正しい方法で体重を減らしていますか?基礎代謝を高める4つのポイント

減量を試みた人、特にダイエット法を使っている人は、しばしばイライラしてやる気をなくす「停滞期」に遭遇します。減量の初めは、体重は通常急速に減りますが、徐々に減量した数字が整数から小数点に変わり始めます。さらに悪いことに、体重は減るどころか増えてしまいます。

理論的には、基礎代謝の低下と筋肉量の減少が原因だと言えますが、これを証明する実際の実験は行われていないようです。最近、米国国立衛生研究所は、異なる代謝タイプの肥満者に対する同じ食事療法の結果を検討した実験結果を糖尿病誌に発表した。

基礎代謝率は減量効果に影響する

研究者らは肥満の男性と女性12名を募集し、最初に空腹時と食べ過ぎ時（1日の必要カロリーの200%）のエネルギー消費量を測定した。これに続いて、6週間のカロリー制限による減量試験が行われ、毎日の食事は各人の元の体重を維持するために必要なカロリーの50%を維持するように設計されました。

初日の測定の目的は、参加者の基本的な代謝特性を理解し、参加者を「節約派」と「浪費派」の2つのタイプに分けることでした。前者は空腹時に後者よりもエネルギー消費が少なく、過食時には節約派のエネルギー消費は浪費派よりも低くなります。簡単に言えば、倹約家は何をしてもエネルギーを節約します。

基礎代謝を研究室で実際に測定することはできませんが、日常生活の細かい部分を観察することで、自分がどのタイプであるかを判断することができます。たとえば、太りやすいと感じる、あまり運動しない、不規則な生活を送っている、過去に何度かダイエットをして体重を減らしたことがある、などといったことが、このタイプに寄与する要因である可能性があります。

結果によると、空腹時にエネルギー消費量が最も少なく減少し、過食時にエネルギー消費量が最も増加した人が、最も良い減量結果を示した。つまり、人の代謝状態に基づいて減量計画の有効性を判断することができます。研究者らは、次に痩せた人のエネルギー摂取量の増加がエネルギー消費量に与える影響を調べる予定だと述べた。

基礎代謝を上げる方法

まずは人生を変えることから始めましょう！より多くのエネルギーを消費するいくつかのポイントを以下に示します。

1. 定期的な運動：エネルギー消費量を増やすことに加え、運動の目的の 1 つは筋肉量を増やすことです。非常にエネルギーを節約する脂肪組織に比べ、筋肉はより多くのエネルギーを消費する組織です。人間は生理的に「倹約家」の生き物として生まれます。あまり運動しないと、使われない筋肉の一部を切り落とし、余分なエネルギー（お金）を脂肪（金）として蓄えます。

2. 夜更かしをせず、良い気分を保つ：この2つはプレッシャーをもたらします。そして、プレッシャーを感じると、人は本能的に脂肪を蓄えようとします。

3. 無計画に体重を減らさない:現在のライフスタイルを変える心の準備ができない場合は、気軽にダイエットして体重を減らさないでください。そうしないと、体重を減らすのがますます難しくなり、どんどん太ってしまい、元に戻らなくなってしまいます。 （数年で低下した基礎代謝を上げるのは非常に困難です）

4. バランスの取れた食事:地中海ダイエットピラミッドを覚えていますか?でんぷん質に触れない、タンパク質だけを食べる、バナナとリンゴだけを食べるなどといった奇妙なダイエット法を信じるのをやめましょう。それは普通のダイエットではありません。私たちが一生こんな風に食べ続けることは可能でしょうか？生活が正常に戻ると、脂肪は幽霊のようにゆっくりと戻ってきます。

この記事について

出典: (2015)。人間の倹約的な表現型は体重減少と関連している。2015 年 5 月 15 日取得。

この記事は栄養学からのものです

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