家族を大切にするために、まずは毎日30分自分を愛することから始めましょう

台湾の女性の生活は本当に厳しい。行政院主計総局の最新の年次調査データ（2016年）によると、15～64歳の既婚女性のうち就業者は296万人を超え、就業率は57.24％。結婚後の復職率は51.10％。母親は育児費や粉ミルク代を分担する必要があり、働く女性の役割を担わざるを得ないのは明らかだ。仕事と家庭生活を両立させなければならず、そのプレッシャーは計り知れない。

「ストレス過多」は、腰痛、頭痛、不眠症などの多くの健康問題を引き起こします。心理レベルも影響を受け、集中力が低下し、気分が落ち込み、イライラし、周囲の親戚や友人が遠ざかり、孤立感や無力感を募らせます。このような状況では、家族を養うことはおろか、良い生活を送ることもできません。そのため、日頃から適切な食生活と規則正しい生活リズムを維持し、「定期的な運動」の習慣を身につけて、体を良い状態に保つことがとても大切です。さらに、運動は難しくも疲れることもありません。実際、1日30分しかかかりません。正しい概念を習得し、正しい運動を行えば、多くの問題を解決できます。

半分の努力で2倍の効果を得るには、正しく運動をする必要があります

「生きるためには動かなければならない。」健康的な生活を送るためには、運動は基本条件です！若い頃から基礎を築き、基本を大切にして、自分や他人の世話をする必要があります。運動する習慣がない場合は、まずはウォーキングや坂道の登りなど、心肺機能を鍛えることをお勧めします。運動の強度は、汗をかき、少し息切れし、話す前に呼吸が必要になる程度にしてください。その後、徐々に歩く速度、距離、坂道の傾斜を増やしてください。ジョギングの前に歩く姿勢を調整して、膝関節に過度の圧力がかかり、膝を痛めないようにしてください。その後、より安全になるように、徐々に他のより強度の高い運動を追加してください。

運動不足の人は心肺機能が低下するだけでなく、体の硬直にも問題が生じます。一般的に知られている運動前の準備運動は一時的な効果しかありません。30分も経てば元の状態に戻り、長くは続きません。そのため、筋肉の柔軟性を鍛え、筋肉の持久力を高め、筋肉の収縮を速め、筋肉の弾力性を高め、筋肉の緊張のリスクを減らし、柔軟性を高めるために、毎日ストレッチ運動をする習慣を身につけるべきです。

運動を始めるときは、トレーニングの出発点としてジムを選ぶのが最適です。専門的な器具を使用し、コーチの指導を受けることで、正しい筋肉を効果的にトレーニングし、不要なスポーツ傷害を回避することができます。運動の出発点が何であれ、基本的には正しい概念を把握し、少なくとも週に3回、毎回30分間定期的に運動し、強度が1分間に心拍数が130回に達すると基準を満たします。そして正しい食事と組み合わせると、持続的な運動の効果は非常に顕著になります。

運動中に空腹になる必要はありません。栄養補給の原則をマスターすることが重要です。

周りの友達が「毎日スクワット100回、ジャンピングジャック100回しているのに、どうしてこんなに太っているの？」「1日1食しか食べないのに、夜に運動した後に水を飲むだけで太ってしまう！」と言っているのをよく聞きます。神様は不公平だと天に向かって叫ぶ友達ですが、実は太るのは食べることだけではないのです！運動は確かにある程度の効果をもたらしますが、栄養補助食品と組み合わせなければ、その効果は大幅に低下します。

運動中、人体は筋肉の収縮に必要なエネルギーであるブドウ糖を補給するために、ブドウ糖トランスポーター（GLUT4）の活動を増加させます。このとき、摂取した食物から変換されたカロリーのほとんどは筋肉細胞によって消費され、余分なカロリーは脂肪に変換されて蓄積されないため、太りにくくなります。しかし、運動を30分停止すると、筋肉細胞内のGLUT4の活動が低下し始め、これらのカロリーが筋肉細胞に入りにくくなり、消費されなかった残りのカロリーが脂肪を形成して太る可能性が高くなります。

そのため、運動後30分以内にすぐに栄養補給をする必要があります！ 「炭水化物」と「タンパク質」を約3対1の割合で補給するという原則をマスターすると、筋肉の成長に役立ちます。自分で理解できない場合は、プロのフィットネストレーナーを見つけて、個人のニーズに基づいてアドバイスを受けることができます。

正しい運動×正しい食事＝ポジティブなエネルギーUP UP

台湾は世界で最も高齢化が進んでいる国の一つです。加齢とともに筋繊維が失われ、バランス感覚が悪くなり転倒しやすくなります。突然の事故に遭遇すると、素早く反応して身体的な怪我を避けることが難しくなります。 「高齢化の健康とサルコペニアに関する国際学術シンポジウム」では、実験研究により、運動は筋持久力を効果的に向上させ、虚弱のリスクを減らし、変性の進行を遅らせ、認知能力も向上させることがわかったと指摘した。このことから、運動は若者だけのものではないことがわかります。あらゆる年齢の人が定期的な運動という良い習慣を維持する必要があります。1日30分だけでも、自分自身と愛する人の健康を保つことができます。

「30分間の円運動」は、米国のテキサスA&M大学が7年かけて開発した。そのコンセプトは、創始者のゲイリー・ヒービン氏が幼い頃に母親を亡くし、女性を病気やうつ病から守りたいという思いから生まれた。このスポーツは油圧トレーニング機器を使用しており、アスリートのスピードと強さに応じて自動的に重量抵抗刺激を調整できます。重量に耐えられずスポーツ傷害を引き起こしやすい従来のバー機器と比較して、油圧オイルパイプの設計により、水中での運動と同様に体に緩衝圧力を提供できます。肩、背中、腰、腹部、臀部、手、足など、上から下まで体のすべての部分が12個の機器に配置され、リング状に配置され、心拍数を遅くするための回復ペダルが点在しているため、アスリートはわずか30分で有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチ運動を完了でき、通常90分の運動を必要とする効果を凝縮できます。安全で使いやすく、あらゆる年齢や体格の女性に適しています。

科学的研究と臨床研究により、運動と栄養が筋肉量を維持する上で最も重要な要素であることが確認されています。身体のニーズに合った適切な運動と食事を選択し、良好な体型を維持することは自然な結果です。健康な体と心があれば、高い集中力を習得し、日常生活のあらゆることを楽に行うことができます。あなたが幸せになるだけでなく、幸せな雰囲気で周りの人にも伝染することができます。ポジティブなエネルギーをUPしましょう！上！上！