長時間座ったり立ったりして腰痛を感じていませんか?骨を健康に保つための「年末成功エクササイズ」4選

小慧さんは、毎日コンピューターの画面を見つめている座りっぱなしのオフィスワーカーです。彼女のライフスタイルは主に座ったままで、運動することはほとんどありません。彼女は肩の痛み、首の痛み、腰のこりを頻繁に訴えています。ク・ク・ナイさんは70歳近くです。彼女は若い頃は主に肉体労働をしていたため、骨の不快感や痛みを訴えることが多い。痛みのせいで、彼女は普通に動くことができず、動きが遅くなります。検査の結果、彼女は重度の骨粗しょう症と診断されました。医者は彼女に転倒や骨折を避けるように繰り返し指示した。

1 人は、運動不足で柔軟性や関節可動性が低く、痛みや苦痛を引き起こすことが多い典型的な若者です。注意しないと、簡単に関節を捻挫したり痛めたりする可能性があります。彼は頻繁に絆創膏を貼ったり、薬を飲んだり、注射を受けたりしなければなりません。彼は典型的な頑固な人だ。クールなおばあちゃんも年をとるにつれて、自然に骨量が減っていきます。加齢とともに身体機能が低下し、さらに骨粗鬆症を患うと、運動を恐れて衰えを遅らせることができないため、サルコペニアや骨粗鬆症などの問題が生じます。典型的な軟骨です。

骨が硬い場合は、筋肉の持久力と関節の柔軟性を調整すると効果的です。上達すると、間違った筋肉を使ったり、力を入れすぎたりすることで起こる怪我を防ぐことができます。軟骨をお持ちの方は、栄養価の高い食事に加えて、適度な体重負荷運動とバランスの取れた運動が骨を最も強くするということを思い出してください。

硬い骨に対処するには、2 つの良い方法があります。

最初の動き：仰向けに寝て、片手で太ももを 90 度に保ち、ゆっくりと膝を伸ばして足首を上に曲げ、10 秒間保持し、足を替えて 10 回繰り返し、脚と腰の筋肉の柔軟性を高めます。

2 番目の動き:座って、両手を握り、首を曲げて下を向き、両手を全力で前に押し出し、背中の上部を後ろに押し、首と背中の上部の筋肉をリラックスさせるために 10 秒間そのままでいます。

軟骨硬化剤：

最初のステップ:立ち上がり、椅子またはテーブルにつかまり、足にサンドバッグを結び、片足を外側に上げ、上半身をまっすぐに保ち、5秒間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて運動を繰り返します。

2 番目の動き:立ち上がって、前方の膝を曲げますが、つま先を超えないようにし、後方の膝を伸ばした状態で、各足を交互に前に踏み出します。両手にミネラルウォーターのボトルまたはダンベルを持ち、ステップを踏みながら同時に90度まで上げ、5秒間その姿勢を保ちます。バランスが心配な場合は、手に何も持たずにゆっくりと調整するか、片側を握ってゆっくりと離すことをお勧めします。

上記の4つの運動に加えて、骨の柔らかさや硬さに関係なく、30分間の早歩き、30分間のランニング、自転車に乗るなどの心肺有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。時間は毎回10分から30分までゆっくりと増やすことができます。

高齢者の場合、1週間あたりの運動時間は合計150分以上が推奨されます。小さな骨のメンテナンスから定期的なチェックまで、大きな調整を避けることができます。あなたにとって最良かつ最も適した骨サプリメントを作成するために、居住地または職場エリアで理学療法士を見つけることをお勧めします。

理学療法士が新年のお祝いに訪れ、「新年成功エクササイズ」を教えてくれます

理学療法士が皆様の新年の幸せを祈念し、皆様と共有するさまざまなスタイルの新年の贈り物「成功の年エクササイズ」を用意しました。これらのエクササイズには高価な器具は必要なく、高齢者のバランス感覚を鍛え、筋肉の持久力を維持し、筋肉や骨の痛みを和らげ、新年に向けてエネルギーを蓄えるのに役立ちます。

最大の効果を得るには、王年成功体操を毎日行うことをお勧めします。ゆっくりと自然に呼吸を続け、各動作を 10 秒間維持し、5 回繰り返します。また、テレビを見ているとき、格闘技をしているとき、車で移動しているときなど、同じ姿勢を長時間維持することを避け、歩くことを増やすことをおすすめします。

最初のステップは、新年に新たな表情を見せるために、背筋を伸ばすことです。立った姿勢でも座った姿勢でも行うことができます。肩をリラックスさせて、時計回りまたは反時計回りにゆっくりと円を描くように動きます。

2 番目の動き -腰を後ろに引いて座り、手を前に伸ばし、腰と背中の筋肉をリラックスさせます。

3 番目の動き - 全力を使って背中をまっすぐにし、腕と脚を交互に持ち上げて、バランス感覚と下肢の筋肉の持久力を高めます。

4 番目の動き - 壁に向かって安定した歩幅で立ち、足を肩幅に広げ、手を上げて軽くしゃがみ、下肢と肩の筋肉の持久力を高めます。