更年期の肥満は慢性疾患につながりやすくなります。伝統的な中国医学：5つの原則に従い、4つのツボをマッサージし、脂肪燃焼茶を3種類飲んで代謝を促します。

症例：49歳の劉さんは最近、ほてり、寝汗、イライラ、夜間の眠りが浅い、すぐに目が覚めて寝つきが悪い、目の乾燥などの症状に悩まされています。過去1、2年で、知らないうちに体重が10キロ以上増加していました。

更年期の減量 - まず肝臓と腎臓を養う

ホルモン欠乏、代謝低下、慢性疾患が発生しやすい

患者が診察を受けたとき、彼女は非常にイライラした気分で、月経周期もかなり不規則でした。西洋医学では、ホルモン欠乏による更年期障害と診断されました。さらに、血液検査の結果では、コレステロール値、トリグリセリド値、肝機能指数も高かったことが示されました。西洋医学では治療にホルモン剤を処方していたが、劉さんは乳腺線維嚢胞症の病歴があったため、西洋医学で処方されたホルモン剤を服用する勇気がなく、友人の紹介で医師の診察を受けた。

患者の脈を測り、詳しく検査した結果、肝腎陰虚火虚の症候群であることが判明した。臨床的にもそのような患者は多くいます。ホルモンの不足により、身体機能が急激に低下し、代謝率も低下し、更年期障害の症状が現れるだけでなく、体重も急激に増加します。肝臓や腎臓の調整を始める必要があります。

更年期とは、女性の卵巣機能が徐々に衰え、月経が最終的に止まる移行期を指し、45歳から55歳の間に起こります。一般的な臨床症状には、不安定な月経周期、ほてり、発汗、イライラ、うつ病、疲労、不眠、頭痛、その他の不快な症状などがあります。更年期症状の主な原因は、卵巣機能の低下と女性ホルモンの減少です。しかし、伝統的な中国医学では、腎気の漸進的な衰え、精気の消耗、陰陽の不均衡が関係していると考えています。

『黄帝内経』には、「女性は49歳になると、腎経が弱くなり、太衝経が弱くなり、天狗が消耗し、地道が詰まるため、体が衰えて子供ができなくなる」と記されています。天狗とは、腎精が一定レベルに達したときに生成されるホルモンのような物質で、人間の成長と発達、健康な生殖機能を促進する働きがあります。これが不足すると更年期障害が起こります。

女性の友人にとって、仁経と崇経の2つの経絡は、月経、帯下、出産などの女性の婦人科生理機能に関連しています。仁と充は肝経に繋がっており、肝臓に属しているため、肝の気をうまく調整すると、仁と充の経絡の生理機能を調整することができます。肝の調節機能が正常であれば、「仁経は滞らず、太衝経は強し」、月経は予定通りに来ます。月経が順調でなければ、女性の月経、帯下、生殖、不妊などの機能に影響します。

女性は更年期を迎えると、ホルモン欠乏と代謝率の低下により体重をコントロールすることが難しくなります。そのため、更年期に肥満になる女性は、中医学の教えに従って「肝腎」を調整し、体の基礎代謝率を強化して、更年期によって引き起こされる肥満や慢性疾患に効果的に対抗する必要があります。

実際、人体の基礎代謝率は18歳から25歳の間に最も高くなります。25歳を過ぎると基礎代謝率は低下し始め、10年ごとに約10％減少します。つまり、50歳くらいになると基礎代謝は25～30％低下するのです。

代謝率は加齢とともに年々低下するため、中年期には太りやすくなります。運動習慣や食生活を調整しないと、体重は簡単に増加します。

もちろん、現代人の食生活や生活習慣の変化により、更年期の肥満者の多くは「肝腎陰虚火」の症候群に陥りやすく、つまり肝腎虚だけでなく、仮想火の状態も抱えています。そのため、この段階では、ほてり、寝汗、イライラ、怒り、浅い眠りと目覚めやすさ、口渇、皮膚のかゆみ、ドライアイなどの現象を経験します。

