないことで、毎日の断食時間を延長し、ピーク断食を簡単なライフスタイル活動にすることができます。

アボカドを食べると4つの大きなメリットがあり、減量に役立ちます。

【アボカドは栄養が豊富でダイエットにも役立ちます】

ジョセフ・マーコーラは、自分が好んで食べる健康的な食べ物としてアボカドを勧めています。彼は、アボカドは最も健康的な食べ物の 1 つであり、ほぼ毎日 1 ～ 3 個のアボカドを食べていると言います。これらは健康的な一価不飽和脂肪であり、体がエネルギーとして簡単に燃焼するタイプの脂肪であり、ビタミンと抗酸化物質の優れた供給源です。このスーパーフルーツには他にも多くの利点があります:

1. 空腹感を軽減し、体重を減らすのに役立ちます。

『Nutrition Journal』に掲載された研究によると、昼食にアボカドを半分食べた人は、昼食にアボカドを食べなかった人に比べて、昼食後3時間で空腹感が40％減少し、昼食後5時間で空腹感が28％減少したと報告しています。この研究では、アボカドが血糖値の調節に役立つことも判明した。

2. 栄養が豊富で健康を促進：

アボカドには、カリウム、ビタミン E、ビタミン B、葉酸など、健康の促進に不可欠な栄養素が約 20 種類含まれています。カリウムは心臓機能、骨の健康、消化、筋肉機能に大きな影響を与え、体内のすべての細胞、組織、臓器が適切に機能するために必要です。私たちは多くの食品からカリウムを摂取できますが、アメリカ人の成人のうち1日の推奨摂取量を満たしているのはわずか2%です。カリウムはナトリウムの高血圧効果を相殺することができるので、この事実は厄介です。体内のナトリウムとカリウムの比率がバランスを崩すと、高血圧を引き起こすだけでなく、心臓病や脳卒中などの他の病気にもつながります。アボカド約 2 個半には、1 日の推奨摂取量である約 4,700 mg のカリウムが含まれています。

さらに、平均的なアボカドにはマグネシウムが 40 mg 含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の約 10 パーセントに相当します。マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要なもう一つのミネラルです。原因不明の疲労感や脱力感、不整脈、さらには筋肉のけいれんや目のけいれんなどの症状がある場合は、マグネシウム濃度の低下が原因である可能性があります。さらに素晴らしいことに、アボカドはビタミン C と E5 の両方が豊富な数少ない食品の 1 つであり、食物繊維も豊富で、アボカド半分で約 4.6 グラムの食物繊維を摂取できます。つまり、アボカドを食べると、実際に体に総合的な栄養素が供給されることになります。

アボカドには健康的な脂肪が多く含まれており、他の食品からの脂溶性栄養素の吸収を助けます。急性骨髄性白血病にも効果があることがわかっています。

3. 栄養吸収を改善する：

アボカドには健康的な脂肪が多く含まれているため、他の食品からの脂溶性栄養素の吸収を助けます。 『The Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、新鮮なアボカドを丸ごとオレンジ色のトマトソースや生のニンジンと一緒に食べると、カロテノイドの吸収が大幅に増加し、活性型ビタミンAに変換されることがわかりました。

4. ガンと闘う:

アボカドに含まれる脂肪分は、特に稀で致命的な癌である急性骨髄性白血病を予防する効果があることがわかっています。アボカドに含まれる脂肪は、健康な細胞を保護しながら白血病幹細胞を破壊することができます。アボカドにはカロテノイドも豊富に含まれており、皮に近い濃い緑色の果肉に最も多く含まれています。