1日たった10分！スーパーモデルに倣って、自宅でこれらの5つのトリックを実行して、内ももの脂肪を効果的に除去しましょう

内ももの脂肪を落とすのは本当に難しいのでしょうか？ ！妖精スーパーモデルのサンネ・フロートが、脚のラインを鍛えるエクササイズを 5 つ紹介します。補助器具は不要で、ジムに行く必要もありません。自宅で 1 日 10 分だけ行うだけで、頑固な太ももの脂肪を取り除き、引き締まった脚を鍛え、ずっと夢見ていた太ももの隙間を取り戻すことができます。

皆さん、ヨガマットを出して、ウォーミングアップ後に今日のトレーニングを始めましょう。

エクササイズ1：相撲スクワット

1. 両足を広げて立ちます。両足の間隔は肩幅より広くします。両手を胸の前で組み、つま先と膝を 45 度の角度で前に向け、お腹を引き締めてお尻を締めます。

2. 深呼吸して、膝を曲げてしゃがみます。背中をまっすぐにし、膝がつま先より前に出ないようにし、上半身が前に傾かないようにし、太ももが地面と平行になるようにします。

3. 1 セットのエクササイズを 50 秒間実行し、短い休憩を取って次のエクササイズに切り替えます。

動作2/立ち側脚上げ

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を組み、腕を肩のライン上に保ってください。

2. 背筋を伸ばし、お腹を引き締めてお尻を締め、左足で立ち、右足のつま先で地面に触れます。

3. 息を吸ったり吐いたりしながら、右足を横に上げて一番高い位置まで上げ、2 ～ 3 秒間その位置を保ちます。

4. ゆっくり降りる際、できるだけつま先が地面に触れないように注意し、空中に浮いたまま、息を吸って吐き、横に持ち上げます。

5. 1 セットのエクササイズを 50 秒間実行し、短い休憩を取って次のエクササイズに切り替えます。

反対側でも練習することを忘れないでください。

動作3/横向きで脚を上げる

1. 横向きに寝て、上の手を胸の前で地面に置き、同じ側の膝を曲げて体の反対側に交差させ、もう一方の手で頭を楽に支え、もう一方の足を伸ばしてつま先を後ろに伸ばし、体を一直線に保ちます。

2. 1 セットのエクササイズを 50 秒間実行し、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

反対側でも練習することを忘れないでください。

横向きトレーニングを行う場合は、まず片側トレーニングをすべて完了してから、反対側に切り替えることをお勧めします。

動作4/片方の膝を曲げて足を上げ、横向きに寝る

1. 肘を地面につけて横になり、同じ側の膝を曲げて体を一直線に保ちます。

2. 左手を伸ばし、息を吸って吐きながら、左足を一番高い位置まで上げ、同時に腕を横に伸ばしてふくらはぎに触れます。

3. 1 セットのエクササイズを 50 秒間実行し、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

反対側でも練習することを忘れないでください。

動作5/片方の膝を曲げて足を上げ、つま先を地面につけて横になる

1. 肘を地面につけて横になり、同じ側の膝を曲げて体を一直線に保ちます。

2. 両手を腰に当て、同じ側の足を伸ばし、肩を地面につけます。

3. 息を吸って吐きながら、足首を伸ばして片方の足を持ち上げ、2秒間そのままの姿勢を保ちます。次に足首を回して、肩が地面につくまでゆっくりと下ろします。

4. 1 セットのエクササイズを 50 秒間実行し、しばらく休憩してから次のエクササイズに切り替えます。

反対側でも練習することを忘れないでください。脚痩せ運動後のストレッチは非常に重要です。筋肉痛を防ぎ、スポーツ傷害を軽減するだけでなく、筋肉の弾力性と柔軟性を高めるのにも役立ちます。

ストレッチ運動1

ストレッチ運動2

ストレッチ運動3

妖精スーパーモデルのサンネ・フロートは、自身の YOUTUBE チャンネル (youtu.be/FEet5z9Qblw) でプライベートなフィットネス メニューを公開しました。10 分間の全身トレーニング セットには、エアロビクス、筋力、バランスの 11 の動作が含まれます。各動作は 45 秒です。合計 20 分間、2 セットのエクササイズを行います。最初のラウンドが終わったら、ストレッチ、短い休憩、水を飲んでから続行してください。

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

妖精スーパーモデルのサンネに倣って、自宅で有酸素筋バランス複合全身トレーニングをしましょう

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※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。