多面的なコンディショニングは更年期障害の不快感を軽減し、代謝率を高め、体重増加を防ぐことができます

1. 更年期障害の食事の原則

原則1

更年期には陰虚に悩まされる人が多いため、陰を養い火を減らす食品を摂取することが適切です。セロリ、ニンジン、ほうれん草、アマランサス、レンコン、大根、海藻、キュウリ、ピーマン、新鮮な果物など、食物繊維が豊富な野菜を日常的に多く食べると、腸の消化を助け、胃腸の運動性を高め、陰を養い、乾燥を潤す働きが得られます。

原則2

更年期の女性は肥満になる可能性が最も高くなります。加齢とともに代謝率が低下し、体内に余分なカロリーが蓄積され、体重増加につながります。さらに、肥満は体内での動脈硬化の形成を促進し、心血管疾患の発症率を高めます。

したがって、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を減らすためには、食生活、特に脂肪や糖分の摂取を適度にコントロールし、適切な運動習慣を維持する必要があります。食事の原則：塩分、砂糖、脂肪を控えましょう。炎症を起こしやすい焼き物、グリル、揚げ物などの辛いもの、乾燥したもの、陰を消耗する食べ物、コーヒー、濃いお茶、唐辛子、コショウ、カレーなどの刺激物を避けましょう。

原則3

更年期の肥満女性は食事中のでんぷん質の食品を減らし、特に夜間にでんぷん質を避け、野菜や魚を中心に摂取するようにしてください。より多くのタンパク質を補給するには、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などの高品質のタンパク質をより多く食べることができます。脂肪の摂取を減らすには、低脂肪乳製品を食べるのが最善です。豆には大豆イソフラボンが含まれており、エストロゲンのような役割を果たし、更年期障害の不快感を和らげ、内分泌系に良い調整効果をもたらします。

原則4

ゼラチンと粘液が豊富な天然食品を多く食べると、陰を養う効果が得られます。例えば、ヤムイモ、黒キクラゲ、白キクラゲ、オクラ、サンゴ草、昆布、クラゲの皮、ナマコなど、ゼラチンが豊富で陰の血を養うことができる食品です。

原則5

更年期障害の症状に対処するために、自分でお茶を混ぜて毎日飲むと、更年期障害の不快感を和らげることができます。また、脂肪を減らして体重を減らし、浮腫を解消するのにも効果的で、スリムで幸せな更年期を迎えることができます。

肝臓を養い、落ち着かせるお茶

薬材：ナツメ3個、甘草2銭、ユリ2銭、浮麦2銭。

調理方法：まずハサミを使ってナツメに小さな亀裂を入れ、800ccの水を沸騰させ、ナツメ、甘草、ユリ、浮き麦を加え、弱火にして約10分間煮て火を止めます。さらに約 5 分間浸し、ハーブを取り出し、少し冷めたら服用してください。

効能：更年期障害のイライラ、動悸、胸苦しさ、憂鬱、うつ状態を治療します。

肝臓を養い、視力を改善するお茶

薬材：桑の実2銭、クコの実2銭、菊の花1銭、ナツメ3粒。

調理方法：まずハサミでナツメに小さな切り込みを入れ、沸騰したお湯800ccにナツメ、クワの実、クコの実を入れ、弱火にして約10分間煮ます。菊を加えて約2分間煮て、火を止めて約5分間浸します。ハーブを取り出し、少し冷めるまで待ってから飲みます。

効能：肝臓と腎臓を養い、血液を補い、心を落ち着かせ、更年期の肝腎陰虚による視力低下を治療します。

ダンシェン脂肪減少茶

成分：タンジン5g、サンザシ6g、蓮の葉5g、甘草5g、タデ5g、桂皮3g。

調理方法：上記の薬材をガーゼ袋に入れて密封し、水700ccを沸騰させてから薬材を加え、弱火にしてさらに10分間煮込み、少し冷めたら服用できます。

効能：更年期障害による肥満を治療し、血液循環を促進して瘀血を除去し、利尿を促進してむくみを軽減し、体重と脂肪を減らす効果があります。更年期肥満を抑制し、更年期後の高トリグリセリド・高コレステロールの人に適しています。

