眠気を抑えるためにコーヒーを飲むだけでは十分ではありません!栄養士：ナッツ、オート麦、これら4つのさわやかな食べ物は食べる価値があります

金は人を豊かにし、「黒い金」は人を元気にする！多くのオフィスワーカーは目を覚ますために毎朝一杯のコーヒーを飲みますが、コーヒーを飲んだ後でも眠気を感じる人もいます。心をリフレッシュし、健康を維持するために、コーヒーを賢く飲むにはどうすればいいのでしょうか?コーヒーの他に、気分を高めるのに役立つ食べ物は何でしょうか?栄養士の意見を聞いてみましょう。

カフェインは覚醒作用と利尿作用の両方を持つ刺激物です。

早朝は脳がまだ働いておらず、全身がだるい。気分をリフレッシュするために、香りのよいコーヒーを一杯飲む。朝は一時的に頭がすっきりするが、正午を過ぎるとやはりあくびが出る。砂糖入りのコーヒーを飲むと血糖値が変動し、長期的には脂肪の蓄積が増える可能性がある。過剰な糖分の摂取は体内で炎症を引き起こし、慢性疾患の引き金となり、さらに悲惨な結果を招く恐れもあります。

栄養士のガオ・ミンミン氏は、コーヒーに含まれるカフェインが私たちをリフレッシュさせる主な成分だと語った。カフェインは中枢神経系と心臓血管系を刺激する興奮剤で、リフレッシュ効果と利尿効果があり、疲労回復や精神をリフレッシュさせる飲み物としてよく知られている。しかし、長期にわたる飲酒は脈拍、血圧、睡眠などの機能に影響を及ぼす可能性があります。特に、胃腸機能が弱い人、尿路結石のある人、腎不全の人、授乳中の母親は、コーヒーの摂取量に注意する必要があります。

適度にコーヒーを飲むことは健康に良い。特に朝や食後に飲むと良い。

「適度な」量のコーヒーを飲むことは健康に良いですが、「適度な」とは1日2杯程度、1杯はブラックコーヒーで約240ccです。コーヒーを飲む時間も非常に重要です。胃を痛めたり睡眠に影響を与えたりしないように、朝や食後に飲むのが推奨され、食事の3時間前や就寝前に飲むのは避けてください。さらに、1 日のうちにカフェイン入りの飲み物を 2 杯以上飲まないことが最善であることにも留意することが重要です。たとえば、朝はコーヒーとミルクティーを飲み、午後または夕方にはラテまたは緑茶、コーラ、ココアなどを飲むなどです。これらの飲み物にはすべてカフェインが含まれています。

「適度な」量のコーヒーを飲むことは健康に良いですが、「適度な」とは1日2杯程度、1杯はブラックコーヒーで約240ccです。

コーヒーを飲むのに適していないけれどリフレッシュしたいという人には、栄養士のガオ・ミンミンさんが、リフレッシュにも良い以下の食べ物を勧めています。

【エネルギーを高める4つの素晴らしい食べ物】：

オート麦

オート麦は食物繊維が豊富で、GI 値が低い食品です。簡単に言えば、GI 値とは、食物が体内に入った後に血糖値がどれだけ速く上昇するかを示す指標です。低GI食品を食べると血糖値を安定させることができ、血糖値の変動による眠気を感じなくなります。朝食にオートミールを一杯食べたり、昼食と夕食の主食をオートミールに置き換えたりすることが推奨されます。どちらもさっぱりとした食事として最適です。

オーツ麦は食物繊維が豊富で、GI値が低い食品です。低GI食品を食べると血糖値を安定させることができ、血糖値の変動による眠気を感じなくなります。

ナッツ

ナッツには不飽和脂肪酸、ビタミンE、ミネラルのマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウムは細胞内で2番目に多い陽イオンで、エネルギー代謝と神経伝導を助けます。マグネシウムの摂取が不足すると、疲労、不眠、不安などの症状が現れ、体が疲れ切ったように感じます。したがって、ナッツを適度に補給すると気分を高めるのに役立ちます。

濃い野菜

野菜にはビタミンやミネラルだけでなく、体内に蓄積された大量のフリーラジカルを除去することができる貴重な天然植物化学物質も含まれています。さらに重要なのは、多くの野菜には水溶性ビタミン B が豊富に含まれており、体内の栄養素の代謝を助け、人間が利用できるエネルギーを継続的に変換できることです。持久力を無限に維持するために、3 食すべてで緑の野菜を摂取することをお勧めします。

★ミント

ミントに含まれるペパーミントオイルは揮発性オイルです。その主成分はメントール、メントール、メントンなどです。その香りは中枢神経を刺激し、人の注意力を高め、疲労を軽減します。午後、体がだるいときは、ミントティーを一杯飲んで、頭をすっきりさせ、血行を促進し、息をリフレッシュするといいでしょう。あるいは、ミントガムを噛むのも、気分をリフレッシュしてストレスを和らげる良い方法です。

[栄養士のヒント]:

元気な状態を保つためには、適切な食事を選ぶことに加え、良い睡眠の質を維持し、朝食を食べる習慣を身につけ、適切な運動をすることも必要です。これらはすべて、一日中元気な状態を保つための重要な鍵です。

栄養士のガオ・ミンミン氏は、コーヒーに含まれるカフェインが私たちをリフレッシュさせる主な成分だと語った。カフェインは中枢神経系と心臓血管系を刺激する興奮剤で、リフレッシュ効果と利尿効果があり、疲労回復や精神をリフレッシュさせる飲み物としてよく知られている。