筋肉を増やして脂肪を減らし、鉄脚を防ぐために知っておきたい運動のこと！ガルシニアカンボジア、グリーンイエルバマテ、L-カルニチン、ガラナがなぜ人気があるのでしょうか?

運動ブームの下で、多くの人々の運動の目的は、もはや脂肪を減らすという目標を追求することではなく、自分の限界に挑戦することです。このトレンドに応じて、スポーツ健康食品を食べることは人気のトレンドになりました。それは単に体重を減らして体脂肪を取り除くためだけではなく、「鉄の足」を避けるために回復を助け、筋力と爆発力を高め、運動時間を長くすることを目的としています。しかし、これらの健康食品は何ですか？どうやって補充するのでしょうか？栄養士が解説します。

現在、スポーツ健康市場で話題となっている「ガルシニアカンボジア」「グリーンマテ」「L-カルニチン」「ガラナ」などの健康食品にはどのような効果があるのでしょうか。栄養士のリン・シーハン氏が、これらの栄養素が運動による脂肪減少を助け、運動能力を向上させる仕組みについて説明します。

ガルシニアカンボジアとは何ですか?脂肪の減少を助け、運動パフォーマンスを向上させるにはどうすればよいでしょうか?

ガルシニアカンボジアの主成分はヒドロキシクエン酸（HCA）です。ガルシニアカンボジアは南アジア・東南アジアに生育する小さなカボチャのような果実です。これまでの多くの研究で脂肪を減らす効果があることがわかっており、最も有名な有効成分はヒドロキシクエン酸（HCA）です。

ガルシニア カンボジアは脂肪を減らす健康成分です。研究により、その主成分である HCA は体内のセロトニンに作用して食欲を抑え、脂肪細胞の代謝を促進し、脂肪酸の合成を減らすことができることがわかっており、体重を減らしたい人の脂肪減少を助ける可能性があります。 2011 年の文献レビューでは、ガルシニア カンボジアまたは HCA に関する 9 件のヒト試験が検討されました。これらの試験では、肥満の被験者は運動とともに最大 8 週間サプリメントを摂取した後、プラセボ グループよりも 4 kg 多く体重が減りました。

しかし、食事制限や運動をせずにガルシニア カンボジアや HCA だけを補給しても、大幅な減量効果は得られません。つまり、ガルシニア カンボジアの効果を実感したい場合は、運動や食事制限と組み合わせて効果を得る必要があるかもしれません。

ガルシニア カンボジアまたは HCA のみを補給しても、大幅な減量効果は得られません。つまり、ガルシニア カンボジアの効果を期待する場合は、運動や食事制限と組み合わせて、望ましい効果を得る必要があるかもしれません。

グリーンメイトとは何ですか？運動の効果を高めるにはどうすればいいでしょうか?

緑のマテ茶の主成分は抗酸化作用を持つクロロゲン酸です。緑のマテ茶は一般にマテ茶として知られており、その主成分はクロロゲン酸（CGA）です。クロロゲン酸は抗酸化作用があり、フリーラジカルを除去する植物化学物質です。

緑のマテ茶にはクロロゲン酸などの植物化学物質が豊富に含まれています。研究により、マテ茶は「トレーニングを受けていない人」の運動中に脂肪酸化率を高め、運動の強度を高めるのに役立つことがわかっています。 「トレーニングを受けていない人」だけでなく、「アスリート」も研究対象にしました。その結果、グリーン イエルバ マテを補給すると、運動中の酸素摂取量が増加し、脂肪の利用率が向上し、アスリートの運動能力が向上することがわかりました。

L-カルニチンとは何ですか?スポーツでの回復や鉄脚の予防に役立ちますか?

L-カルニチンは「カルニチン」とも呼ばれ、人体が脂肪を代謝するために必要な物質の1つです。さらに、過去には L-カルニチンの補給と運動パフォーマンスの関係を調査した研究が数多く行われてきました。 2018年のレビューでは、カルボン酸に関する数十の研究がまとめられました。筋力面では、L-カルニチンは上皮細胞を調節し、血流に影響を与えることで、筋肉細胞のエネルギー生成を促進し、筋力を高めることができます。

筋力強化に加え、L-カルニチンを適度に補給すると、運動後の傷害によって引き起こされる遅発性筋肉痛（一般に鉄脚として知られています）を軽減し、運動後の回復を助けることもできます。

L-カルニチンを適度に補給すると、運動後の傷害によって引き起こされる遅発性筋肉痛（一般に鉄脚として知られています）を軽減し、運動後の回復を助けることもできます。

ガラナとは何ですか？カフェインは運動能力と脂肪減少に役立ちますか?

ガラナの主成分はカフェインとテオブロミンです。スポーツ、減量、男性の「性関連」向けの一部の処方にはガラナが追加されますが、これは主にガラナ抽出物に「カフェイン」が豊富に含まれているためです。さらにテオブロミンも含まれています。

多くの研究により、カフェインが運動能力を高めることが示されています。 2012年の論文では、研究者らが21人の被験者を対象に、カフェイン（体重1キログラムあたり5mg）を補給してから1時間後に短距離走テストを実施しました。その結果、カフェインを補給した被験者の短距離走の速度が上がり、全体的な短距離走のパフォーマンスが向上したことがわかりました。

多くの研究により、カフェインが運動能力を高めることが示されています。

ランニングだけでなく、研究により、カフェインはウェイトトレーニング中の人の自覚的運動強度を低下させ、人々が自分自身を限界まで追い込むことができることもわかっています。運動パフォーマンスを向上させるために、運動の1時間前にカフェイン（体重1kgあたり3～9mg）を補給することが一般的に推奨されています。

過去には、カフェインが脂肪燃焼にどのように役立つかについて多くの研究が行われてきました。2019年のシステマティックレビューでは、13件の臨床試験も分析されました。補給されたカフェインの量は、1日あたり60〜720 mgでした。結果は、カフェインが「体重」、「BMI」、「体脂肪」に役立つことを示しました。

スポーツサプリメントや健康食品の選び方は？

市場には、脂肪や体重を減らしたり、運動を補ったりするのに役立つと主張する健康食品が数多くありますが、その多くは関連する研究によって裏付けられていません。そのため、選択する際には、まずは国際ジャーナルに掲載され、特許を取得している製品を優先することをお勧めします。

脂肪減少と減量に関しては、政府の健康認証に「体脂肪形成の減少を助ける」という項目が含まれています。このシールを取得するには、有効性、安定性、安全性の認証を受ける必要があり、消費者にとってより安全です。

したがって、このタイプの健康食品を購入するときは、「体脂肪の形成を減らすのに役立ちます」と書かれた小さな緑の人のロゴが付いているものを必ず探してください。