2. 更年期と漢方薬の使用

更年期体質は肝腎の陰虚と火の働き亢進によるものなので、治療薬は虚火を清めることに重点を置きます。一般的に使用される漢方薬原料には、生のジオウ、シャクヤクの樹皮、ハコベ、桑の樹皮、キハダ、ジオウの根の樹皮などがあります。

血液循環を促進し、瘀血を除去する漢方薬には、マザーワート、タンジャク、サンザシ、赤シャクヤクの根、シャクヤクの樹皮、ベニバナ、当帰の根などがあります。

肝腎の陰虚を補う漢方薬：イヌタデ、地黄、トウゴマ、トチバニンジン、ニンジン、ヤマノイモ、イヌタデ、白芍薬、トウキ、クコ。

3. 更年期のセルフケアツボマッサージ

内関岬

心を落ち着かせ、胸をリラックスさせ、気を整えます。感情を落ち着かせ、更年期障害による不快感を軽減し、更年期障害のイライラ、情緒不安定、睡眠障害、ほてり、寝汗などを治療します。

ツボは手首のしわの中心から肘に向かって指3本分離れたところにあります。

方法：両手の親指の先を使って、両手の内関ツボを2分間マッサージします。

神門ツボ

このツボは手少陰の心経の本来のツボに属し、心臓と精神に対応するため、この名前が付けられました。心を落ち着かせ、心の熱を取り除き、更年期障害による頭痛、不眠、動悸、イライラなどを治療する効果があります。

このツボは、小指の尺骨と三角骨の間にあります。

親指の先を使って、両手の神門ツボを2分間マッサージします。

三陰交ツボ

更年期ホルモンの調整、下肢の血行促進、ほてりや寝汗などの更年期症状の緩和などの効果があります。

ツボはふくらはぎの内側、内くるぶしの骨から3インチ（約4本の指の幅）上にあります。

ふくらはぎに痛みを感じるまで、親指の先でこのポイントを押します。片足につき 2 分間押します。

鳳龍岬

ふくらはぎの筋肉のふっくらとした膨らみ。中医学では痰を治療する重要なツボとされており、月経不順による痰湿性肥満、高血圧、高脂血症などを治療することができます。

このツボは、膝外果から8インチ上、膝の外側のくぼみと膝外果を結ぶ線のほぼ中間に位置します。

それぞれの足のこのポイントを親指の先で2 分間押します。

4. 更年期中の運動

閉経後の女性は基礎代謝が低いため太りやすくなります。そのため、基礎代謝を効果的に高めるには、運動と連携して体の代謝を高める必要があります。

しかし、更年期の女性は肝臓や腎臓の虚弱により、筋肉や骨の退化や関節軟骨の摩耗に悩まされるため、あまり激しい運動は避けるべきです。ヨガ、早歩き、太極拳、水泳、サイクリングなど、筋肉や骨にダメージを与えにくく、効果的に体重を減らし、代謝を高め、脂肪を燃焼できる、より穏やかな運動を選ぶべきです。

5.更年期の日常生活のケア

更年期の女性は規則正しい生活とスケジュールを保ち、夜更かしを避ける必要があります。午後11時から午前3時までは、体の経絡が解毒に最適な状態にあるため、この時間帯に十分な休息と睡眠をとる必要があります。夜更かしは万病の根源なので、十分な休息を取ることで更年期障害の不快感を軽減することができます。

この記事は、Creative Market の書籍「健康な体のための痩身：痩身のための伝統中国医学の一生涯のバイブル [新改訂版 • 健康アップグレード版]」からの抜粋です。