ダイエットや減量に花のパワーをお試しください！アブラナ科植物＋ハイビスカス茶で活力アップ

体重を減らしたいなら、花の力、特にハイビスカスティーを試すのもいいでしょう。ハイビスカスティーは、ローゼルティーやジャマイカティーとも呼ばれ、鮮やかな赤色とクランベリーのような酸味のある風味で世界的に有名です。ホットでもコールドでもお飲みいただけます。ローゼルは、レッドジンジャーティーの「ピリッとした風味」の元です。ローゼルのさまざまな効能については、ダイエットバイブルの高血圧の章で説明しました。一対一の比較テストでは、ローゼルはいくつかの降圧薬と同等かそれ以上の効能を示しました。

ハイビスカスティーを飲んでから3時間以内に、血流中に100種類の代謝物が検出されました。 3時間後に遺伝子発現の変化を観察したところ、代謝が確かに改善され、コレステロール合成が減少していることがわかりました。しかし、ランダム化比較試験では、ローゼルがコレステロールを下げるのに役立つかどうかについて合意に達することができなかったが、体重減少という興味深い副作用が明らかになった。

メキシコでは、肥満治療にハイビスカス・サブダリファ茶を飲む習慣が地元の伝統であり、研究者の関心を惹きつけている。コンピューターモデリング研究により、特定のハイビスカス化合物が、鍵穴の中の鍵のように、脂肪分解酵素リパーゼに結合する可能性があることが示されています。幅広い薬用植物を試験管で調べた結果、ローゼルは他の植物よりもリパーゼ阻害作用が強いことが分かりました。また、ローゼルはハムスター、マウス、ラットの体脂肪を減らし、糞便中の脂肪排泄量を増やすことも分かりました。ただ、最近までこれに関する人間実験を行った人は誰もいなかったのです。

ランダム化二重盲検試験を計画する際、研究者らはプラセボ茶に人工着色料や香料を混ぜようとはしなかった。その代わりに、ハイビスカス茶を乾燥させて粉末にし、それをカプセルに入れた。 12週間後、ハイビスカスティーカプセルを摂取した人は、プラセボカプセルを摂取した人に比べて、ウエスト周囲径と体脂肪率の減少がより顕著でした。これらの人々が摂取したハイビスカス カプセルの量は、1 日にハイビスカス ティーを 9 杯飲むのと同等でした。ハイビスカスティーにはマンガンが多く含まれているため、1日あたりの摂取量を1クォート以下に制限することをお勧めします。 （マンガンは人体に必須の微量ミネラルです。良いものですが、1日9杯飲むのは多すぎます）。

最終的に、1日あたり約12オンスのお茶1杯という適切な量を使用した研究が2018年に発表されました。この研究にはもう一つ複雑な点があった。研究者らがお茶にレモンバーベナ（もう一つのよく知られたハーブティー）を加えたのだ。レモンバーベナは高強度の筋力トレーニング後の回復を助けることができますが、試験管研究データではレモンバーベナがペトリ皿の脂肪細胞に影響を及ぼすことが示されていたため、研究者らはローゼル茶約1.5カップとレモンバーベナ茶1/4カップを混ぜて、1日1回2か月間飲んでみました。

お茶グループとプラセボグループの両方に同じカロリーの食事が処方されましたが、お茶を飲むようにランダムに割り当てられたグループはより多くの体重（8ポンド）が減りましたが、プラセボグループはわずか5ポンドしか減りませんでした。実際には、1 か月あたり 1 ポンドしか多く減っていませんが、同じカロリー摂取量という条件で 1 か月あたり 1 ポンド多く減らせるため、脂肪ブロック介入のメリットは、実際により多くのカロリーを減らせることです。空腹感を軽減するだけでなく、満腹感を長引かせることができるため、カロリー摂取量を減らし続けるモチベーションが高まります。

お茶を淹れる代わりにタブレットを使ってみてはいかがでしょうか?市場にはさまざまなハーブエキスサプリメントがありますが、問題は、適切な有効成分を抽出するための十分な知識があるかどうかです。例えば、脂肪をブロックする効果はローゼルの赤いアントシアニンによるものではないようです。白いローゼルにも同様の効果があるようです。

ハイビスカス茶に含まれるさまざまな化合物を抽出し、さまざまな方法で混合してテストしたところ、相加効果が見つかりました。つまり、混合物の全体的な効果は、個々の成分の効果の合計よりも大きい可能性があるということです。

マンガンに注意すること以外に、ハイビスカスティーに残る唯一の欠点は、エナメル質を侵食する可能性があることです。どのような酸性の食品（柑橘類など）を食べたとしても、歯の表面にある天然の酸を除去して歯を保護するために、食後は必ず水で口をゆすいでください。ただし、柔らかくなったエナメル質を傷つけないように、食後少なくとも 1 時間は待ってから歯を磨く必要があります。

減量に関する考えさせられるレッスン

脂肪ブロッカー（チラコイドとカルシウム）の最良の供給源は、シュウ酸の少ない濃い緑の葉野菜で、基本的にはほうれん草、ビート、フダンソウ以外のすべての緑色の野菜です。まず第一に、濃い緑色の野菜は地球上で最も健康的な食品の一つなので、毎日たっぷり食べることをお勧めします。緑の野菜は、「もし世界で最も低カロリーの食べ物が、たまたま最も栄養価が高いとしたら？」という疑問に対する答えです。このアドバイスに同意するなら（同意するべきです！）、これらの素晴らしい緑の野菜をぜひ食べてください。

緑色野菜を平均的な量（たとえば 1 日 1 食分）だけ食べる場合は、どの濃い緑色の葉野菜を選んでも問題ありません。私はいつもほうれん草、ビーツ、チャードが大好きでしたが、食べ過ぎてしまう可能性もあります。私は、1 日に 1 ポンドの葉物野菜を摂取するよう努力したいのですが、シュウ酸含有量の高い食品を 1 日 1 ～ 2 回以上食べないようにするため、主にケール、コラードグリーン、ルッコラを選んでいます。これらはすべて、アブラナ科の野菜であるという利点もあります。野菜を楽しみながら、ハイビスカスティーを飲んでエネルギーを高めることもできます。

この記事は、サンカイ・カルチャー著「減量のためのダイエットバイブル：究極の減量」、著者：マイク・グレガー博士の書籍からの抜粋です。