お腹の脂肪を減らすためにまだ腹筋運動を続けていますか?セレブの平らなお腹を羨ましがるなら、お腹を引き締める8つのコツを学ぼう

テレビやソーシャルメディアを見るたびに、有名人の平らなお腹がいつも羨ましく思えます。しかし、どれだけ食事を減らしても、どれだけ腹筋運動をしても、お腹の脂肪は頑固に残ってしまいますか？まだ落胆しないでください！韓国の有名なコーチは、体重を減らすために食事制限や断食に頼るのではなく、正しい運動方法を学び腹筋を引き締めることが、厄介な太ったお腹とおさらばする鍵だと語った。

突き出たお腹は見た目が悪いだけでなく、身体にも有害です。食べ過ぎと運動不足がその原因です。

韓国の有名セレブコーチのハン・ヨン氏は、著書『韓流スターたちのクレイジートレーニング！』の中でこう述べている。バレエのストレッチ運動で脂肪ゼロのS字カーブを作りましょう。ウエスト、ヒップ、脚がスリムになり、見た目も7キロ減ります。》新しい本には、腹部の脂肪は見た目が悪いだけでなく、健康にも悪影響を及ぼし、あらゆる病気の根本原因であると考えられていると書かれています。

下腹部はどのように形成されるのでしょうか?実際、食べ過ぎや運動不足は腹部の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。そして、これらの余分な脂肪は人体の内臓に蓄積しやすくなり、脂肪肝、高脂血症、動脈硬化、糖尿病などの病気のリスクが高まります。

ダイエットして肉を食べなければお腹の脂肪は減りますか？再び体重が増える傾向に注意

小腹の形成は脂肪の蓄積に関係しているので、毎日の食事で肉や揚げ物を食べなければ小腹はふくらまないということでしょうか？ハン・ヨンコーチは、これは間違った考えだと言いました。腹部の脂肪の形成は、どのような食べ物を食べるかとはほとんど関係がなく、むしろ、摂取する食べ物の量が身体活動の量より多く、その結果余分な脂肪が生成されて腹部に蓄積されるという事実に関係しています。

つまり、タンパク質を多く含む食品や低カロリーの食事を摂ったとしても、摂取量が代謝量を超えれば脂肪が蓄積され、お腹の脂肪が形成されてしまいます。また、断食で減量する場合、最初の数日はお腹が小さくなったように感じるかもしれませんが、実際にはお腹に蓄積された脂肪がなくなるわけではありません。その代わりに、体内の水分、炭水化物、タンパク質が排出されるため、再び体重が増えやすくなります。注意が必要です。

お腹をこうやって引き締めましょう！バレエのストレッチエクササイズ8選

ハン・ヨンコーチは、小腹の原因やバランスの取れた食事、運動量の増加の重要性を説明するとともに、内臓脂肪や腹部の脂肪を落とすとなると、お腹を動かせば小腹が減ると考え、腹筋運動をたくさんする人が多いと語りました。

しかし、腹筋運動をしてもお腹の脂肪がなくなるわけではなく、腹部の筋肉と弾力性が高まるだけです。この時、胸を張った状態で腹筋運動をすると、胸が広くなり、より多くの筋肉が鍛えられます。

腹筋を鍛えるだけではなく、体を細く、体格を小さくしたいという目標があるなら、胸を張った状態で腹筋運動をしてみましょう。例えば、次の8つのバレエストレッチは、美しい腹筋を持ちながら、理想の体型を鍛えるのに適しています。

【ストレッチと引き締め腹筋エクササイズ】

地面に横になり、足を伸ばし、両手を組んでゆっくりと呼吸します。足はバレエのポアントポジションになっています。（写真提供：高宝出版）

①足をまっすぐ伸ばし、両手を組んで地面に横たわり、ゆっくりと呼吸をします。足はバレエのポアントポジションになっています。

足をつま先立ちにし、腕は片手で構えます。ゆっくり息を吐きながら、上半身を少し持ち上げて胸を締め、上腹部と下腹部をくっつけて8秒間維持します。同じ動作を10回繰り返し、そのたびに時間を少しずつ延ばしてみてください。（写真提供：高宝出版）

②足をつま先立ちにし、腕を片手の姿勢にします。ゆっくり息を吐きながら、上半身を少し持ち上げて胸を締め、上腹部と下腹部をくっつけて8秒間維持します。同じ動作を10回繰り返し、そのたびに時間を少しずつ延ばしてみてください。

膝を曲げて、ゆっくりと息を吐きながらステップ2と同じ姿勢を保ち続けます。（写真提供：高宝出版）

③膝を曲げて、2と同じ姿勢を保ったままゆっくりと息を吐きます。

このとき、膝を少し上げて腹部を最大限に活用します。（写真提供：高宝出版）