代謝を高めて脂肪を燃焼させるにはどうすればいいですか? 3Rダイエットで6つの主要な代謝因子をマスターし、脂肪とお別れしましょう

3 か月間のハードな運動は、5 日間の適切な食事ほど効果的ではありません。 ?欧米で流行した「3Rダイエット」で、停滞した代謝を活性化。1日2,000キロカロリー食べても太らない！ 「代謝をマスターすれば、脂肪の 90% は自然に消える」という本の著者は、12 種類の重要なホルモンのバランスを取り、代謝をマスターする方法を教えています。これにより、スリムになり、お腹が平らになり、健康的な体重を維持できるだけでなく、見た目が輝き、肌が透き通って、髪と爪が健康でツヤツヤになり、目がキラキラし、貪欲で空腹になりにくくなり、精神的および肉体的力が 2 倍になり、病気にかかりにくくなります...

知っていましたか？あなたが食べる食べ物、従うダイエット、好む日用品、一見華やかに見える仕事やライフスタイル...これらはすべて、常にあなたの代謝を乱しています。

間違った方法で体重を減らしてしまったに違いありません...

1 日に少なくとも 1 缶の「無糖」飲料を飲む: (結果) 肥満のリスクが 41% 増加します。

体重を減らすためにブラックコーヒーをたくさん飲む：（結果）肥満ホルモンを刺激し、体が高カロリーの甘いものを欲しがるようになるでしょう...

1日1食なら好きなだけ食べられる：（結果）満腹感をコントロールするレプチンの分泌が食後2時間まで遅れる！

運動をせず、ダイエットに頼って体重を減らす：（結果）運動をしない人は肥満になる可能性が 80% 高くなります。

代謝を悪くして太ってしまうような生活をしていたに違いありません...

カウチポテト生活：テレビ視聴時間が1時間長くなるごとに、肥満のリスクが2％増加します。

包装フィルム、使い捨て食器、包装袋、缶詰食品：ビスフェノールAはインスリンの急激な増加を引き起こし、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

時間が足りず、寝るのが嫌になる： 2 日連続で十分な睡眠が取れない場合、空腹ホルモンが 30% 増加し、満腹ホルモンが 20% 減少します。

邪悪な加工食品：オレオは60%が砂糖とトランス脂肪で、中毒性があります。

ホルモンをコントロールできれば、減量は簡単になります

「代謝をマスターすれば、脂肪の 90% は自然に消える」という本の著者は、継続的な減量テストを通じて、自分をダメにしたのは遺伝ではなく、生涯の仕事、ジムでのハードなトレーニング、加工ダイエット食品、人工甘味料、甘いアルコール飲料、カフェインを摂取する生活だったことを発見しました。

私たちが食べる食べ物、私たちが従うライフスタイル、私たちが耐えるストレスはすべて、私たちの体内のホルモンに影響を与えます。体の新陳代謝を再開し、体のホルモンを強化し、体に脂肪を燃やす方法を再学習させ、同時に体を若返らせて寿命を延ばすにはどうすればよいでしょうか。実際、必要なのはホルモンの 3R、つまり除去、回復、再バランスという 3 つの簡単なステップだけです。

排除（取り除く） - 肥満ホルモンを生成する加工食品は避けてください。 1年間保存しても腐らない食品は、メタボリックシンドロームになる可能性を25％高めます。

回復 - 痩身ホルモンを強化し、楽に脂肪を燃焼します。豆に含まれる難消化性デンプンは脂肪の燃焼を助け、ベリーに含まれるフラボノイドは肥満遺伝子が脂肪を蓄積する場所を見つけるのを防ぎます。

バランスを取り戻す - おいしい食べ物を食べて満腹になり、体重を減らすために適切な時間を選びましょう。4時間ごとに食事を摂り、3 回の食事に加えて軽食を摂る場合でも、脂肪を燃焼し続け、脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

ホルモンをリセット、30kg痩せる奇跡の3R戦略

インスリン→カロリーを燃焼するか脂肪を蓄えるかを決定する

グレリン→成長ホルモンの分泌を促進し、安眠を助けます

レプチン →満腹感をコントロール

甲状腺ホルモン →低すぎると太り、高すぎると痩せて疲れやすくなります

成長ホルモン →永遠の若さの鍵

ノルエピネフリン、アドレナリン、コルチゾール →食欲のスイッチ

DHEAとテストステロン→筋肉を強化し、カロリーを消化する

エストロゲンとプロゲステロン →腹部の脂肪に影響を与える鍵

代謝をコントロールする6つの鍵

1. 抗栄養因子を除去する：

代謝を乱す遺伝子組み換え食品、抗栄養素、有毒な加工食品、合成化学食品をすべて捨ててください。ホルモンに悪影響を与える可能性のある自然食品さえも捨ててください。

2. ホルモンの働きを回復させる食品：

身体に必要なもの、つまりホルモンを自然に高める自然で新鮮な食品を摂取し、脂肪燃焼ホルモンを刺激し、脂肪蓄積ホルモンを弱めるタイプの食品に重点を置きます。

これらのホルモンを増強する食品は、筋肉の増強、肌を滑らかにする、体力の増強、そしてガン、心臓病、高血圧、糖尿病、メタボリックシンドロームなどの危険な病気の予防にも役立ちます。

3. バランスの取れた食事プラン：

もうカロリーを数える必要はありません。空腹を感じることなく、一日を通して血糖値とエネルギーのバランスを保つ、わかりやすい個別の食事プランを作成します。体の代謝を維持するために適切な栄養素を適切な割合で摂取できるように、効果的にホルモンを放出する食品の組み合わせ方を学びます。

4. 環境毒素を除去する:

あなたの飲料水、家、車、オフィスにある化学物質があなたを太らせています。私たちは、あなたの体内の毒素を浄化し続けるために、いつでもどこでも、あなたの環境からよく知られている内分泌かく乱物質を除去します。

5. 栄養を回復するために健康食品を補給する:

現代の食糧供給のあらゆる段階で、私たちの食べ物の自然な栄養価が失われています。ホルモンを増やす栄養素を補給し始めると、正しい軌道に乗ることができますが、代謝を最適な状態に保つために、特定のビタミンやミネラルをさらに摂取する必要がある場合もあります。

6. ストレス指数のバランスをとる:

休息とリラクゼーションはホルモンバランスに大きな影響を与えます。軽くて健康的な食事を摂っていても、ストレスが大きすぎたり、睡眠時間が短すぎたりすると、結果は良くなりません。

出典: Persimmon Culture 「代謝をマスターすれば、脂肪の 90% は自然に消えます」著者/Jillian。ジリアン・マイケルズ

（記事全文はVOGUE.comをご覧ください）

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