「足の甲を押す」ことでふくらはぎが細くなる！小紅書の人気痩身トレーニング、たった1ヶ月でまっすぐでほっそりとした妖精の脚が手に入る

まっすぐで細い仙女ふくらはぎを手に入れたいなら、小紅書で人気となっている「足の甲を押す」トレーニングを試してみるのもいいでしょう。足の甲を鍛えてふくらはぎのラインを改善すれば、わずか1ヶ月でふくらはぎを細くすることができます。

ふくらはぎを細くしたいですか?それなら、小紅書で人気になっている「足の甲を押すトレーニング」をぜひ試してみてください。ふくらはぎの外反を改善するだけでなく、ふくらはぎのラインをまっすぐにし、たった1ヶ月で仙人のような脚を手に入れることができます。以下は、Xiaohongshu ブロガーの Jiezhi Jenny さんが共有した [Instep Pressing] の入門ガイドです。原理、やり方、よくある質問を一度に説明します。

足の甲を押すとなぜふくらはぎが細くなるのでしょうか？

足の甲を押すことは、実は足の甲の土踏まずを鍛えることです。ふくらはぎが太かったり、足が外向きだったりする人は多くいますが、これは足の甲に正しく力を入れられず、歩く姿勢が悪くなり、足の筋肉がどんどん強くなるからです。足の甲を押すトレーニングをすることで、正しい土踏まずの力のポイントを見つけ、歩く姿勢を調整してふくらはぎの筋肉を細くまっすぐにすることができます。

インステッププレストレーニングのポイント

かかとを揃え、膝を一直線にして足を揃えます。

能力が許せば、各動作を少なくとも30秒間維持します。

体幹をしっかり締め、重心を下げ、かかとをしっかりと踏みしめます。

それぞれの動作は 2 ～ 3 分かかります。毎日練習してください。4 つの動作を完了するには約 10 分かかります。

4つの基本的な足の甲を押す動作

動作1：ひざまずいて、足の甲とかかとを合わせて、足の甲が地面につくように座ります。

動作2:ひざまずき、かかと/つま先を90度後ろに曲げ、かかとを合わせる

動作3：中足指節関節に座る膝立ちの姿勢/足指関節ではなく中足指節関節を押す

動作4：ひざまずいて膝を上げる/椅子や壁を使って、つま先で体を支えながら膝を上げ、下ろします。

インステッププレスに関するよくある質問トップ10

Q1: 座れない場合はどうすればいいですか？

座れない人がいるのは普通のことです。大丈夫です。姿勢矯正はまったく快適ではありません。最初に座るときは非常に痛いでしょう。最初は 10 秒から始めて、徐々に秒数を増やし、最終的には 30 秒以上保持できるようになります。

Q2: かかとを合わせることができません。

ヨガブロックをかかとに置いてから座ると良いでしょう。ヨガブロックは固定効果が高く、座るときに楽になります。代わりに長いタオルやゴムバンドを使用することもできます。ゴムバンドを足首に巻き付け、腰の下で結びます。その後、ツールを使用する前に、慣れるまで待ってください。上記の方法がまだ機能しない場合は、少なくともかかとと膝が同じ方向を向いていることを確認してください。

Q3: 簡単な代替策はありますか?

足が弱すぎる場合は、足底筋膜ボールを使用して足の裏をリラックスさせたり、足の指でタオルをつかんで足の筋力を鍛えたりしてください。

Q4: 練習をやめたらリバウンドは起こりますか？

はい、それをしない限り、ふくらはぎの外反の問題は依然として発生します。姿勢は、人生のあらゆる瞬間に気を配る必要があるものです。姿勢を矯正するための一回限りの解決策はありません。自己規律に一生懸命取り組むことしかできません。

Q5: 左右非対称ですか？

私たちの骨は左右とも完全に対称ではないので、実際には多少の偏差があるのは普通のことです。

Q6: これをすると足の指や足がつりますか?

地面を強く握りすぎたり、力を入れすぎたりすると、けいれんが起こることがあります。その場合は、強さや時間を減らすことができます。

Q7: 足の間の骨が互いに押し付けられていて、完全に閉じることができません。外反母趾になったらどうすればいいですか？

骨の状態は人それぞれ異なるため、完全な閉鎖を目指さずに、できる限りのことを行ってください。すべてのトレーニングは「ベストを尽くす」という4つの言葉に従う必要があります。

Q8: 両足の親指にさまざまな程度の痛みを感じますか?

あまり痛くない場合は、そのまま続けるか、強度を下げてください。初心者は最初から頑張りすぎないようにしてください。